Souffrez-vous de douleurs dans le cou qui le rend difficile à déplacer la tête d’un côté à côté? Selon la colonne vertébrale de la santé, raideur de la nuque est le plus souvent une souche musculaire dans le dos et le côté du cou. Il peut être le résultat de dormir dans une position inconfortable, une blessure sportive, le stress ou une mauvaise posture, surtout quand on regarde vers le bas à un ordinateur pendant une longue période de temps.
Raideur au cou est généralement douloureux, mais inoffensif. Cependant, lorsqu’ils sont accompagnés d’une forte fièvre, il est important de consulter immédiatement un médecin, car ces symptômes pointent ensemble à la méningite infection bactérienne dangereuse.
Pour un torticolis plus de routine, nous vous recommandons les remèdes maison suivants:
1. extensible. Cleveland Clinic recommande une routine d’ étirement qui peut être facilement fait à votre bureau ou dans votre voiture. Commencez par rouler vos épaules vers l’ arrière et vers le bas 10 fois. Ensuite, serrez vos omoplates ensemble 10 fois. Maintenant, tasse vos mains derrière votre tête et vous poussent tête dans vos mains pour un compte de 30. Enfin, trempez votre tête sur le côté, pour atteindre l’oreille à l’épaule. Répétez 10 fois de chaque côté.
2. Dormir sur le dos ou sur le côté. Selon la clinique de Cleveland, dormir sur l’estomac enlève tout le soutien du bas du dos et les souches du cou. Si vous pensez que votre position de sommeil est la cause principale de votre cou raide, prendre des précautions supplémentaires pour dormir sur le dos ou sur le côté. Si la douleur persiste, vous pouvez demander à votre médecin au sujet des avantages d’un oreiller spécial.
3. massage à l’huile de ricin. Clinique Terre recommande ce remède à la maison commune pour soulager la douleur. Chauffer légèrement l’ huile de ricin et massez vos muscles du cou. Demandez à un ami ou un être cher à pétrir l’huile dans les muscles autour de la colonne vertébrale supérieure.
4. étirement myofascial. Commencez par le corps et allongeant laissant tomber le menton à la poitrine. Placez les mains jointes ou une serviette à la base du cou et utiliser le poids de vos bras pour étirer doucement votre cou, les épaules et les muscles du dos. Maintenez la position pendant 3 à 5 minutes. Dans la vidéo ci – dessous Clinique de la Terre, Relâchement Myofascial thérapeute Erica Reid explique plus vous maintenez l’étirement, la libération de la plus profonde et plus permanente.
5. auto-massage de 60 secondes. Dans un article pour la prévention, le bien – être kinésithérapeute Allyn Kakuk explique comment utiliser seulement vos mains pour soulager une raideur de la nuque causée par une crampe musculaire. Tout d’ abord, trouver le point sensible. Si elle est sur le côté droit du cou, poussez fermement le nœud avec les doigts de votre main gauche. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis à pétrir loin de la rigidité. Tournez la tête légèrement dans le sens opposé à la crampe et se plier en diagonale, comme si elle essayait de toucher l’aisselle avec le menton. Répétez toutes les étapes d’ environ 20 fois pour un total de 60 secondes.
6. La cannelle et le thé de curcuma. Mind Body vert dit ce remède maison libère les tensions musculaires et soulage l’ inflammation.
7. presse Camomille. Faire chauffer les sachets de thé de camomille humides et les utiliser comme un chaud compare pour soulager une raideur du cou. Mind Body vert dit que la meilleure façon de le faire est d’envelopper les sachets de thé humides ou du thé en vrac dans un ancien taie d’oreiller et appuyez sur la matière molle directement dans le muscle
8. huile de raifort ou de moutarde fraîche. La chaleur de ces ingrédients naturels faire des miracles contre les raideurs musculaires. Green Mind Body met en garde contre les laisser sur les muscles pour seulement quelques minutes comme si un engourdissement ou empêcher la combustion.