La plupart des gens ont pris conscience du sommeil de nuit à un moment ou un autre de la douleur atroce d’une crampe à la jambe. Selon la clinique Mayo, crampes dans les jambes ont une variété de causes. Ils peuvent résulter d’une utilisation excessive au cours de l’exercice intense ou prolongé, la déshydratation, la compression nerveuse, ou trop peu de minéraux comme le potassium, le calcium, ou le magnésium.
Certaines personnes sont plus à risque de crampes dans les jambes que d’autres. Comme les gens vieillissent, ils perdent de la masse musculaire, ce qui rend leurs veaux et d’autres muscles plus sensibles à la surexploitation et des crampes en conséquence. Les femmes enceintes, ainsi que les personnes qui souffrent de diabète, des nerfs, du foie ou des troubles de la thyroïde souffrent de crampes dans les jambes plus souvent que ceux sans ces problèmes de santé. Si vous souffrez de crampes dans les jambes, il y a des hacks de la vie que vous pouvez adopter pour éviter des crampes aux jambes, ainsi que les remèdes maison pour cibler la douleur et détendre le muscle quand une crampe se produit.
1. Irish Spring. Il peut être difficile à croire, mais dormir avec une barre de savon non emballé de Irish Spring entre les feuilles peut avoir des effets miraculeux pour les personnes qui souffrent régulièrement de crampes dans les jambes la nuit. Selon Live Science, le récit de l’ancien wive fonctionne vraiment. Le remède a été présenté sur le Dr Oz Show et bien que la raison derrière le traitement est inconnu, le Dr Oz soupçonne l’odeur de lavande peut être efficace dans les muscles tendus de détente.
2. Faire chauffer. Selon Digest Best Health Reader, placer un coussin chauffant électrique ou l’ application d’ un gant de toilette chaud au muscle étroit peut aider à augmenter le flux sanguin, ce qui , à son tour détendre le muscle. Il peut également être utile de prendre une longue douche, chaude ou de se détendre dans un bain chaud traité avec des sels d’ Epsom riches en magnésium.
3. Étirez. Lorsque survient une crampe de la jambe dans votre mollet, debout devant un mur. Placez tout votre poids sur la jambe à l’ étroit et plier le genou pour étirer le muscle. Si elle est trop pénible à se tenir debout, assis sur le sol ou sur une chaise avec votre jambe étroit et prolongé avec une jambe droite, essayer de tirer le haut de votre pied vers votre tête. Selon la clinique Mayo, l’étirement assis est également efficace pour libérer des crampes aux ischio – jambiers.
4. Le vinaigre de cidre. Le vinaigre de cidre de pomme contient du calcium et de potassium, deux minéraux connus pour aider à soulager les crampes musculaires. Selon Livestrong, naturopathes recommandent cidre de pomme potable dilué avec de l’ eau chaude et une cuillère à café de miel ajouté pour éviter les crampes aux jambes la nuit. Vous pouvez également faire une compresse de vinaigre chaud par trempage un tissu chaud dans du vinaigre fort et envelopper la compresse maison autour du muscle affecté pendant vingt minutes.
5. auto – massage. Dans la hauteur d’une crampe musculaire, votre meilleure option peut être de manipuler manuellement le muscle. Pour ce faire, trouver le centre de la crampe et en utilisant le pouce ou le talon de votre main, appuyez dans le muscle serré. Maintenez la pression pendant dix secondes, relâchez, puis appuyez à nouveau. Selon Digest Best Health Reader, le massage auto peut être légèrement douloureux, mais ne devrait pas être intolérable. Répétez le massage et bientôt vous devriez sentir la libération musculaire et se détendre.
6. Marche. Pour éviter les crampes dans les jambes, prendre de courtes promenades régulièrement tout au long de la journée. Selon Health Line, en gardant les jambes en mouvement peut augmenter le flux sanguin et soulager la douleur des jambes et des crampes associées au diabète et d’ autres conditions.
7. L’ eau tonique. Une étude menée par l’Université d’Ottawa en Ontario, le Canada a déterminé que la quinine, qui se trouve dans l’ eau tonique, est efficace pour réduire la fréquence des crampes nocturnes des jambes. Cela fonctionne parce que la quinine diminue les chances d’un contractant musculaire.
8. Les bananes. Le potassium est un minéral qui joue un rôle important dans le contrôle de la contraction musculaire. Si vous avez des crampes dans les jambes chroniques, il est possible que vous avez une carence en potassium. Résoudre ce problème en mangeant plus d’ aliments riches en potassium comme les bananes, la pâte de tomate, jus d’orange, les haricots blancs, les dates, les raisins secs, et la papaye.
crampes dans les jambes sont douloureuses et communes. Si vous ou un de vos proches souffre de crampes dans les jambes chroniques, si elle est due au diabète ou à une autre condition, l’utilisation excessive de l’exercice, ou une autre raison inconnue, rappelez-vous, il y a plusieurs méthodes pour aider à soulager la douleur et à prévenir les crampes de se produire dans la première endroit.