Assouplissement dans la journée ne correspond pas toujours à l’annexe. Vous avez un trajet à faire et une vie trépidante d’organiser. Vous souvenez peut-être d’obtenir un bon petit déjeuner et le carburant sur un café ou un thé. Mais en prenant le temps de faire quelques étirements de yoga le matin facile et de détente, vous pouvez démarrer votre journée revigorera vous jamais imaginé.
Vous pouvez faire quelques-unes de ces mouvements dans le confort de votre lit, et les autres tout en restant dans votre pyjama. En commençant la journée avec quelques étirements vivifiantes, respirations profondes et mouvements conscients, vous pouvez réchauffer votre corps et de l’esprit pour la journée. Consultez la liste ci-dessous pour quelques étirements de yoga du matin facile et relaxant.
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1. Pose de chat / vache
Green Mind Body suggère de commencer votre matin dans cette pose de détente, de retour d’étirement. Commencez avec les genoux et les paumes sur le sol et le dos dans une position de table. Inspirez, regarder en avant et pousser votre coccyx vers le plafond. Expirez, rentrez votre menton dans la poitrine puis poussez votre coccyx en arrière vers le sol. Répétez cinq fois.
2. Downward Dog
Ce mouvement classique est mise en évidence par la santé au quotidien pour sa capacité à ouvrir le dos et dynamiser le corps. Commencez sur vos mains sous vos épaules et les genoux sous vos hanches. Appuyez ensuite sur l’arrière, en soulevant vos genoux sur le sol, poussant votre coccyx et garder vos bras tendus. Poussez vos talons en arrière vers le sol pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 30 secondes.
3. Triangle Pose
La prévention dit cette posture va réveiller lentement votre corps. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés et vos jambes écartées plus large que la largeur des épaules. Votre pied gauche doit être plat et tourné vers l’avant et la jambe droite tournée vers l’extérieur. Lean et placez votre main droite sur votre jambe droite et basculer vers la droite – l’ouverture de votre torse et en plaçant votre bras gauche sur vos côtes. Si vous sentez à l’aise, soulevez votre bras gauche au-dessus de votre corps, ainsi en ligne avec l’épaule droite. Tenez, mettez de côté et répétez.
4. Rebondissements en position assise
Vous pouvez facilement faire ce mouvement dans le confort de votre lit, ce qui pourrait être plus à l’aise de toute façon, puisque vous êtes assis sur vos fesses pour cette pose. Prévention dit que vous commencez à les jambes croisées, poussant vos fesses dans le sol (ou lit) et l’allongement de la colonne vertébrale. Placer votre main gauche sur votre genou droit, prenez une grande inspiration, étirer votre colonne vertébrale jusqu’à, expirez et tournez à droite. Prenez une autre respiration profonde, revenez à la position de départ et changer de camp.
5. Pose de l’ enfant
Au lieu de curling de retour en boule quand vous êtes fatigué, pelotonner dans la position de l’enfant pour dynamiser votre corps et étirer vos muscles. Green Mind Body explique que vous commencez par genoux, ce qui porte votre poitrine vers le bas à vos cuisses et votre front au sol. Étirez vos bras devant vous, prenez une grande respiration, mais lent et sentir le mouvement de l’air dans votre poitrine. Comme vous expirez, couler vos fesses de nouveau dans vos talons et se sentir votre étirement de la colonne vertébrale et de la courbe.
6. étreintes unijambiste
Ceci est un autre mouvement que vous ne devez pas sortir du lit pour, présenté par le Yoga Do You. Allongez-vous sur votre dos et tirez un genou vers votre poitrine, serrant avec vos bras. Inspirez et fléchir l’autre jambe en l’étendant sur et pointant vos orteils. Maintenez la position pendant trois longues respirations, abaisser votre jambe étreint vers le bas et changer de camp.
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7. Angle latéral prolongé
Améliorez votre posture et obtenir souple en chauffant cette pose par la santé au quotidien. Mettez-vous dans deux Guerrier, mais tournez votre coeur sur un côté avec un bras vers le plafond tandis que votre tête regarde vers le haut. Une fois que vos genoux sont pliés, mettez votre autre bras sur le sol à l’extérieur du genou et de garder une ligne agréable avec l’autre bras au-dessus de votre corps. Maintenez cette position pendant environ une minute, puis passer à l’autre côté.