La vie quotidienne a la fâcheuse tendance à vous faire bander en arrière sur tout le temps. Bien entendu, tout cet effort et le stress peuvent prendre un péage sur votre dos et causer non seulement l’inconfort, mais des douleurs importantes et des douleurs. Que ce soit l’effort physique lourd ou simplement assis croqué sur à un bureau toute la journée, la lombalgie a tendance à être une préoccupation presque tous les jours pour la plupart des gens.
Spine-santé recommande de prêter attention à votre sommeil et obtenir des nuits complètes pour réduire les douleurs, ainsi que l’utilisation de remèdes chauds et froids pour soulager la douleur. Le froid diminue et engourdit la inflammation mal, alors que la chaleur rend la circulation sanguine plus forte et rend le cerveau moins sensible à la douleur. Cependant, à la fois la colonne vertébrale santé et la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis recommandent absolument l’exercice physique comme l’un des remèdes avant tout pour l’inconfort. Un abonnement au gym cher est inutile: Tout ce que vous avez besoin est de suivre ces exercices de base pour un soulagement rapide – et le sentiment merveilleux de la productivité qui vient avec l’exercice.
Couché des ischio-jambiers
Comme remèdes naturels pour plus
Couchera avec un pied sur le sol et l’autre dans l’air. Prenez votre jambe aussi haut que vous pouvez physiquement (cheville, mollet ou au genou) et lentement, tirez doucement la jambe vers votre poitrine. Tenez-le en position pendant 15 à 30 secondes.
Genou à la poitrine extensible
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Cet exercice a besoin de vos jambes pour commencer complètement déployée sur le terrain. Prenez un genou et tirez-le vers vous, tenez-le en position, puis passer. Assurez-vous de garder votre corps droit comme vous le faites, comme une torsion dans le mouvement pourrait tout simplement faire empirer les choses.
colonne vertébrale extensible
Rehab Mon patient
Celui-ci est un peu plus avancé: Allongez, puis mettre en place un genou et tournez vos hanches et la colonne vertébrale pour amener le genou au sol sur un côté. Utilisez une main pour pousser doucement le genou vers le bas si vous avez besoin, mais assurez-vous de garder vos épaules à plat sur le sol et l’autre bras et la jambe tendue afin de maximiser l’effet sur votre colonne vertébrale. Cette vidéo fournira une vision plus claire du mouvement.
Sphinx Tenir
1MinuteExercises
Cela peut vous rappeler le yoga populaire pose, la Salutation au soleil – mais la cale Sphinx est une version simplifiée qui met l’accent sur l’étirement bas du dos. Il suffit plié à vos côtés s’allonger à plat ventre avec vos bras, puis poussez avec vos bras jusqu’à ce que votre dos est perpendiculaire au sol – ou aussi près que vous pouvez obtenir. Cet exercice est également idéal pour vos abdominaux et les bras.
Hip Poussées
Pour cet exercice, se coucher sur le dos avec vos genoux pliés vers le haut, puis poussez dans le sol avec vos bras et vos jambes tout en soulevant vos hanches. Essayez de ne pas glisser vers l’arrière. Tenez la pose pendant quelques secondes.
Hold berceau
1MinuteExercises
Comme le genou à l’étirement de la poitrine mais avec les deux genoux cette fois-ci, tenez vos genoux en position fœtale en position couchée à plat sur le dos. Ceci est l’une des méthodes les plus courantes et les plus efficaces pour réduire les maux de dos. Cette vidéo donnera plus de perspicacité dans cette pose et les deux précédents.
Leg-Lifts debout
1MinuteExercises
Pour lancer les choses d’un cran, essayez cet exercice, ce qui implique un peu moins allongée et un peu plus de vigueur. Tout en maintenant le dos d’une chaise et se tenant droit, soulevez une jambe vers l’arrière, maintenez-le, puis passer. Il est important de vérifier que le dossier de la chaise est à la bonne hauteur pour vous de vous soutenir avec: Ne pas courber le dos dans les deux sens afin d’atteindre correctement, car cela défera le but.
1MinuteExercises
Retour rouleaux sont difficiles sur les abdos, donc si cela ne vous est pas pousser trop dur votre première fois. Soulevez vos genoux à un angle de 90 degrés, puis les ramener vers votre poitrine tout en essayant de votre mieux pour les garder à ce même angle. Ne hésitez pas à retourner vos paumes sur et pousser dans le sol avec vos mains si vous sentez le besoin.
Leg-Lifts étage
1MinuteExercises
Un dernier exercice: Démarrer sur vos mains et les genoux avec votre cou droit, puis soulevez une jambe vers l’arrière et le haut, l’étendre complètement que vous soulevez votre tête vers le haut. Tenir la pose. Ne pas aller trop loin, car cela pourrait faire empirer les choses. Passer à l’autre jambe. La pratique de faire ce mouvement plus rapide comme vous le mieux dans ce domaine.
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Cette vidéo montrera plus de détails concernant les trois dernières poses. Pour tous les exercices énumérés ici, assurez-vous de continuer à respirer de façon uniforme partout et de faire quelques étirements de base au préalable. Votre corps vous remerciera.