Flat ab a toujours été un insigne d’honneur pour les hommes. Il augmente non seulement la vanité et le sex-appeal, mais il vous rend aussi fort et moins sujet aux blessures. Bien que la plupart des gens pensent à la beauté des abdos plats, ils vous protègent contre les blessures faciles, car vous développez beaucoup de muscles entre les hanches et les épaules qui aident à éviter les blessures tout en faisant un mouvement.
Exercices clés pour les hommes à avoir des abdominaux
Atteindre les abdos plats n’est pas facile pour les hommes. C’est le résultat d’un régime d’exercice rigoureux et discipliné. Il y a des exercices spécifiques qui vous aideront à atténuer vos abdos et à les rendre forts. Alors que vous essayez d’obtenir des abdos plats, il est essentiel de garder à l’esprit que votre objectif est de renforcer les muscles. Cependant, vous ne devez pas rendre les abdos plus forts que les muscles du dos. Il doit y avoir une relation entre les muscles du dos et les muscles à l’avant de votre corps. Les hommes ont tendance à mettre beaucoup de poids dans les muscles abdominaux ou avant et ainsi, le dos devient plus faible et sujet aux blessures.
En outre, vous devez avoir un régime approprié pour vos abdos plats. La quantité de calories que vous brûlez devrait être plus que la quantité de calories que vous prenez. Cependant, bien sûr, l’exercice joue un rôle clé. Voici les exercices clés qui peuvent aider les hommes à atteindre des abdos plats plus rapidement.
Exercices pour les hommes sans équipement de gymnastique pour avoir des abdominaux:
Alpiniste:
Le premier exercice qui est très utile pour atteindre des abdos plats pour les hommes est l’alpiniste. Vous commencez en position push-up avec vos mains sous les épaules et les orteils touchant le sol. Ensuite, tirez votre pied droit vers l’avant de sorte que le genou droit touche votre poitrine. Appuyez sur le sol avec le pied droit et revenir à la position précédente. Répétez la même chose avec l’autre jambe. Vous devriez essayer de faire autant de répétitions de cet exercice en 20 secondes que possible. Prenez un repos de 10 minutes, puis faites la même chose pour un total de 4 minutes.
Comme votre corps essaie de garder une ligne droite de la tête aux pieds, le noyau de votre corps (les abdominaux) fonctionne plus. La fréquence cardiaque accélère et vous brûlez plus de calories en peu de temps.
Archer Row:
Comme déjà mentionné, il est très important de garder un équilibre entre le dos et l’avant de votre corps. En outre, si vous n’êtes pas prudent avec votre posture lorsque vous entraînez votre corps pour obtenir des abdos plats, vous pouvez avoir vos entrailles gonflement. L’exercice de rangée d’archer peut empêcher cela.
Commencez avec la position de poussée, avec les mains sous vos épaules et les jambes étirées légèrement plus large que vos hanches. Les pieds doivent pointer vers l’extérieur dans le bon sens. Maintenant maintenez l’équilibre avec votre main gauche et soulevez un haltère avec votre main droite et effectuez une rangée. Ne bougez pas votre torse pendant que vous faites cela. Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Répétez maintenant avec l’autre main.
Mogul Jump:
Brûler la graisse du ventre est fait rapidement avec le saut de bosses. Pour faire cet exercice pour les abdominaux plats, commencez dans la position du haut de la table. Les genoux doivent être au-dessous des hanches et les mains sous les épaules. Maintenant, mettez la pression sur les orteils et soulevez les genoux du sol, de sorte qu’ils planent au-dessus du sol. Gardez les orteils ensemble et sautez-les d’abord vers la gauche, puis faites une pause, puis sautez les orteils vers la droite et répétez. De cette façon, les abdos sentiront un étirement alors qu’il est légèrement tordu. Assurez-vous que le haut du corps est immobile et que les mains sont stables.
Exercices avec des accessoires pour les hommes pour avoir des abdos plats:
Maintenant que vous connaissez les exercices à main levée qui ne nécessitent pas d’accessoires de gymnastique pour avoir des abdos plats, vous devriez aller un peu plus loin et pratiquer des exercices plus intensifs. Ceux-ci comprendraient –
Du déploiement:
C’est un exercice très utile pour les hommes pour obtenir des abdominaux plus rapidement. Cependant, cet exercice ne convient que si vous n’avez pas de dos blessé ou de hernie discale. Vous aurez besoin d’un rouleau ab pour cela, mais une barre fonctionnera également, si vous n’avez pas le rouleau ab.
Commencez l’exercice en vous agenouillant sur le sol. Avec vos deux mains, tenez le rouleau devant vous, sous les épaules. Tendez le corps vers l’avant pour dérouler le rouleau. Étirez votre corps autant que possible et allez aussi loin que vous le pouvez. Cependant, assurez-vous que votre corps ne touche pas le sol. Continuez à respirer pendant que vous avancez. Retenez votre souffle et gardez votre cœur serré. Rouler en arrière et expirer en ce moment. En tout temps, gardez votre cœur serré, afin que votre dos ne soit pas blessé ou blessé.
Boule de médecine Slam:
La médecine-ball est quelque chose que beaucoup d’entre nous ont utilisé à l’école secondaire pendant les cours de conditionnement physique. Cependant, son utilité pour les amincissants n’est pas connue de beaucoup. Même la médecine traditionnelle de 6 livres peut être utile pour vous, si vous vous poussez et allez dur. Pour cet exercice, vous devez commencer avec les mains tenant la boule médiane au-dessus de votre tête. Stand avec vos jambes à la largeur des épaules. Slam la balle sur le sol et l’attraper comme il rebondit. Levez à nouveau les mains au-dessus de votre main et répétez. Pour cela, vous devrez vous pencher légèrement vers l’avant et vous redresser. C’est quand vous vous sentirez l’étirement et tirez dans votre coeur.
Poussez sur le couteau Jack avec la sangle TRX:
Cet exercice pour les abdos plats pour les hommes nécessite une sangle TRX. Cependant, si vous n’en avez pas, vous pouvez toujours le faire avec une balle de stabilité. Mettez vos pieds dans les poignées TRX et étirez votre corps sur le sol avec les paumes touchant le sol et le reste du corps formant une ligne droite. Poussez vos hanches en le pliant dans le noyau, de sorte que seule la tête, les épaules et la hanche reste dans la ligne droite. ce sera votre position de départ. Pliez vos coudes pour redresser lentement votre corps, de façon à ce qu’il soit parallèle au sol, sans que la poitrine ne touche le sol. Revenez à la position de départ et répétez.
Suspendez le genou d’une barre de traction:
Étirez vos mains à la largeur des épaules et les paumes à l’opposé de votre visage. Tenez la barre de traction au-dessus de vous et accrochez-vous, les jambes maintenues ensemble. Lentement, essayez de plier les hanches et les genoux pour que les cuisses atteignent votre poitrine. Arrêtez-vous ici et relâchez lentement vos jambes vers la position de départ. Cet exercice fonctionne étonnamment sur le bas de l’abdomen et vous aide à tenir votre cœur serré et à obtenir des abdominaux plats rapidement.
Croissance de boule de stabilité:
Un autre exercice clé pour les hommes d’avoir des abdos plats est le craquement de la balle de stabilité. Cet équipement étonnant peut vous aider beaucoup à réaliser ce que vous cherchiez. Asseyez-vous sur la balle de stabilité. Placez les pieds fermement sur le sol et faire un angle de 90 degrés de vos genoux. Lentement, posez-vous sur la balle avec les paumes que vous tenez à l’arrière de votre tête, de manière à ce que les coudes forment un virage serré le long de vos épaules. Maintenant resserrez votre abdomen et votre corps et soulevez lentement votre corps et avancez, de sorte que la poitrine atteigne les cuisses. Maintenez la position et détendez-vous pendant un moment, puis revenez à la position de départ pour répéter l’exercice.
Bouilloire-cloche:
Depuis la combustion des calories est l’aspect le plus important d’obtenir des abdos plats, un exercice qui est très utile est le swing kettle-bell. Non seulement cela augmente votre rythme cardiaque et aide à brûler des calories, mais il martèle aussi votre cœur, en travaillant sur les fessiers, les quadriceps et les hanches.
Pour faire cet exercice d’abdos à plat, vous devez vous pencher sur vos hanches et tenir la bouilloire avec les deux mains juste en face de vous, les bras en bas. Tendez suffisamment les jambes pour que vos mains tenant la cloche de la bouilloire puissent se déplacer entre les deux. Commencez à «marcher» la bouilloire-cloche en basculant légèrement en arrière. Poussez vos hanches avec force vers l’avant, de sorte que la cloche de la bouilloire balance à la longueur de vos épaules. Assurez-vous que vous tenez fermement votre noyau, de sorte que les fessiers se replient. Inversez le mouvement en gardant l’élan. La bouilloire doit se balancer en arrière entre vos jambes.
Squat de pommes de terre chaudes avec des haltères:
Un autre exercice qui peut augmenter votre taux de pompage cardiaque et, par conséquent, brûler plus de calories est le squat de pomme de terre chaude avec des haltères. Pour cet exercice, commencez en position debout avec les jambes légèrement plus larges que les hanches. Pliez les coudes pour que vos poings soient plus près de vos épaules. Tenez un haltère avec une main et accroupissez-vous, de sorte que les quads soient parallèles au sol. Maintenant, lancez l’haltère à l’autre main juste devant votre visage. Encore une fois accroupissez-vous et répétez.
Conclusion
Tous ces exercices sont très utiles pour les hommes à brûler leurs calories rapidement et à transformer la graisse en muscles forts dans les abdominaux ainsi que de créer un équilibre avec les muscles du dos. Cependant, avoir une alimentation saine et maintenir une bonne posture est un must si vous voulez y parvenir plus rapidement. Un mauvais régime ou l’indiscipline finirait dans aucun résultat. Aussi, assurez-vous que vos postures sont correctes, sinon vous pourriez vous blesser. Toujours vous instruire par un entraîneur physique expérimenté en premier, afin de connaître les bonnes postures. Un entraîneur serait également en mesure de guider sur les exercices qui sont plus utiles pour votre condition physique et vous aider à atteindre votre objectif d’obtenir des abdos à plat bientôt.