Bien que le magnésium soit rarement mentionné, la vérité est que beaucoup de gens aux États-Unis sont déficients en ce minéral important parce que les aliments riches en magnésium, comme les noix et les légumes verts, ne sont pas mangés très souvent dans les régimes alimentaires. Il est recommandé que les femmes reçoivent 320 mg de magnésium chaque jour et que les hommes en reçoivent 420 mg, mais beaucoup n’atteindront pas ces objectifs à moins de prendre un supplément.
Le magnésium a de nombreux avantages pour la santé; il peut aider avec les niveaux de sucre dans le sang, la douleur musculaire, et la santé digestive, pour n’en nommer que quelques-uns. Cependant, l’un des plus grands avantages pour la santé du magnésium est qu’il peut aider à contrôler et abaisser la pression artérielle élevée (aka hypertension) et réduire le risque de maladie cardiaque.
Il peut être très bénéfique de prendre du magnésium pour une pression artérielle élevée pendant le travail, des événements stressants ou des problèmes de santé.
Une étude montre un lien entre le magnésium et la pression artérielle
Un certain nombre d’études ont montré que le magnésium peut avoir un effet important sur la pression artérielle. Dans une étude, 155 personnes ont reçu soit 300 mg de magnésium élémentaire ou un placebo pour un total de 12 semaines.
À la fin de l’étude, il est apparu initialement que le magnésium n’avait pas d’effet notable sur la tension artérielle, mais lorsque les chercheurs se sont concentrés sur les personnes hypertendues, ils ont découvert que le magnésium abaissait significativement la tension artérielle systolique et diastolique. Pour les personnes qui avaient déjà des niveaux de tension artérielle normaux, il n’y avait pas d’effets significatifs.
D’autres études ont trouvé des résultats similaires. Une méta-analyse de la recherche disponible sur le magnésium et la tension artérielle a révélé que la prise quotidienne de 370 mg de magnésium pouvait abaisser la tension artérielle systolique de trois à quatre points et la tension artérielle diastolique de deux à trois points.
Pour quelqu’un qui a une pression artérielle légèrement élevée, les suppléments de magnésium pourraient les aider à revenir à la normale, et pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, la prise de magnésium pourrait être une partie importante de leur traitement.
Comment le magnésium peut aider à maintenir la tension artérielle sous contrôle
La recherche montre qu’il peut y avoir des effets étonnamment similaires entre le magnésium et l’hypertension artérielle. Pourquoi un minéral comme le magnésium aurait-il un tel effet sur notre pression artérielle et notre santé cardiaque?
L’une des principales raisons est ce qu’on appelle la vasodilatation. Lorsque les vaisseaux sanguins sont étroits ou étroits, le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang et le faire passer à travers les vaisseaux, ce qui entraîne une pression artérielle élevée. Vasodilatateurs desserrent et élargissent les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin et aide le cœur à se reposer.
Le magnésium est utilisé par le corps pour créer un puissant vasodilatateur appelé prostaglandine E1. Cependant, le magnésium a également des avantages de pression artérielle en raison de sa capacité à réguler d’autres minéraux dans les cellules. Si vous vous demandez quels minéraux peuvent causer de l’hypertension, la réponse est qu’il y a plusieurs suspects possibles: le potassium, le calcium et le sodium, par exemple, peuvent tous avoir un impact sur la tension artérielle. Lorsque ces minéraux sont déséquilibrés, la pression artérielle peut augmenter, mais le magnésium les règle.
Comment reconnaître votre manque d’apport en magnésium
Il a été estimé que jusqu’à 80% des personnes aux États-Unis ne reçoivent pas leur quantité quotidienne recommandée de magnésium. Beaucoup de régimes ne l’incluent pas et ce n’est pas un supplément commun. Il est également difficile de déterminer si vous êtes déficient en magnésium parce qu’il n’y a pas de test adéquat.
La meilleure façon de savoir si votre taux de magnésium est faible est de voir si vous présentez des symptômes de carence en magnésium, notamment de la fatigue, de la faiblesse, des nausées, des vomissements et une perte d’appétit. Les symptômes plus graves comprennent les convulsions, l’engourdissement, les crampes et les spasmes cardiaques. Si vous ressentez ces symptômes plus graves, vous devriez consulter un médecin.
Des moyens naturels pour augmenter vos niveaux de magnésium
La meilleure façon de stimuler votre niveau de magnésium est de prendre un supplément. Il existe de nombreuses formes de magnésium, dont plusieurs sont particulièrement bonnes à prendre en supplément. Prendre du citrate de magnésium supplémentaire pour l’hypertension artérielle est recommandé.
Vous pouvez également voir le bénéfice de prendre l’oxyde de magnésium pour l’hypertension. De plus, le chélate de malate de magnésium est facilement absorbé par votre organisme, ce qui en fait l’un des suppléments les plus efficaces à prendre.
Cependant, vous n’avez pas besoin de suppléments pour obtenir du magnésium. Il y a beaucoup d’aliments qui contiennent du magnésium et qui peuvent vous aider à obtenir votre quantité quotidienne recommandée, comme les légumes sombres et feuillus, y compris le chou frisé, les épinards et les feuilles de chou vert. Les mélanger dans des salades, des smoothies, des omelettes et d’autres repas peut vous donner le magnésium dont vous avez besoin.
Les graines et les noix contiennent également une grande quantité de magnésium. En particulier, la moitié d’une tasse de graines de citrouille vous donne presque tout le magnésium dont vous avez besoin pour la journée. D’autres bons choix incluent les amandes, les noix de cajou, les pacanes et les graines de tournesol.
Enfin, bien qu’ils ne contiennent pas autant de magnésium que les légumes-feuilles, les graines ou les noix, de nombreux fruits et légumes peuvent vous aider à atteindre la quantité quotidienne recommandée. Les avocats contiennent du magnésium, tout comme les bananes. Les figues sont un autre fruit riche en magnésium.
Manger ces aliments peut vous aider à abaisser votre tension artérielle, surtout dans les moments précis où vous en avez le plus besoin; par exemple, manger du magnésium pour l’hypertension artérielle pendant la grossesse ou les périodes de stress peut aider à réduire les symptômes.
Autres moyens naturels pour abaisser la pression artérielle
Tandis que le régime et les suppléments sont un moyen d’abaisser votre tension artérielle, il existe en réalité beaucoup d’autres traitements naturels de la pression artérielle qui peuvent être utilisés pour améliorer votre santé. Tandis que les médicaments de tension artérielle sont disponibles, ils peuvent venir avec un éventail d’effets secondaires. Ces traitements naturels suivants peuvent abaisser la tension artérielle et offrir d’autres avantages pour la santé.
1. Régime alimentaire: Vous savez déjà que manger des aliments riches en magnésium peut faire baisser la tension artérielle, mais saviez-vous que certains aliments peuvent également causer de l’hypertension artérielle? Les sucres et les céréales augmentent vos niveaux d’insuline, ce qui entraîne des pics de pression artérielle.
Éviter les bonbons, les produits de boulangerie, les pommes de terre, les pâtes et le riz peuvent aider à garder votre tension artérielle sous contrôle. Même le pain de grains entiers peut causer des problèmes, alors minimisez la quantité que vous mangez.
2. Exercice: L’un des moyens les plus anciens et les plus efficaces pour réduire la pression artérielle est de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice aérobique, comme la course, le vélo et la natation, est particulièrement efficace pour faire baisser la tension artérielle. La musculation peut également avoir des avantages positifs.
3. Méditation: L’un des plus grands contributeurs à l’hypertension artérielle est le stress. Lorsque nous sommes stressés, la pression artérielle peut monter en flèche. L’utilisation de techniques de réduction du stress telles que la méditation peut ramener la tension artérielle sous contrôle. D’autres techniques, telles que la prière, certaines méthodes thérapeutiques et même l’écoute de la musique peuvent aider à maintenir votre tension artérielle basse.
4. Vitamine D: Le magnésium n’est pas le seul nutriment qui a un grand effet sur les niveaux de pression artérielle. La recherche a montré que l’amélioration de votre taux de vitamine D peut également aider à normaliser la pression artérielle. Particulièrement dans les états du Nord, les personnes peuvent avoir des carences en vitamine D qui peuvent affecter négativement les niveaux de tension artérielle. Si vous ne recevez pas assez de soleil, prenez un supplément de vitamine D.
Vous n’entendez pas très souvent sur le magnésium, mais il ne fait aucun doute que ce minéral important présente de nombreux avantages pour l’organisme. La majorité des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, il est donc crucial d’ajouter des aliments riches en magnésium et de prendre un supplément, si nécessaire. Alors, profitez des bienfaits du magnésium et améliorez votre santé aujourd’hui!
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Sources pour l’article d’aujourd’hui:
Harding, A., «10 façons naturelles d’abaisser la tension artérielle», site Web sur la santé; ,, 20488689,, accédé pour la dernière fois le 9 mars 2016.
Nelson, L., «L’hypertension artérielle», site Web de HealthCentral, 17 novembre 2008; , accédé pour la dernière fois le 9 mars 2016.
Sygo, J., «Sous pression: le magnésium peut être la balle magique diététique pour l’hypertension», site Web du National Post, 21 février 2012; , accédé pour la dernière fois le 9 mars 2016.