Les ovaires commencent à produire des œstrogènes une fois une femme atteint la puberté. Cette hormone favorise la croissance des follicules dans les ovaires, régule la sécrétion de mucus dans le col de l’utérus, stimule la croissance du vagin chez les femmes adultes et favorise la croissance des seins pendant l’adolescence.
Alors que le corps humain est capable de produire des niveaux normaux d’oestrogène qui aide à maintenir les fonctions corporelles saines, certaines conditions et les choix de mode de vie peuvent conduire à un niveau d’oestrogène plus faible dans le corps.
Bien que, les médecins prescrivent souvent des oestrogènes de synthèse sous forme de pilules contraceptives ou utiliser la thérapie de remplacement hormonal (HRT) pour traiter les symptômes d’une carence en oestrogènes, il y a un certain nombre d’aliments d’oestrogène riches que vous pouvez manger afin d’améliorer le niveau d’oestrogène dans le corps naturellement et promouvoir l’équilibre hormonal.
Avantages des aliments riches en Estrogen pour les femmes
- L’estrogène est l’une des principales hormones sexuelles qui régule le cycle menstruel d’une femme.
- Estrogène soutient le développement des caractères sexuels secondaires féminins tels que les seins, etc., endometrium
- Estrogène travaille avec d’autres hormones et des nutriments tels que le calcium et la vitamine D pour soutenir la croissance osseuse.
- Il ralentit l’augmentation de la hauteur chez les femmes après la puberté et accélère la combustion de la graisse corporelle.
- Estrogène contrôle le taux de cholestérol dans le corps. niveau d’oestrogène augmente Décédées le taux de cholestérol LDL nuisible dans le sang qui conduit à l’accumulation de graisse et de cholestérol dans les artères.
Estrogène-aliments riches pour la santé des femmes et des Soins de croissance du sein
Graines – Graines telles que les graines de lin et les graines de sésame sont une source puissante de phytoestrogènes qui favorise la production d’oestrogène dans le corps féminin et contribue à la croissance des seins naturels et le maintien d’ une peau saine, des cheveux et des ongles. Les graines de sésame contiennent des lignanes qui fonctionnent aussi comme phytoestrogènes. Vous pouvez saupoudrer ces graines sur des salades, bouillie d’avoine ou de yogourt.
Produits de soja – Le soja est l’ une des sources les plus riches de phytoestrogènes. Le soja contient un type particulier de phytoestrogènes appelé flavone qui imite les activités d’oestrogène naturel qui est produit par le corps.
- Lait de soja – Consommer du lait de soja au lieu de lait peut aider à résoudre symptômes de la ménopause chez les femmes. Une tasse de lait de soja contient environ 30 mg de flavones ou 2,957.2mcg phytoestrogène.
- Tofu – Le tofu est encore un autre produit de soja populaire qui est préparé à partir du lait de soja. Chaque once de tofu 3 a 20mg d’isoflavones ou 100gram de tofu a 27,150.1mcg de phytoestrogènes.
Germes de luzerne – La consommation de germes de luzerne est l’ un des moyens les plus faciles à augmenter les niveaux d’oestrogène dans le corps d’une manière naturelle et sans danger. Ces germes contiennent des oestrogènes de plantes naturelles qui imite les fonctions d’oestrogène humain et ont absolument aucun effet secondaire.
Haricot mungo Choux – C’est une autre source saine et naturelle de phytoestrogènes qui contient également l’ acide folique, vitamines du complexe B, fer et de fibres. Tous ces nutriments sont extrêmement bénéfiques pour les femmes et le soutien de leur santé en général. Vous pouvez avoir des germes de haricot mungo comme collation ou les ajouter à sandwichs.
Les haricots verts – Tout comme edmame, les haricots verts sont également riches en phytoestrogènes et le fer qui contribue à améliorer la fertilité chez les femmes. En outre, la faible teneur en calories et riche en fibres de ce légume en fait un aliment sain et le remplissage qui ne conduit pas à un gain de poids.
Noix – Les noix sont non seulement chargés avec des graisses saines, mais aussi phytoestrogènes et de protéines qui aident à améliorer la santé sexuelle et reproductive des femmes. Les noix, les pistaches et les arachides sont riches en phytoestrogènes, des acides gras oméga-3, les protéines et les fibres. Vous pouvez avoir une poignée de noix comme collation santé ou ajoutez – vous des yaourts, des salades et des smoothies.
Fruits secs – fruits secs comme les dattes, les abricots et les pruneaux sont une grande source de fer qui est extrêmement bénéfique pour les femmes. Ils contiennent également des niveaux élevés de phytoestrogènes qui aident à rétablir et à maintenir l’ équilibre hormonal dans le corps. Vous pouvez remplacer vos friandises et desserts aux fruits secs pour donner un coup de pouce en bonne santé à votre alimentation.
Fraises – En matière de fruits frais, rien ne peut battre les fraises. Ces baies sont une riche source d’oestrogène végétal naturel. Ils ont également des propriétés antioxydantes puissantes qui aident à réduire l’ inflammation dans le corps et réduire le risque d’obésité. Les fraises font un délicieux dessert cru et ils peuvent également être ajoutés à la farine d’ avoine et smoothies.
Légumineuses – Légumineuses et les lentilles comme les haricots blancs, haricots noirs, les pois chiches, etc. sont chargés de fibres, de protéines, d’ acide folique, le fer, le calcium et phytoestrogènes – qui jouent un rôle important dans l’ amélioration de la santé des femmes, équilibrer les hormones et stimuler la croissance du sein naturel sans provoquer d’effets secondaires.
Pain multigrain – pain multigrains est faite en utilisant une large gamme de grains entiers comme le blé, l’ orge, l’ avoine, le seigle, etc. Ces grains ont un type particulier de phytoestrogènes connu sous le nom lignanes qui imite le rôle de l’ oestrogène produit par le corps humain qui aide à réguler le cycle menstruel et stimuler la croissance du sein chez les femmes.
L’ ail – L’ ail est une riche source d’isoflavones, une classe particulière de phytoestrogènes qui effectuent une activité oestrogénique dans le corps qui équilibre les hormones dans le corps, stimuler la croissance du sein naturel et réduit même le risque de cancer du sein.
Conseils pour améliorer Estrogen niveau dans le corps
Notez les symptômes – Si vous que votre corps ne produit pas assez oestrogène alors surveiller les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, baisse de la fertilité, des troubles du sommeil. Si vous rencontrez certains de ces symptômes pendant une période prolongée de temps , puis de son mieux pour voir un médecin et d’ obtenir votre niveau d’oestrogène vérifié.
Faites de l’ exercice modéré – Bien, surentraînement a été liée à des niveaux d’oestrogène réduit, mais d’ éviter les activités physiques complètement peut aussi affecter votre taux d’oestrogène. Une activité physique modérée et l’ exercice améliore non seulement les oestrogènes niveaux, mais réduit également le risque de cancer du sein.
Suivre une alimentation saine – Une alimentation saine et équilibrée qui comprenait des fruits, des légumes, des grains entiers, protéines et graisses saines contribue à maintenir le bon fonctionnement du système endocrinien qui contrôle la production d’oestrogène et d’ autres hormones dans le corps.
Cesser de fumer – La fumée de tabac influe sur le système endocrinien de manière négative. Elle réduit la capacité du corps à produire de l’ oestrogène et conduit à un dysfonctionnement menstruel, la stérilité et même la ménopause précoce.
Basse consommation de sucre – La consommation de sucre a été liée à un déséquilibre hormonal dans le corps. Donc, il est préférable de limiter la consommation de sucre et de remplacer les glucides simples avec des grains entiers et d’ autres glucides complexes.
L’estrogène est l’une des principales hormones dans le corps féminin qui contient un large éventail de fonctions telles que le métabolisme, la fonction sexuelle, la santé des os, le taux de cholestérol, etc. et en négligeant cette hormone peut avoir de graves effets négatifs sur le corps. Donc, faire un point de consommer au moins 30-50mg d’aliments riches en oestrogènes sur une base quotidienne pour maintenir les symptômes d’une carence en oestrogènes à distance.