Huile de poisson pour la perte de poids

Tiré des tissus des poissons comme le saumon et le maquereau, l’huile de poisson se présente sous forme de capsule et de liquide. Il s’agit d’une excellente source d’acides gras oméga-3 (acide docosahexaénoïque [DHA] et acide eicosapentaénoïque [EPA]), dont la recherche est liée à de nombreux avantages pour la santé, notamment un meilleur équilibre cholestérol, une meilleure circulation sanguine, un risque réduit de cardiopathie. système immunitaire plus fort, parmi beaucoup d’autres.

Lorsqu’il est combiné avec un exercice régulier et une alimentation saine et équilibrée, les acides gras oméga-3 sont l’un des meilleurs remèdes maison qui aident le corps à brûler des calories et un excès de poids. Après avoir pris des suppléments d’huile de poisson pour seulement 6 semaines, certaines personnes ont connu une perte de poids notable.

Comment ça marche? Nous allons jeter un coup d’oeil:

Comment l’huile de poisson favorise la perte de poids?

• L’huile de poisson fournit au corps des graisses saines dont il a besoin pour fonctionner correctement, mais qu’il ne peut pas produire seul.
• Ces graisses ne se transforment pas en excès de poids corporel. Au lieu de cela, votre corps les utilise pour construire la couche lipidique externe (graisse) pour protéger les cellules, leur permettant de fonctionner correctement.
• L’huile de poisson améliore le métabolisme, permettant au corps de brûler les graisses plus rapidement.
• L’huile de poisson aide également le corps à séparer le glucose des glucides alimentaires et à le stocker comme énergie pour une utilisation ultérieure. L’huile de poisson aide à construire le muscle.
• L’huile de poisson régule la libération de sérotonine, un produit chimique qui régule l’appétit. Prendre des suppléments d’huile de poisson après les repas vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permet de manger moins.
• L’huile de poisson augmente la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que votre corps est moins susceptible de stocker de la nourriture sous forme de graisse.
• Des études ont montré que ceux qui travaillent et prennent de l’huile de poisson perdent plus de poids que ceux qui font la même séance d’entraînement sans prendre d’huile de poisson.
• Les oméga-3 stimulent les enzymes qui aident à brûler les graisses. Combinez un régime d’huile de poisson avec l’exercice (45 minutes par jour, 3 jours par semaine), et vous stimulerez votre métabolisme et brûler plus de graisse.
• La plupart des gens verront une réduction de la graisse du ventre et une amélioration de la santé de l’insuline tout en prenant un minimum de 1,5 g de cette huile de poisson par jour. Cependant, différentes personnes obtiennent des quantités différentes d’oméga-3 de leur alimentation quotidienne, alors demandez à un médecin combien d’huile de poisson est la meilleure pour vous.
• Parce que l’huile de poisson améliore le métabolisme, elle réduit le risque de maladies métaboliques.
• Assurez-vous de bien équilibrer votre consommation d’oméga-3 et d’oméga-6. Cet équilibre affecte la façon dont vous brûlez les calories tout en vous reposant.
• Les oméga-3 et les oméga-6 sont des gras poly-insaturés, qui sont bons pour votre corps. Ils aident à abaisser le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL), et ils protègent votre coeur et votre système immunitaire et réduisent l’inflammation.
• Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes obèses et en surpoids qui prenaient 15 g d’EPA et de DHA par jour perdaient du poids, mais la perte de poids n’était pas significativement plus importante que la perte de poids corporel.

Dosage de supplément d’huile de poisson pour la perte de poids:

Le dosage recommandé pour l’huile de poisson qui contient des oméga-3, DHA et EPA est de 6 g par jour, et la plupart des pilules de supplément contiennent 1000 mg. Donc, pour des résultats optimaux de perte de poids, commencez avec 6 capsules par jour et augmentez progressivement en fonction de vos objectifs de perte de poids et de résultats. N’oubliez pas de les prendre avec de la nourriture, et si vous n’aimez pas le goût, essayez de trouver les saveurs de citron.

Où acheter de l’huile de poisson?

Les suppléments d’huile de poisson sont disponibles dans la plupart des épiceries et en ligne à Vitamin Shoppe.

Comment choisir votre supplément d’huile de poisson?

• Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, choisissez un supplément d’huile de poisson de haute qualité.
• Assurez-vous que la marque que vous prenez contient des acides gras oméga-3 et oméga-6 (EPA et DHA) et qu’elle est très concentrée.
• Les suppléments contenant 750 mg d’EPA et de DHA par capsule sont idéaux.
• Assurez-vous également que votre marque ne contient pas de pesticides ou de métaux lourds, et assurez-vous que vos suppléments ne sont pas expirés.

Quoi attendre

Certaines recherches ont montré que travailler 3-5 fois par semaine et en prenant 2-3 grammes d’huile de poisson par jour peut vous aider à perdre jusqu’à 2 kilos en un mois. Commencez avec une faible dose et augmentez lentement selon les recommandations de votre médecin. La perte de poids progressive que vous éprouverez avec l’huile de poisson est beaucoup mieux pour votre santé globale que la perte de poids soudaine et drastique, alors soyez patient.

Conseils, précautions et autres avantages pour la santé

Suivez ces conseils pour en tirer le meilleur parti.

• L’huile de poisson régule la libération de l’hormone cortisol, qui dégrade les muscles et entraîne une prise de poids et un stress.
• Pour de meilleurs résultats, combiner l’huile de poisson avec un régime centré sur la viande, les noix, les graines et les fruits et légumes frais.
• Évitez le sucre et les grains transformés.
• Ne pas abuser de l’huile de poisson.
• L’huile de poisson peut interagir avec les anticoagulants, ce qui rend l’arrêt du saignement difficile si vous êtes blessé.
• Certaines études montrent que l’huile de poisson réduit le risque de cancer.
• En plus de prendre des suppléments d’huile de poisson, mangez du poisson frais et élevé de façon durable 2-3 fois par semaine.
• Certaines personnes éprouvent quelques effets secondaires mineurs, y compris les gaz, les maux d’estomac, les brûlures d’estomac, la diarrhée et le reflux acide.
• Prenez d’abord l’huile de poisson à petites doses afin de vous assurer que vous n’y êtes pas allergique. Si vous remarquez des éruptions cutanées ou d’autres réactions, consultez immédiatement un médecin.
• Pour de meilleurs résultats, abaissez votre apport calorique en plus de prendre des suppléments d’huile de poisson.
• Manger du poisson en excès n’est pas recommandé car il est souvent pollué par le mercure et d’autres toxines présentes dans les eaux dans lesquelles il vit.
• Cependant, l’American Heart Association recommande les poissons d’eau froide deux fois par semaine, car ils contiennent plus de gras oméga-3, qui stimulent le métabolisme et brûlent des calories. Les acides gras oméga-6 se trouvent principalement dans les huiles végétales, la volaille, les œufs, les céréales et les céréales.
• Si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de graines de lin, d’huile de lin, de margarine, de céréales, d’algues, d’huile de canola et de produits laitiers.
• Selon l’APA, les adultes ne nécessitent pas moins de 220 mg de DHA et d’EPA par jour. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ont besoin de 300 mg de DHA par jour. Le Food Nutrition Board de l’Institute of Medicine recommande de 1,1 g à 1,6 g d’oméga-3 par jour, selon le sexe et l’âge. Consultez un médecin pour déterminer votre dosage approprié.
• Selon l’American Cancer Society, prendre 7,5 g d’huile de poisson par jour ralentit la perte de poids liée au cancer chez certains patients.
• Lorsqu’il est combiné avec un exercice régulier et une alimentation saine, un régime d’huile de poisson avec une perte de poids rapide.
• L’empoisonnement au mercure est particulièrement dangereux pour les enfants et les femmes enceintes. Pour l’éviter, évitez de consommer de l’huile rance ou de l’huile de poisson chargée de mercure. Choisissez une marque de haute qualité qui a subi une distillation moléculaire.
• Consommer de l’huile de poisson en excès peut effectivement amener votre corps à stocker des calories plutôt que de les brûler, ce qui entraîne un gain de poids non désiré. Donc, assurez-vous de prendre le bon dosage, qui monte habituellement à 1 cuillère à café ou moins.