Êtes-vous désireux d’obtenir abs ciselés, rapide? Alors ceci est l’article pour vous! L’astuce pour obtenir un ventre tonique est de se livrer à des séances d’entraînement qui ciblent ce domaine de la difficulté. Alors que l’alimentation appropriés et des séances d’entraînement régulières sont essentielles, faire ces mouvements devrait aider.
Que vous soyez à court de temps ou tout simplement à la recherche pour obtenir des résultats plus rapidement, ces séances d’entraînement sont pour vous. Poursuivez votre lecture pour voir comment vous pouvez commencer à construire vos muscles abdominaux aujourd’hui.
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1. craquements de jambe
Santé indique que ce mouvement va certainement cibler vos abdominaux. Pour ce faire, allongé sur le dos avec vos genoux pliés dans l’air. Gardez vos mains paume vers le bas placé sous votre fond. Engagez vos abdominaux comme vous soulevez votre tête et amenez vos genoux. Étendre arrière. Pour difficulté supplémentaire, vous pouvez placer un haltère entre vos pieds.
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2. Abdominaux Oblique
craquements Oblique travail pour engager vos muscles abdominaux. Pour faire cet exercice dit que vous la santé des hommes devriez commencer à vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos coudes à votre tête. Soulevez d’abord avec votre coude gauche traversant votre corps à la répétition de côté opposé pour l’autre coude.
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3. Bateau Pose
Ce simple mouvement de yoga peut vraiment engager vos abdominaux. Un article de la Santé dit de commencer avec vos pieds sur le sol et votre poitrine vers le haut. Engagez vos muscles ab que vous soulevez vos jambes droit et étendre vos bras. Maintenez la position. L’idée est ici de développer la force et tenir la pose pendant une période plus longue au fil du temps.
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4. Medicine Ball Slams
Santé des hommes indique que cette séance d’entraînement est un moyen efficace pour déchiqueter la graisse ab. Pour ce faire, se tenir avec vos genoux légèrement pliés avec une boule de médecine tenue sur votre tête. Utilisez vos muscles abdominaux pour claquer la balle contre le sol. Prenez soin Occuper vos muscles abdominaux et non vos muscles du dos ou l’épaule. Méfiez-vous des plafonds bas!
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5. Marche du crabe
Alors que la promenade de crabe peut ressembler à un jeu stupide, cela fonctionne vraiment des merveilles pour votre estomac selon la santé des hommes. Commencez avec vos bras levés et vos genoux pliés. Prenez soin de vous assurer que vos hanches sont élevés autant que possible d’engager vos abdominaux. Utilisez vos mains et les pieds pour marcher votre corps sur le sol.
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6. Planche
Bien qu’il ne peut pas être l’exercice le plus excitant, la bonne planche ancienne tire vraiment dans vos abdos vous aider à former un pack de six. Un article de la Santé indique de faire ce travail de déplacement pour vous, vous devez garder votre dos droit et votre ventre tiré dans. Il suffit de garder votre corps élevé en équilibre sur vos pieds et les coudes. Travailler pour maintenir le mouvement plus longtemps que votre force de construction.
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7. De Rollout
Pour compléter cet exercice décrit dans ExRx, vous devez simplement un ballon d’exercice et un peu de mise au point. Commencez à genoux derrière la balle. vous étendre avant que vous redressez vos coudes aussi loin que vous pouvez aller. Tirez votre corps jusqu’à ce que vous êtes de retour en position verticale. Veillez à garder vos coudes le plus droit possible. L’extension de votre donne une belle abdominals étirement et une séance d’entraînement.
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Ces exercices sont une excellente façon d’engager votre abs en quelques minutes. Comme ce que vous voyez ici? Partage avec tes amis!