La privation de sommeil chronique supprime le système immunitaire. Voici comment stimuler le système immunitaire et d’obtenir plus de sommeil

June 18, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Avez-vous été malade plus que d’habitude? Ne pas rejeter le blâme sur le temps. Demandez-vous, ai-je reçois mes nécessaires 8 heures de fermer les yeux? Dans le cas contraire, votre système immunitaire peut souffrir des effets de la privation de sommeil.

Ces nouvelles viennent gratuitement une nouvelle étude de l’Université de Washington sciences de la santé et UW Medicine. Publié dans la revue académique Oxford sommeil , l’étude a révélé la privation de sommeil sur une période de 2 semaines a un effet négatif des systèmes métaboliques, cardiovasculaires et inflammatoires. En d’ autres termes, vous êtes plus susceptibles de devenir malades.

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Science Daily rapporte dans un article sur l’étude, que lorsque vous dormez à des doses courtes sur une période de plusieurs nuits, le système immunitaire ralentit la circulation des globules blancs. Ceci est dommageable pour votre santé.

Pour stimuler votre système immunitaire et obtenir un meilleur sommeil, essayez ces remèdes maison:

1. L’ exercice en plein air. Vous savez peut – être qu’une carence en vitamine D peut vous rendre plus sensibles à la maladie, mais vous pourriez être surpris d’apprendre que, selon le docteur sommeil, la vitamine D joue un rôle important dans la longueur et la qualité de votre sommeil. Suivez les conseils de base-Hydratation et prendre un jogging de 20 minutes plusieurs jours par semaine pour être votre plus saine, vous le plus reposé.

2. Buvez de l’ eau. L’ eau fournit de l’ oxygène dans le sang, tout en éliminant les toxines, ce qui rend essentiel à un système immunitaire sain. Pendant la saison froide et la grippe, Core-Hydratation met l’ accent sur l’importance de boire un minimum de 64 onces d’eau par jour. Une autre motivation pour boire plus d’ eau est un meilleur sommeil, comme le dit Go Naturel et organique La déshydratation est une cause fréquente de nuits agitées.

3. Buvez du jus de canneberge. Vous avez peut – être entendu parler du jus de cerise tarte vantée comme un remède miracle pour le sommeil pauvres. Il y a une certaine vérité à la demande. Selon une étude publiée par Psychology Today, la mélatonine dans le jus de cerises acidulées ajoute une moyenne de 17 minutes supplémentaires pour dormir. Cela semble nominale, mais est en conséquence de fait. En prime, le jus de cerise acidulée contient des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires qui sont si puissants, ils ont été proposés pour remplacer l’ ibuprofène et d’ autres analgésiques, des rapports Connect Runners. Les antioxydants sont également importants pour un système immunitaire fort, la fonction cardiaque et le cerveau proprement dit , et la protection contre le cancer.

4. Mangez une pomme par jour. “Une pomme par jour garde le docteur loin.” L’axiome séculaire est vrai. Providence Health Plan recommande une pomme par jour dans le cadre de votre portion quotidienne de cinq fruits et légumes. Une grosse pomme est considérée comme deux portions, et la fibre soluble dans les pommes font le fruit particulièrement utile dans la stimulation de la fonction immunitaire et la récupération de l’ infection. En outre, une étude 2016 par des chercheurs de l’ Université de Columbia et Hôpital St. / Roosevelt Luke à New York a trouvé une alimentation faible en fibres et riche en résultats saturés de graisse et de sucre dans le sommeil plus léger, moins réparateur. Appliquer les informations de cette étude et assurez – vous de manger des aliments riches en fibres, comme les pommes, la farine d’ avoine et les haricots, plus longtemps, le sommeil plus réparateur.

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Quelle est votre remède maison favori pour un système immunitaire sain et un meilleur sommeil? Dites – nous quand vous PARTAGEZ cet article sur les médias sociaux.

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