Il existe des moyens pour prévenir l’ostéoporose, et un régime alimentaire riche en calcium et en vitamine D est l’un des plus faciles et plus agréables. Mais malheureusement, tous les aliments ne sont pas bénéfiques pour vos os. En fait, certains nutriments peuvent nuire à vos os lorsqu’ils sont consommés en quantités très élevées.
Cela dit, vous ne devez pas supprimer complètement ces aliments et de nutriments de votre alimentation dans la plupart des cas, il ne serait pas en bonne santé. Mais vous devez reconnaître qu’ils sont mieux consommés avec modération.
Caféine
Une consommation élevée de caféine (plus de quatre tasses de café par jour) diminue l’absorption du calcium, ce qui, à son tour, augmente le risque de fractures. Le café et le thé contiennent naturellement de la caféine, mais les boissons gazeuses présentent encore plus grandes préoccupations. Certains experts estiment que la teneur en caféine des boissons gazeuses ne sont pas le seul danger, il est aussi que les gens de les remplacer à la place du lait et d’autres boissons riches en calcium.
Protéine
La protéine est une partie essentielle de tout régime particulièrement équilibré car il aide à construire en bonne santé, la masse musculaire maigre. Mais un régime très riche en protéines animales (bœuf ou de porc plutôt que de sources végétales comme les noix et les céréales, par exemple) peut entraîner une perte de calcium. En effet, les protéines animales contiennent du soufre, qui forme un acide dans le corps. Pour maintenir un équilibre acide, le corps peut libérer le calcium des os pour neutraliser l’acide.
Combien est trop de protéines? Il n’y a pas de quantité qui se trouve juste coller à vos besoins quotidiens, qui est déterminé par votre poids corporel. Pour savoir combien vous avez besoin, prenez votre poids en livres et le multiplier par .37. Cela vous dira combien de grammes de protéines, vous devriez être consommer chaque jour.
Sodium
sodium Consommer trop de (sel), il est difficile pour votre corps à retenir le calcium, ce qui peut entraîner une perte osseuse. Une grande partie des pratiques, les aliments transformés disponibles aujourd’hui sont extrêmement riches en sodium, essayez donc de manger des aliments plus frais et résister à la salière quand l’assaisonnement de vos repas.
épinard
Feuillu, les légumes verts sont quelques-uns des meilleurs aliments à manger quand votre objectif est de renforcer vos os. Cependant, les épinards peut effectivement empêcher votre corps de calcium absorber efficacement, car il contient une grande quantité d’oxalate. Oxalate est un produit chimique qui interfère avec la capacité de votre corps à absorber le calcium. Heureusement, vous ne devez pas enlever les épinards de votre alimentation; Au contraire, vous devrez peut-être modifier simplement la façon dont vous mangez. Épinards est mieux consommée cuite parce que la cuisson détruit une grande partie du produit chimique.
100% de son de blé
100% de son de blé est unique en ce sens qu’il est le seul aliment qui peut effectivement réduire l’absorption du calcium dans d’autres aliments lorsqu’ils sont consommés en même temps. Si vous prenez un supplément de calcium, vous pouvez aider à atténuer les effets de ce processus en prenant votre supplément quelques heures avant ou après avoir mangé des aliments avec 100% de son de blé.
Vous ne avez certainement pas besoin de couper complètement ces aliments de votre régime, mais ils devraient être consommés avec modération si vous êtes préoccupé par votre santé osseuse. Mettre l’accent sur une alimentation équilibrée. Cela aidera à construire des os solides quand vous êtes jeunes et les maintenir comme vous l’âge.
Maintenant que vous comprenez certains des aliments qui peuvent Stunt saine croissance osseuse, à notre quiz alimentaire ostéoporose. Dans ce document, vous apprendrez des faits alimentaires de l’ostéoporose pour vous aider à créer un régime d’os sain.
Bien sûr, aider à prévenir l’ostéoporose est loin d’être le seul avantage de l’apprentissage de saines habitudes alimentaires. Un régime alimentaire nutritif favorisera la fonction globale de chaque partie de votre corps.