Est-ce que vous vous réveillez au milieu de la nuit? Voici ce que vous devez savoir

July 6, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Si une bonne nuit de sommeil est quelque chose que vous le souhaitez, vous pouvez rêver, alors c’est l’article pour vous. Beaucoup de gens souffrent de la perte de sommeil, et il peut certainement un impact sur les différents domaines de votre vie. Cependant, les gens ne connaissent pas toujours le sommeil interrompu à cause des mêmes raisons. L’astuce pour obtenir un plus de repos au moment du coucher est localisant les questions et faire des ajustements au besoin.

Ici, nous avons réuni quelques-uns des coupables les plus courants pour la perte de sommeil. Poursuivez votre lecture pour voir si l’un d’entre eux pourraient être entre vous et une nuit paisible de sommeil.

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Les bouffées de chaleur

Conscient du projet indique que des bouffées de chaleur peuvent certainement réveiller les gens. Les femmes qui passent par la ménopause des personnes souffrant les plus courantes des bouffées de chaleur. Si vous rencontrez des bouffées de chaleur la nuit, il est alors appelé sueurs nocturnes. Selon l’article, les bouffées de chaleur se sentir comme votre corps est balayé par une vague de chaleur. Elle peut conduire à la transpiration et pourrait être accompagnée d’anxiété.

Traitement naturel: Project Aware suggère de placer une tasse d’eau et un peu agripaume près de votre chevet. Si vous vous réveillez d’un flash chaud, vous pouvez boire l’eau et mélanger 15-25 gouttes de agripaume. Au fil du temps, vos bouffées de chaleur devraient réduire.

Le syndrome des jambes sans repos

Syndrome des jambes sans repos est classé comme tics involontairement dans les bras et les jambes. Le Dr Whitaker explique que le syndrome est causé par une perturbation dans le système nerveux. Le mouvement incontrôlable peut certainement être un obstacle de sommeil.

Traitement naturel: le Dr Whitaker indique que certains suppléments de travail pour réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Une suggestion est d’utiliser le fer pour ceux qui ont une déficience. Vous pouvez également consommer plus de calcium et de magnésium. En outre, le Dr Whitaker suggère que l’ exercice régulier et a même entendu des patients qui glisser une barre de savon sous les draps a également réduit le mouvement involontaire.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est fréquente, mais les troubles du sommeil très perturbateur. Selon le Guide d’aide, l’apnée du sommeil est l’interruption de votre respiration. Les personnes qui souffrent de ce trouble peuvent avoir de longues pauses dans leur respiration ou des périodes de respiration très peu profonde. Les signes de l’apnée du sommeil comprennent:

• Loud ronflement

• suffocation ou haletant

• respiration Accidenté

• fatigue diurne

Traitement naturel : L’ apnée du sommeil peut être traitée avec quelques changements de style de vie. Guide d’ aide indique qu’être en surpoids peut être un facteur de risque pour le développement de l’ apnée du sommeil. Si tel est le cas, alors vous devriez efforcez de perdre du poids et maintenir un mode de vie sain et actif. En outre, vous devriez éviter la consommation d’alcool, cesser de fumer, et essayer de garder un horaire de sommeil régulier.

Une mauvaise position de sommeil

La façon dont vous dormez peut certainement un impact sur la façon dont vous reposer. Certains postes sont plus confortables et peuvent améliorer le fonctionnement général de votre corps pendant que vous dormez.

Traitement naturel: Selon un article de Life Spa, dormir sur le côté gauche a des avantages. Quelques de ces avantages sont les suivants: plus facile pour le cœur à pomper le sang, une meilleure élimination, la digestion plus facile et prend en charge la fonction de la rate. Essential conjoint indique que , parfois , il peut descendre à la bonne utilisation de votre oreiller. Vous devez vous assurer que votre cou et la rate sont tous deux pris en charge de manière adéquate par la façon dont vous placez votre oreiller. Vous devez inclure plus d’ oreillers sous le petit de votre dos et sous ou entre vos genoux afin que vos articulations ne sont pas tendues.

nycturie

Une raison commune pour le sommeil interrompu est due à la nycturie. Selon la Fondation du sommeil, nycturie est quand une personne se réveille plusieurs fois par nuit pour uriner. Il est considéré dans la gamme ordinaire si une personne se réveille seulement une fois pour utiliser les toilettes. Cependant, certaines personnes qui vivent avec nycturie graves peuvent se réveiller six à huit fois par nuit.

Quand consulter un médecin: Il n’y a pas d’ option de traitement pour la nycturie. Toutefois, si vous rencontrez un changement dans vos habitudes de sommeil ou d’ uriner, vous devriez demander l’avis de votre médecin. Alors que la nycturie peut être un signe de vieillissement, il pourrait également être liée à des problèmes de santé plus graves.

Conseils pour un meilleur sommeil:

Bien qu’il existe certainement des choses hors de votre contrôle qui peut influer sur votre sommeil, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer les chances d’obtenir une bonne nuit de repos.

Horaire de sommeil régulier

Un article de NPR indique qu’un modèle de sommeil régulier est certainement important. Il vaut mieux pour votre corps pour aller dormir en même temps plutôt que d’avoir un calendrier incohérent. La même chose est vraie pour faire la sieste. Si vous êtes un napper régulier, alors vous devriez certainement essayer de le faire en même temps tous les jours.

Exercice régulier

Un mode de vie actif peut certainement vous aider à mieux se reposer et rester endormi plus longtemps.

Sors

Selon MD Web, aller à l’extérieur peut vous aider à régler vos nuits et les jours qui vous aide à garder un cycle de sommeil sain.

Évitez la caféine et ALCOH ol

Web MD suggère d’éliminer ces types de boissons près de l’heure du coucher.

Gérer votre stress

Réduire la quantité de stress dans votre vie est importante. Essayez d’éviter les discussions stressantes avant l’heure du coucher et essayer de faire des activités de détente telles que la lecture d’un livre ou prendre un bain chaud.

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Bon repos est essentiel pour votre santé globale. Si vous avez connu un changement dans votre rythme de sommeil, vous devriez consulter votre médecin. Partagez avec vos amis pour les aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil.

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