L’exercice et la fibromyalgie peut sembler un drôle de couple. Lorsque vous avez une douleur chronique généralisée, il est facile de voir pourquoi vous ne voulez pas passer des heures à la salle de gym. Juste la pensée de l’exercice peut évoquer une imagerie assez intense (par exemple, des tapis roulants et redoutables, lourds Haltères froid).
Mais comme vous le regardez, l’exercice est une partie essentielle de la gestion de vos symptômes de la fibromyalgie. Certains avantages spécifiques pour les personnes souffrant de fibromyalgie sont les suivants:
- Il renforce vos muscles. Les muscles qui sont maigres, flexibles et forte de combattre le stress. Des muscles forts soutiennent également votre corps et les os mieux, ce qui mouvement d’aide et de soutien.
- Il augmente l’ énergie. Les personnes atteintes de fibromyalgie ressentent souvent la fatigue invalidante, et une activité physique régulière peut aider les niveaux d’énergie de suralimentation et d’ endurance.
- Il favorise un sommeil réparateur. La recherche montre que l’ exercice vous aide à endormir et à rester endormi plus longtemps. Les troubles du sommeil sont un symptôme d’ une fibromyalgie commune qui exacerbe la douleur généralisée de la maladie. Un meilleur sommeil peut signifier moins de douleur.
- Il est bon pour votre santé mentale. L’ exercice réduit le stress, l’ anxiété et la dépression tous les symptômes les plus courants associés à la fibromyalgie.
- Il maintient le poids. Le plus de poids que vous portez, plus le stress qu’il met sur votre corps, ce qui provoque la douleur. L’ exercice, avec une alimentation équilibrée, vous aidera à atteindre ou maintenir un poids santé.
Où commencer: L’exercice avec la fibromyalgie
La première étape est d’avoir un regard réaliste sur l’exercice. Vous ne devez pas passer des heures à la salle de gym, et vos sorties de travail doivent pas être mini-sessions de boot camp. Vous pouvez améliorer votre condition physique, et ainsi renforcer votre dos pour lutter contre la douleur de la fibromyalgie, avec quelques simples étirements, aérobie et exercices de musculation qui ne nécessitent pas beaucoup de temps 3-4 jours par semaine pendant 30-40 minutes chaque session sont les des lignes directrices largement acceptées.
Il est important de savoir que la progression est la clé du succès de tout régime de remise en forme. Par exemple, ne pas sauter dans la formation de la force sans avoir d’abord la maîtrise d’un programme d’étirement et d’aérobie. Si vous ne commencez pas lent, vous pouvez finir par causer plus de mal que de bien.
Quel type d’exercice peut faire
Commencez en engageant un programme d’étirement quotidien pour allonger les muscles serrés et favoriser la flexibilité. Votre médecin peut recommander d’ajouter des formes d’exercice cardiovasculaire, comme la marche ou la natation.
Lorsque vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous inscrire à un cours d’aérobic ou de compléter votre routine cardiovasculaire avec l’entraînement en force. Yoga et Pilates peuvent être des options de formation de bonne force, car ils utilisent votre propre poids corporel pour la résistance.
Il est important de souligner une approche graduelle de l’exercice. Dans la pratique et dans la recherche, il a été démontré que l’exercice cardiovasculaire modéré améliore la douleur et la fatigue; Cependant, l’exercice intense les aggraver. Les patients doivent être avertis de commencer très progressivement à un niveau qui ne sera pas augmenter leur douleur. Cela peut être un peu comme une minute ou deux à la fois au début. De nombreux patients sont trop agressifs au début et l’exercice à un niveau qui augmente leur douleur. Ces patients donnent souvent à l’exercice comme une option de traitement et de prendre une approche plus passive à leurs soins. Le message doit être qu’un peu d’exercice vous fera mieux et trop vous aggraver. La quantité d’exercice au cours de laquelle un patient se sent succès est le but.
Parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de quels exercices vous conviendra le mieux. Vous aurez besoin de prendre vos niveaux de douleur et de remise en forme en compte, et vous aurez envie de dire à votre médecin quelles activités vous le plus d’augmenter les chances que vous allez coller avec le programme. Ensemble, vous allez développer un régime d’exercice qui vous aidera à gérer vos symptômes de la fibromyalgie et vous donner une meilleure qualité de vie.