Beaucoup d’entre nous ont été dans une situation où nous travaillons dehors, et d’essayer de manger sainement, mais nous ne pouvons pas jeter les livres. La chose est, la perte de poids et une bonne santé ont besoin d’une combinaison de changements de style de vie – et même quelques liens manquants peuvent nous laisser patauger pour trouver des réponses pour lesquelles nous sommes tout simplement pas se sentir mieux, ou perdre du poids.
Dans cette liste, nous avons compilé quelques-unes des erreurs les plus courantes que les gens font en essayant d’obtenir et rester en bonne santé. Il est vraiment un mode de vie équilibré, et qui se prolonge après l’exercice quelques fois par semaine et manger votre brocoli. Jetez un oeil à la liste ci-dessous pour voir comment vous pouvez mener une vie plus saine.
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1. Vous ne travaillez pas à droite
Tout simplement parce que vous travaillez, ne signifie pas que vous allez commencer automatiquement perdre du poids. Vous devez vous assurer que vous faites une bonne combinaison d’exercices qui vont à la fois la force de gain et brûler les graisses.
Kate Patton, diététiste à la Cleveland Clinic, a déclaré à la santé que la formation de la force est une excellente façon d’atteindre ce parce que le muscle brûle les graisses – même lorsque vous ne travaillez pas.
2. Vous n’êtes pas hydraté
Fitness Mag dit que vous devriez boire 8-12 tasses d’eau par jour. Mais l’eau potable est pas seulement de remplir si vous avez envie de manger moins – rester hydraté aide votre corps à mieux fonctionner en gardant refroidir, et même garder vos reins et le foie fonctionne correctement.
Fitness Mag dit que si vous ne buvez pas assez d’eau votre foie réellement obtenir de surmené et commence à stocker plus de graisse au lieu de le casser vers le bas. Donc, buvez-vous!
3. Vous n’êtes pas obtenir suffisamment de sommeil
Obtenir quelques Zs est en fait une partie importante de votre alimentation. Une étude mis en évidence dans la santé montre que les femmes qui dorment moins de 4 heures par nuit manger 300 calories et 21 grammes de gras plus le lendemain. Parler de manger sans y penser.
4. Vous faites strictement cardio
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, vous ne pouvez pas tenir à une séance d’entraînement et attendre à perdre du poids. Ainsi, alors que le cardio est incroyable pour votre coeur, et aide à construire des muscles – PopSugar dit qu’il est tout simplement pas assez. Vous devez travailler sur la levée de poids et de faire l’entraînement en force pour construire la masse musculaire qui va brûler les graisses longtemps après que vous avez cessé de travailler dehors.
5. Vous êtes trop de ingérant des aliments transformés
Ce têtu graisse du ventre peut être lié à toute l’inflammation causée par les aliments transformés comme: pain, biscuits, les croustilles et les sucres raffinés embêtants qui sont tout de boissons non alcoolisées aux desserts. Ainsi, la santé dit fossé les aliments transformés et les fruits d’appui, des légumes et des grains entiers bon vieux qui sont bourrés de propriétés anti-inflammatoires.
6. Vous exercez sans manger d’abord
Vous séance d’ entraînement à brûler les graisses et en calories – mais si vous travaillez sur un estomac vide , vous pourriez être faire le contraire. PopSugar cite un rapport qui dit que quand vous vous entraînez sur un estomac vide , vous commencez à brûler des calories du muscle – pas de graisse . Et vous avez besoin que la masse musculaire pour brûler la graisse supplémentaire – donc manger avant que vous l’ exercice suivant.
7. Vous ne bougez pas assez au travail
Alors que vous pourriez travailler régulièrement – dans la plus grande image que vous dépensez probablement plus de temps assis à un bureau devant un ordinateur. En réalité, votre corps ne reçoit pas l’exercice dont il a vraiment besoin d’obtenir et rester en bonne santé.
Fitness Mag propose d’obtenir un appareil qui compte vos étapes ou mouvements afin d’encourager une plus grande activité tout au long de la journée, ou juste une mise en alarme pour se lever et étirer toutes les heures.
8. Vous n’êtes pas obtenir les nutriments
Sur le papier l’engouement sans gluten peut sembler grande – mais dans la pratique, les régimes comme celui-ci où vous éliminer un groupe alimentaire pourrait être plus mal que d’aider votre santé. PopSugar dit éliminer un groupe alimentaire – comme les glucides – peut tout simplement conduire à plus fringales et même causer des carences. Ainsi, au lieu de le couper, ils suggèrent de se concentrer sur les grains entiers au lieu de grains blancs – et de surveiller des portions.
9. Vous n’êtes pas obtenir les bons gras
Ce n’est pas nouvelles qu’il ya de bonnes et de mauvaises graisses – mais savez-vous comment incorporer les bonnes graisses dans votre alimentation correctement? Santé dit que trop de matière grasse peut augmenter le nombre de calories et fattiness – mais avec modération , vous devriez obtenir des acides gras monoinsaturés trouvés dans superaliments comme les avocats et l’ huile d’ olive et les graisses poly – insaturés présents dans les noix, les graines de tournesol, et le saumon. Ces « bonnes graisses » ont des propriétés anti-inflammatoires et soutiennent même la santé du cœur.
10. Vous êtes stressé
Cortisol, l’hormone vous relâchez lorsque vous êtes stressé, déclenche réellement votre appétit. Santé note également que le stress Ampère votre production de cerveau du neuropeptide Y chimique – qui vous fait envie réellement glucides.
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Donc, trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie en prenant du temps pour vous, et pour se détendre. Votre esprit et corps vous remerciera.