Comme dit le proverbe, vous êtes ce que vous mangez. Il est non seulement vrai pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. Comme l’a expliqué la psychologie Aujourd’hui, la nourriture est l’un des facteurs environnementaux (ainsi que le tabagisme et le stress) qui est si puissant, il peut réellement changer la structure de vos gènes.
Les gènes sont le manuel d’instruction du corps. Ils contiennent les informations de codage pour fabriquer des protéines, qui contrôlent toutes les fonctions du corps. Vous pouvez imaginer pourquoi vous ne voulez pas salir avec vos gènes.
Les gènes situés dans l’intestin qui affectent neurochimiques engendrent l’humeur et d’autres fonctions neurologiques, selon Psychology Today. Par conséquent, ce que vous mangez est directement liée aux produits chimiques contrôlant votre humeur, les pensées et les comportements. Ci-dessous, vous apprendrez sur 3 aliments qui peuvent entraîner ou aggraver la dépression et 3 aliments qui peuvent améliorer l’humeur et traiter la dépression.
Les aliments qui causent la dépression
Aspartame. Vous avez peut – être entendu parler de ce produit chimique dans le cadre d’ un cancer. C’est assez mauvais. Mais dans le cas où vous avez besoin de plus de raisons de rester à l’ écart des aliments qui utilisent l’ aspartame pour les adoucir artificiellement, comme Coca-Cola Zero, Pepsi diète, la gomme Orbit, la lumière Dannon Activia et plusieurs marques de substituts de repas, vous devez savoir que , selon la psychologie aujourd’hui, l’ aspartame diminue la sérotonine « hormone du bonheur ».
Nourriture frit. Nous savons … ils sont tellement bon! Mais selon Psych Central, ces quelques minutes de bonheur de sauter quelques frites peuvent avoir des effets secondaires de longue durée de la dépression résultant des artères obstruées empêchent le flux sanguin vers le cerveau.
Charcuterie. Ce n’est pas seulement parce que la Turquie vous rend somnolent (un mythe, selon la façon dont Stuff Works). C’est parce que les viandes de charcuterie, comme le beurre, contiennent des gras saturés qui empêchent le flux sanguin vers le cerveau, selon Psych Central.
Les aliments contre la dépression
Les grains entiers. Le riz blanc, pâtes, gâteaux et autres glucides sont appelés « aliments réconfortants » pour une raison. Mais au lieu de se gaver sur les glucides simples, WebMD recommande de nourrir votre esprit et votre corps avec des grains entiers et d’ autres glucides complexes. Vous pouvez commencer par passer à des variétés à grains entiers de vos glucides préférés.
Diète méditerranéenne. Avez – vous déjà demandé pourquoi les gens en Espagne et en Grèce ont toujours l’ air si détendu? Il peut avoir quelque chose à voir avec la mer et le soleil, mais le régime alimentaire est susceptible de jouer également un rôle. Selon WebMD, un régime méditerranéen plein d’aliments riches en acide folique comme les noix et les légumes vert foncé, ainsi que des produits laitiers poissons et faible en gras avec beaucoup de vitamine B12 est la clé d’une perspective aussi brillant que le soleil se reflétant sur la Méditerranée .
Des haricots. Les haricots, les fruits magiques. La vérité est, les haricots, ainsi que la viande maigre, fruits de mer, les noix et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, contiennent le sélénium minéral, associé à l’ humeur positive, selon WebMD.
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