Exercices pour aider ton et lever vos fesses

May 5, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Vous sentez-vous prêt bikini? Nous ne parlons pas seulement les quelques livres autour de votre section médiane qui peuvent être difficiles à jeter. Avez-vous fait des exercices pour tonifier et soulevez votre arrière? Sinon, il est certainement temps de commencer! Vous pourriez être surpris de la façon dont quelques mouvements simples peuvent fouetter votre côté en forme.

Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas sûr où commencer. Nous avons compilé quelques exercices qui se sont avérés pour tonifier, serrer et lever vos fesses. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

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Shutterstock / Fizkes

1. Banc step-up

Banc step-ups sont une solution simple pour tonifier vos fesses. Selon forme, pour compléter ce mouvement dont vous avez besoin d’un banc et quelques haltères. Placez votre pied droit sur le banc et se déplacer dans une position debout. Gardez le mouvement contrôlé de telle sorte que les muscles sont pleinement engagés. Répétez ce mouvement 10 fois par jambe.

2. Levées de jambe

La prévention indique que les jambes remontées mécaniques se concentrent sur vos fessiers. Pour ce mouvement, vous devriez commencer à quatre pattes. , Étendre ensuite votre jambe droite. Gardez vos orteils pointés. Mettre l’accent sur le suivi d’une lettre dans l’air avec votre gros orteil pour donner l’exercice un peu plus d’un défi.

3. touchdowns Lunge

Fitness Magazine indique que vous devez commencer par les pieds écartés de la largeur des épaules, puis fente en arrière avec une jambe et toucher vos bras au sol. Votre jambe avant sera entre vos bras. Levez un bras devant votre visage avec vos paumes vers l’avant. Alternez entre vos bras et les jambes.

4. Deadlifts

Deadlifts sont simples mais très efficaces pour tonifier vos fesses. Selon forme, de faire cet exercice, il suffit de saisir quelques haltères et plier à vos genoux comme vous baissez votre torse vers l’avant et votre fond à l’arrière jusqu’à ce que votre torse est presque parallèle au sol. Soyez conscient des haltères en les gardant le plus près de votre corps que possible.

5. robinets Toe

Essayez cet exercice de la prévention. Commencez sur vos mains et les genoux, puis étendre une jambe. Traversez votre jambe sur l’autre jambe et de toucher votre orteil sur le sol. Soyez conscient de votre corps, et de garder vos fessiers tirés dans les meilleurs résultats.

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6. squats coulissants

Faites vos squats plus efficace en incorporant une serviette. Cet exercice travaille sur un sol lisse, pas de moquette. Comme cela est décrit par Fitness Magazine, stand avec vos pieds ensemble, le pied droit sur une serviette, puis déplacez votre poids sur votre jambe gauche et plier au niveau du genou. Comme vous vous baissez, faites glisser votre jambe droite dans une fente latérale. La serviette aide glisser votre pied sur le sol lisse. Répétez pendant 30 secondes, puis travailler sur l’autre jambe.

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