La tasse moyenne de café de 12 onces contient environ 100 milligrammes de caféine, en général, bien qu’il y ait des variations quand il s’agit de marque, rôti, etc. Dans les 30 minutes à deux heures, vous éprouverez les plus forts effets stimulants de la caféine, qui peut inclure une fréquence cardiaque accélérée et une pression artérielle supérieure à la normale.
Mais ne laissez pas cela vous inquiéter. Les effets de la caféine sont aigus, ce qui signifie qu’ils n’entraîneront pas d’hypertension artérielle chronique pour la majorité de la population. Cela dit, les personnes souffrant d’hypertension devraient certainement surveiller leur consommation pour éviter un risque accru de crise cardiaque. En ce qui concerne la santé cardiaque en général, la caféine ne constitue pas une menace à long terme pour la tension artérielle chez les personnes présentant une pression artérielle normale, voire légèrement élevée.
La caféine influence-t-elle la tension artérielle?
Oui et non. Comme indiqué précédemment, il peut entraîner une augmentation à court terme peu de temps après la consommation. Cependant, il n’y a aucune preuve pour montrer que la consommation chronique de caféine a un impact durable sur la pression artérielle; Cela signifie que si vous buvez du café tous les jours depuis 10 ans, votre pression artérielle n’aura quasiment aucun impact, à moins, bien sûr, d’ajouter du sucre ou d’autres ingrédients riches en calories pouvant entraîner une prise de poids. Mais du point de vue de la caféine, il est neutre en ce qui concerne la pression artérielle à long terme.
Cependant, tout le monde n’a pas les mêmes réactions aiguës à la caféine. La tolérance est complètement unique et diffère d’une personne à l’autre. Une personne peut boire du café tous les jours et obtenir un buzz après une tasse, alors qu’une autre peut en avoir besoin de deux ou trois pour afficher la même réponse.
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Comment la caféine affecte-t-elle la tension artérielle?
La caféine peut causer une augmentation courte et forte de la pression artérielle, mais la cause n’est pas tout à fait claire. La caféine est un stimulant connu, mais son impact sur la pression artérielle pourrait être le résultat de deux facteurs spécifiques. La première est que cela pourrait bloquer la production d’une hormone nécessaire pour garder les artères larges.
Cependant, j’ai remarqué que cet impact peut être contourné lorsque la caféine est utilisée conjointement avec certains acides aminés comme l’arginine ou le malate de citrulline. L’autre cause potentielle de l’augmentation de la pression artérielle pourrait être que la caféine stimule les glandes surrénales à pomper plus d’adrénaline à travers votre corps, ce qui conduit à une augmentation de la pression artérielle.
Dans tous les cas, vous pourriez sentir votre pression artérielle augmenter après un café, ou vous pourriez ne pas. Toute gêne ressentie passera dans les deux heures. Si vous buvez de la caféine et que vous souffrez d’hypertension, essayez de ralentir ou de réduire la dose. Parce que votre pression artérielle est déjà très élevée, le coup de pouce de l’influence de la caféine pourrait mener à l’apparition d’un épisode grave comme une crise cardiaque.
Si vous souffrez d’hypertension, il est recommandé d’éviter la caféine avant de faire quoi que ce soit qui augmentera naturellement la tension artérielle. Par conséquent, des choses comme l’haltérophilie, la course, ou même l’entrée dans une situation stressante doivent être faites sans le stimulant supplémentaire-ces types d’activités vont faire bouger votre cœur tout seul.
Vous pouvez surveiller la façon dont la caféine influe sur votre tension artérielle en prenant des mesures avant et après la caféine. Il suffit de mesurer votre tension artérielle avant de boire du café, puis de la mesurer de nouveau 30 à 120 minutes après la consommation pour voir si cela vous affecte. Si vous voyez une augmentation entre 5 et 10 mm HG, alors vous êtes probablement sensible à la caféine.
Réponse à la caféine et à la pression artérielle en fonction du sexe, de l’âge et du statut hormonal
La caféine peut avoir un impact sur la pression artérielle en fonction de votre âge et de votre sexe, mais exactement ce qui n’est pas clair et probablement sans importance pour la majorité de la population. Le seul groupe qui pourrait vouloir faire attention à la consommation de caféine – ou au moins surveiller son effet sur la pression artérielle – sont les personnes de plus de 70 ans. Les femmes de plus de 70 ans devraient être les plus prudentes si elles sont hypertendues.
Je ne pense pas que la caféine pose des risques graves aux personnes souffrant de tension artérielle dans la plage normale, et il ne doit pas être évité. Il n’y a vraiment pas de science solide indiquant des dangers potentiels, indépendamment du sexe ou de l’âge. Si vous buvez un café ou deux le matin et vous sentez bien, je ne vois aucune raison d’arrêter.
Mais si vous avez une pression artérielle élevée ou êtes hypertendu, il vaudrait la peine de passer au décaféiné. En fin de compte, votre tension artérielle actuelle est le facteur déterminant pour savoir si la caféine peut ou non présenter un risque.
Y a-t-il un lien entre la consommation de caféine et la mesure de la pression artérielle?
La consommation de caféine et la pression artérielle sont liées uniquement si vous mesurez la tension artérielle dans les deux heures qui suivent la prise de caféine. La caféine augmente la pression artérielle de 30 à 120 minutes après l’ingestion (chez les personnes sensibles), mais c’est la seule fois où une différence notable de pression artérielle se produit. La caféine a une demi-vie de trois à six heures, il est donc possible de voir une légère variation de la pression artérielle au cours de cette période, mais il est peu probable qu’elle soit prononcée.
La caféine affecte la pression artérielle diastolique de quatre à 13 points, et elle peut avoir une incidence sur la pression artérielle systolique de trois à 15 points. Si vous devez faire vérifier votre tension artérielle, évitez de prendre de la caféine à l’avance afin d’obtenir une lecture précise et d’éviter toute préoccupation ou action inutile.
Effets de la caféine sur votre santé
Avec 80% des Américains qui boivent du café tous les jours, et encore plus d’autres sources, la caféine n’est pas une menace majeure pour votre santé ou votre tension artérielle, sauf si vous êtes hypertendu. Bien sûr, il existe des façons que le café ou la caféine peuvent devenir dangereux pour votre cœur. Évitez de mettre des sucres, des crémiers et d’autres substances riches en calories, et essayez de garder votre consommation à quatre tasses par jour ou moins. Votre tolérance déterminera combien de caféine vous pouvez manipuler, mais généralement quatre tasses est une limite sûre.
La caféine est un stimulant naturel et peut changer votre façon de penser et de sentir. Il provoque des changements aigus en stimulant votre système nerveux central, ce qui entraîne généralement une amélioration de la concentration, de la vigilance et de la sensibilisation.
Tout comme n’importe quelle substance, naturelle ou non, il y a des effets secondaires indésirables qui peuvent survenir en fonction du dosage, de la tolérance et du moment. Ceux-ci inclus:
- Frémissements ou secousses
- Anxiété
- Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
- Rythme cardiaque augmenté
- Maux de tête ou vertiges
- Déshydratation
En fin de compte, boire du café semble avoir beaucoup plus d’avantages que de risques pour l’écrasante majorité de la population, et son impact sur la tension artérielle est peu préoccupant.
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Sources pour l’article d’aujourd’hui:
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