L’hypertension artérielle, ou l’hypertension, est une maladie très répandue qui affecte de nombreuses personnes à travers le monde. Bien que l’hypertension artérielle soit une maladie impliquant de nombreux facteurs différents, y compris la dynamique du mode de vie, la génétique et les facteurs environnementaux, ce trouble répond bien à la supplémentation nutritionnelle.
Meilleurs suppléments pour abaisser la pression artérielle
Voici les meilleurs suppléments pour gérer l’hypertension.
1. Magnésium
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans la régulation du métabolisme cellulaire. Le magnésium abaisse la tension artérielle en agissant directement sur les cellules musculaires lisses qui entourent vos artères.
Ce minéral peut entrer dans les cellules musculaires lisses de vos artères et provoquer la relaxation des cellules. Lorsque cela se produit, vos artères s’élargissent et la tension artérielle diminue.
Le magnésium est un complément très sûr à prendre, à des doses comprises entre 300 et 500 milligrammes (mg) par jour. Très souvent, les suppléments de magnésium sont combinés avec du calcium pour un effet combiné, ce qui est parfaitement bien.
2. Coenzyme Q10
Ce nutriment, également connu sous le nom d’ubiquinone, se retrouve dans de nombreux types d’aliments. La coenzyme Q10 est essentielle pour le bon fonctionnement de vos cellules, qui utilisent l’antioxydant pour produire l’énergie nécessaire à leur santé et à leur croissance. Ajouter de la coenzyme Q10 à votre régime alimentaire peut aider à soulager l’hypertension artérielle.
Un examen de 12 études cliniques a conclu que la coenzyme Q10 pourrait abaisser la tension artérielle des participants (jusqu’à 17 mm Hg pour la pression systolique et jusqu’à 10 mm Hg pour diastolique) sans effets secondaires majeurs.
Aucune dose standard de coenzyme Q10, ou coQ10, n’a été établie. Les experts suggèrent d’autres études avec des groupes plus importants pour réduire la dose correcte requise. En attendant, la posologie quotidienne commune de coQ10 pour abaisser la pression artérielle varie de 100 à 200 mg.
3. Acides gras oméga-3
Ces types uniques de graisses essentielles doivent être consommés dans notre alimentation parce que notre corps n’est pas capable de les fabriquer. Les acides gras oméga-3 se retrouvent en concentrations élevées dans les poissons gras, les phoques et le krill.
Ces graisses diminuent la tension artérielle en diminuant l’inflammation et la tendance à la coagulation sanguine dans l’artère. Ils aident également à préserver une enzyme appelée oxyde nitrique, qui peut aider à détendre les parois des artères.
La posologie quotidienne recommandée est de un à trois grammes (g) d’huile de poisson par jour, avec de la nourriture.
4. Potassium
Le potassium aide à promouvoir le bon fonctionnement des muscles, y compris les parois des vaisseaux sanguins. Lorsqu’elles sont resserrées, les parois forcent la pression du flux sanguin à augmenter. Pour cette raison, beaucoup utilisent des suppléments de potassium pour abaisser la tension artérielle.
La recherche clinique indique un lien entre une augmentation de la pression artérielle et un manque de potassium dans le corps. Des études montrent également que l’hypertension artérielle a été réduite en augmentant la consommation de suppléments de potassium.
La prudence est nécessaire avec certains médicaments et les conditions de santé que les niveaux de potassium peuvent être abaissés à des niveaux nocifs. Une consommation excessive de potassium peut également causer des problèmes médicaux. En sauvant ces cas, la dose recommandée pour les mâles et les femelles de plus de 50 ans est de 4,7 g par jour.
5. Calcium
En plus de développer et de renforcer les os, le calcium contrôle également la contraction des vaisseaux sanguins. Cela permet de réguler les niveaux de pression artérielle. Une alimentation régulière ne contenant pas suffisamment de calcium peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Dans certains cas, les patients hypertendus qui sont âgés, ménopausées, diabétiques, sensibles au sel ou afro-américains ont besoin de suppléments de calcium.
Vous pourriez être en mesure de gérer votre tension artérielle en consommant l’indemnité journalière recommandée de 1 000 à 1 200 mg pour les hommes de plus de 50 ans et de 1 200 mg pour les femmes de plus de 50 ans.
6. Ail
L’ail a été utilisé pendant des siècles pour traiter les infections, l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle. Il peut être l’un des meilleurs suppléments pour abaisser la pression artérielle naturellement. L’ail réduit la pression artérielle en diminuant les cas de coagulation sanguine et le degré d’inflammation à l’intérieur de l’artère.
Les experts recommandent un supplément quotidien d’extrait d’ail vieilli, ce qui équivaut à une portion de quatre grammes d’ail frais.
7. Vitamine C (acide ascorbique)
La vitamine C a de nombreuses utilisations dans notre corps pour de nombreuses réactions chimiques différentes. Cette vitamine est responsable de la relaxation de la paroi interne de l’artère.
Ce processus conduit directement à une diminution de la pression artérielle, car la vitamine C stimule la sécrétion d’oxyde nitreux de la paroi interne de l’artère. L’oxyde nitreux provoque la relaxation des cellules musculaires lisses de la paroi de l’artère, abaissant ainsi la tension artérielle.
La vitamine C peut être prise en toute sécurité à des doses de un à trois grammes par jour.
8. Vitamine E
Il a été prouvé que la vitamine E diminue les niveaux systolique et diastolique de la pression artérielle dans les études cliniques. Cela peut être dû à la capacité de la vitamine E à stimuler également la production d’oxyde nitrique.
Comme mentionné, ce processus peut conduire à une pression réduite en forçant les parois musculaires des vaisseaux sanguins à se détendre.
La dose journalière recommandée de 15 mg peut entraîner une légère augmentation de la tension artérielle, ce qui est une réaction temporaire.
9. Cacao
Le cacao a été utilisé pendant des siècles pour traiter les maladies cardiovasculaires. Des études montrent que le cacao produit des résultats à court terme mais efficaces dans la réduction de l’hypertension artérielle.
Il contient des antioxydants appelés flavonoïdes, qui semblent aider à libérer la tension dans les vaisseaux sanguins.
Le cacao serait bénéfique pour abaisser la tension artérielle à une dose quotidienne de 46 à 105 g.
10. Acide linoléique conjugué
L’acide linoléique conjugué est un acide gras oméga-6 commun qui peut fonctionner avec un médicament appelé ramipril pour abaisser la pression artérielle dans un arrangement unique. Il existe 28 formes différentes de ce type d’acide gras.
Alors que de nombreuses études animales illustrent les effets hypotenseurs de l’acide, le même effet n’a pas été bien étudié chez l’homme.
La prudence est recommandée lors de l’utilisation de cet acide car il pourrait faire tomber votre tension artérielle trop rapidement ou à des niveaux trop bas. Les quantités recommandées vont de un à trois grammes par jour.
11. Lait fermenté
La recherche indique que vous pouvez mieux contrôler votre tension artérielle en buvant du lait qui a été fermenté avec des bactéries lactiques.
Le lait fermenté contient des propriétés qui stimulent le vasoconstricteur angiotensine II tout en supprimant la vasodilatateur bradykinine.
Ces effets antihypertenseurs entraînent une diminution de l’hypertension.
12. Graines de lin
Les antioxydants connus sous le nom de graines de lin ont été montrés dans des études pour abaisser les niveaux de pression artérielle élevée. En tant que puissante source de lignanes, on pense que les graines de lin entravent la production d’oxylipines, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Une étude importante a montré des résultats positifs avec la dose quotidienne de 30 g sur une période de six mois. Les graines de lin moulues ou broyées permettent une meilleure digestion des propriétés médicinales.
13. Acide folique
Connu sous le nom de vitamine B9, l’acide folique est utilisé pour des conditions telles que l’anémie, la grossesse et l’hypertension artérielle.
Une étude publiée dans le Journal de l’American Medical Association suggère que les résultats positifs de l’utilisation de l’acide folique sont basés sur l’augmentation de la circulation sanguine due à la relaxation des vaisseaux sanguins.
La recommandation posologique est basée sur les quantités utilisées dans les études pour réduire le risque d’hypertension artérielle, soit 1 000 mg par jour.
14. Thé vert
Les antioxydants polyphénols présents dans le thé vert sont associés à un risque plus faible d’obésité, de diabète, de maladie d’Alzheimer et d’hypertension artérielle. Cette forme de thé est également utilisée pour ses composants anti-vieillissement.
Pour l’hypertension artérielle, dans une revue systématique publiée dans le British Journal of Nutrition, le thé vert a été montré pour offrir des résultats positifs sur l’utilisation à long terme. Cette revue a analysé 25 essais contrôlés randomisés dans lesquels les participants ont utilisé du thé vert pendant plus de 12 semaines.
La pression systolique était inférieure de 2,6 mmHg, tandis que la pression diastolique était inférieure de 2,2 mmHg. Selon les auteurs, cela pourrait réduire le risque d’AVC, de mortalité par maladie coronarienne et de mortalité toutes causes confondues.
Le thé vert a également été montré pour augmenter la pression artérielle légèrement pendant une période de temps temporaire. Cette augmentation de la pression n’a pas produit d’effets négatifs durables.
La quantité recommandée pour réguler la tension artérielle est de trois à quatre tasses de thé vert chaque jour.
15. Guar Gum
La fibre connue sous le nom de gomme de guar provient de la graine d’une plante de guar. Il a été prouvé pour réduire les niveaux de pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle lorsqu’il est pris avec chaque repas.
Une étude publiée en 1987 est encore utilisée comme référence pour mesurer l’efficacité de la gomme de guar sur la pression artérielle. À court terme, après deux semaines d’utilisation, les niveaux de pression modérément élevés ont chuté. L’étude a impliqué des hommes modérément obèses.
16. L-Arginine
L’acide aminé L-arginine fonctionne comme un vasodilatateur, ce qui peut aider à réduire les niveaux de pression artérielle élevée. Sa production dépend de la consommation de protéines.
Les études cliniques ont produit des résultats contradictoires avec l’utilisation orale de L-arginine pour l’hypertension artérielle. Les études montrent des effets positifs sur l’abaissement de la pression artérielle chez les populations saines, hypertendues et faiblement hypertendues, mais mettent en garde contre l’utilisation quotidienne car une recherche à plus long terme est nécessaire.
17. Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite naturellement par votre corps qui contrôle les habitudes de sommeil. Il est traditionnellement utilisé sous forme de supplément pour les troubles du sommeil tels que l’insomnie. L’antioxydant a également offert des résultats positifs en abaissant l’hypertension artérielle.
Une analyse de plusieurs études cliniques, publiée dans le journal Health and Risk Management en 2011, suggère que les suppléments de mélatonine sont plus efficaces pour la régulation de la pression artérielle la nuit, alors que beaucoup subissent une chute de pression naturelle.
Ceux qui ont des gouttes naturelles, aussi appelées «trempettes nocturnes», ont un taux de mortalité par accident cardiovasculaire plus faible.
Des problèmes sont survenus avec la combinaison de la mélatonine et des médicaments prescrits pour la pression artérielle tels que les bêta-bloquants. Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément de mélatonine, car votre pression artérielle pourrait tomber à des niveaux dangereux.
18. Nattokinase
Le plat de fromage japonais appelé natto offre l’enzyme nattokinase, qui est une source anti-coagulation. Il soutient l’enzyme anti-coagulation naturelle de votre corps connue sous le nom de plasmine. Le sang épais et enflammé peut également conduire à l’hypertension.
Depuis que votre taux de plasmine diminue avec l’âge, la supplémentation en nattokinase est souvent utilisée pour aider à réduire l’hypertension artérielle naturellement.
En fait, une étude suggère que la nattokinase fonctionne non seulement comme un traitement, mais qu’elle pourrait également être utilisée pour prévenir l’hypertension artérielle chez les patients pré-hypertendus. Le journal de recherche sur l’hypertension a publié l’étude de huit semaines.
19. Huile d’olive
Les olives pressées produisent de l’huile d’olive, qui contient des polyphénols qui peuvent aider à traiter et éventuellement prévenir l’hypertension artérielle. Parmi les différentes formes d’huile d’olive, l’huile d’olive extra vierge pressée à froid (la moins traitée) produit des résultats optimaux, selon plusieurs études impliquant des hommes et des femmes de tous âges.
Une étude publiée dans Clinical Nutrition en 2004 a révélé que l’utilisation de l’huile d’olive sur une période de quatre semaines abaissé les niveaux de pression artérielle élevée dans un groupe de patients âgés. Cette même étude a également signalé une diminution des niveaux de pression artérielle chez les personnes non traitées pour la maladie.
20. Vitamine B6
Aussi connu sous le nom de phosphate de pyridoxal, la vitamine B6 favorise l’équilibre hydrique et renforce les globules rouges. Il peut être utilisé pour prévenir l’hypertension artérielle, ainsi que pour abaisser les niveaux élevés existants.
En tant que vitamine hydrosoluble, la vitamine B6 a été démontrée dans des études visant à réduire graduellement la pression artérielle avec le temps. Les résultats sont basés sur l’utilisation de la vitamine B6 conjointement avec d’autres vitamines B telles que B9 et B12.
Évaluation des suppléments les plus efficaces pour abaisser la pression artérielle
SUPPLÉMENT
QUELLES ÉTUDES DISENT
Magnésium
Réduit les BP élevés ( American Journal of Clinical Nutrition , 2017)
CoQ10
Abaisse les niveaux de BP ( BMJ Open Heart , 2015)
Les acides gras omega-3
Régule les niveaux de TA ( Cleveland Heart Lab , 2015)
Potassium
Abaisse les niveaux de TA (Harvard Medical School, 2017)
Calcium
Réduction de la lecture de la TA systolique ( JAMA , 2006)
Ail
Réduit les niveaux de tension artérielle ( BMC Cardiovascular Disorders , 2008)
Vitamine C
Abaisse la TA à court terme ( American Journal of Clinical Nutrition , 2012)
Vitamine E
Abaisse BP ( Journal international pour la recherche sur les vitamines et la nutrition , 2002)
Cacao
A des effets à court terme sur l’abaissement de la pression artérielle ( Base de données Cochrane des revues systématiques , 2012)
L’acide linoléique conjugué
Fonctionne avec le médicament ramipril BP à des niveaux inférieurs ( American Journal of Hypertension , 2009)
Lait fermenté
Résultats optimaux si les peptides bioactifs sont présents ( American Journal of Clinical Nutrition , 2003)
Graines de lin
Drops BP légèrement; graine entière plus efficace ( Journal of Nutrition )
Acide folique
Améliore l’efficacité de l’énalapril, médicament contre la BP ( JAMA Network , 2015)
Thé vert
Baisse des niveaux de PA ( Rapports scientifiques , 2014)
La gomme de guar
Meilleur utilisé après les repas ( Journal of Nutrition, Health & Aging , 2015)
L-Arginine
Réduction modérée de la TA ( Journal of Nutrition , 2004)
Mélatonine
Utilisation nocturne recommandée ( Hypertension , 2004)
Nattokinase
Une grande consommation diminue les niveaux de TA ( Hypertension Research , 2008)
Huile d’olive
Réduction de la TA chez les jeunes femmes ( American Journal of Hypertension , 2012)
Vitamine B6
BP réduite chez le rat ( Journal of Hypertension , 1996)
Discuter des suppléments pour abaisser la pression artérielle avec votre médecin
L’hypertension artérielle est un tueur silencieux pour beaucoup puisque les signes et les symptômes notables ne sont pas clairs, et peuvent être inexistants pendant des années.
Les niveaux de pression artérielle qui sont constamment trop élevés sont généralement traités avec des médicaments sur ordonnance. Mais il existe des suppléments qui pourraient potentiellement améliorer ou compléter le médicament.
Les vitamines, minéraux, enzymes et aliments ci-dessus sont largement considérés comme les meilleurs suppléments pour l’hypertension artérielle. Cependant, toute utilisation de supplément devrait être surveillée par votre docteur, car vos niveaux de tension peuvent tomber trop rapidement ou trop bas.
Lisez aussi:
- Les aliments qui augmentent la pression artérielle
- Fruits entiers qui abaissent les niveaux de pression artérielle
- L’ail est-il bon pour l’hypertension artérielle?
- Régime d’hypertension: 10 bons aliments pour l’hypertension
- 20 légumes savoureux qui abaissent la pression artérielle
Sources d’article (+)
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