Dans la recherche de moyens naturels pour abaisser la pression artérielle, manger un régime sain de fruits et légumes entiers s’est révélé être un outil puissant. Les fruits qui abaissent la tension artérielle contiennent de grandes quantités de potassium, de calcium et de magnésium. La recherche indique que les poires, les raisins et les pommes sont les meilleurs choix parmi les fruits qui réduisent la pression artérielle.
De nombreux experts appellent l’hypertension, ou l’hypertension, le «tueur silencieux», car il peut être présent pendant des années sans symptômes évidents. La force élevée du sang contre les parois des artères peut endommager les vaisseaux sanguins et entraîner des maladies rénales et cardiaques, ainsi que des accidents vasculaires cérébraux, au fil du temps.
Plus de 75 millions d’Américains font face à l’hypertension, soit une personne sur trois. De tous les facteurs de risque de cette condition, un régime malsain est celui que vous pouvez facilement gérer. Les fruits contiennent des minéraux et des antioxydants importants liés à des niveaux de pression artérielle plus faibles.
Dans cet article:
- Comment les fruits sont-ils bons pour la pression artérielle?
- Quels fruits sont bons pour abaisser la tension artérielle?
- Fruits riches en potassium
- Fruits riches en magnésium
- Fruits riches en calcium
- Fruits riches en fibres
Comment les fruits sont-ils bons pour la pression artérielle?
Certains fruits contiennent du magnésium, du calcium et du potassium, qui jouent tous un rôle dans la régulation de la pression artérielle. Ces éléments minéraux sont essentiels pour l’équilibre hydrique et peuvent aider à prévenir l’hypertension artérielle.
Le fruit est également pauvre en sodium, ce qui peut accélérer le rythme cardiaque du cœur lorsqu’il est consommé en grande quantité. Un fruit n’a que cinq milligrammes (mg) de sodium. Les fruits sont également riches en antioxydants qui aident à réparer les artères endommagées.
1. Magnésium
Le magnésium dans les fruits aide à dilater les vaisseaux sanguins, à dissoudre les caillots sanguins en développement et à protéger contre le muscle cardiaque et les spasmes artériels. Il fonctionne également comme antioxydant.
Comme le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, le magnésium a été montré dans les essais cliniques pour abaisser la tension artérielle sur trois mois d’utilisation. Pour être efficace, le magnésium nécessite du calcium comme agent complémentaire.
2. Calcium
En plus d’aider le magnésium, le calcium est nécessaire pour favoriser la contraction et l’expansion des vaisseaux sanguins. Des quantités insuffisantes peuvent forcer les parois artérielles à se rétrécir, affectant la pression. Les niveaux bas de calcium de sang sont souvent reconstitués par le corps extrayant le calcium des os.
La collecte de calcium à partir de fruits peut aider à réduire les augmentations fréquentes de la pression artérielle. Il a également été démontré que cette source naturelle de calcium ne fait pas augmenter le risque de maladie cardiaque, par rapport au risque plus élevé offert par l’utilisation de suppléments de calcium trouvés dans une étude de l’Université de Caroline du Sud.
3. Potassium
Comme avec le calcium et le magnésium, le potassium est essentiel à la gestion de la pression artérielle. Ce minéral aide à réduire la constriction des vaisseaux sanguins, abaissant ainsi l’hypertension artérielle.
Le potassium est impératif pour diminuer les dommages et les effets néfastes de grandes quantités de sodium. Le potassium favorise l’excrétion du sodium par la production d’urine, car un excès de sodium peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
L’interaction du sodium avec le potassium est également utile pour réguler l’équilibre de l’eau dans le corps. Cela peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Il convient de noter que trop de potassium peut être nocif pour les reins. Les patients souffrant d’hypertension artérielle doivent réguler l’apport en potassium avec l’aide de leur médecin.
Les types de fruits à manger pour réduire la pression sanguine dépendra de la teneur en vitamines et minéraux.
Quels fruits sont bons pour abaisser la tension artérielle?
Fruits riches en potassium
Pour un mode de vie sain, la quantité quotidienne recommandée de potassium est de 4 700 mg. Les fruits riches en potassium font partie des directives diététiques pour l’hypertension. Le potassium aide à réguler le pompage du cœur et à gérer les niveaux de sodium dans le sang.
La quantité requise de potassium dépend de l’apport en sodium, du taux de métabolisme et des types d’aliments consommés. Cela peut expliquer pourquoi il n’y a pas de mesure particulière du potassium pour les repas, mais plutôt une valeur quotidienne recommandée à rechercher.