Les centres pour le contrôle des maladies qui estime aux États-Unis 15% des 6-19 ans les enfants sont en surpoids, souvent en raison de l’inactivité. À l’autre extrémité du spectre, nous voyons les jeunes athlètes qui cherchent des moyens d’obtenir un avantage concurrentiel, tombant souvent en proie aux promesses vides des stéroïdes. Entrez Force de formation pour les enfants. Serait-ce la réponse pour obtenir les pommes de terre canapé et se déplacer tout en offrant une alternative saine aux jeunes athlètes? De nombreux experts de conditionnement physique, les médecins et les parents disent « oui ».
Quelle est la force de formation pour les enfants?
L’entraînement en force pour les enfants est différent de l’entraînement en force pour les adultes. Ce type de programme d’exercice se concentre sur les mouvements contrôlés et des techniques appropriées en utilisant plus de répétitions et des poids plus légers. Il peut être fait en utilisant des poids libres, appareils de musculation, des bandes de résistance, ou même le poids du corps d’un enfant.
Pour les enfants, l’objectif de la formation de la force est de ne pas en vrac et ne doit pas être confondu avec l’haltérophilie, dynamophilie, ou le culturisme, que les experts ne sont pas d’accord en bonne santé ou sans danger pour les enfants. Au contraire, les objectifs sont de développer la force, d’améliorer la coordination musculaire et d’améliorer la santé à long terme, et peuvent être utilisés pour remettre en état les blessures et prévenir les blessures futures. Un avantage supplémentaire est que la formation de force peut aider certains jeunes athlètes à améliorer la performance sportive en augmentant l’endurance.
Directives Force de formation
La clé de la formation de la force sûre et réussie pour les enfants est de trouver un programme qui est conçu spécialement pour les enfants, est bien encadré par un professionnel de remise en forme avec une expérience de travail avec les enfants, et est amusant.
Il n’y a pas d’âge minimum pour la formation de la force, mais les enfants devraient être en mesure de comprendre et suivre les instructions. Aussi, ne jamais commencer un enfant sur un nouveau programme de remise en forme sans un check-up complet par son médecin.
Voici quelques lignes directrices sur ce qu’un programme de musculation pour les enfants devrait comprendre:
• Les séances devraient commencer 5-10 minutes des exercices d’échauffement, tels que le stretching et d’aérobic à faible impact. De même, chaque session doit se terminer par refroidissement d’étirement et de relaxation des muscles. • Les enfants ne devraient pas commencer immédiatement d’utiliser des poids jusqu’à ce que la forme appropriée et les techniques sont maîtrisées. Ils peuvent commencer par leur propre poids corporel, Elastiques, ou tout simplement un bar sans poids ajouté. • Commencez avec 8-15 répétitions utilisant 6-8 différents exercices portant sur tous les groupes musculaires. Chaque exercice doit être effectué à travers la gamme complète de mouvement. Si 10 répétitions sont trop avec un poids donné, abaisser le poids. • Le nombre de répétitions et le nombre d’ensembles devraient augmenter progressivement au fil du temps pour maintenir l’intensité de la formation. Seulement ajouter plus de poids lorsque votre enfant maîtrise de forme et peuvent facilement effectuer au moins 10 répétitions. • Pour profiter au maximum, les séances d’entraînement devraient être au moins 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Il n’y a aucun avantage supplémentaire à la force plus de formation que cela. Assurez-vous qu’il ya un jour de repos entre chaque jour d’entraînement.