Ronflements peut ne pas être un problème pour vous, mais il pourrait être un vrai problème pour la personne que vous aimez. Si cela devient vraiment mauvais, il peut même vous réveiller, ce qui crée un double problème. Essayer de comprendre comment arrêter le ronflement peut vous laisser un sentiment de désespoir.
Plutôt que de simplement dormir dans une pièce séparée, essayez l’un des remèdes maison faciles ci-dessous pour voir si elles aident. Certains sont très simples, et d’autres sont un peu plus créatif. Vous avez 6 à choisir pour trouver celui qui fonctionne.
1. Position de sommeil. Nouvelles médicales Aujourd’hui , dit levant la tête et des épaules peut vous aider à garder un peu de ronflement. Si vous avez tendance à être un dormeur en arrière, essayez de dormir sur le côté plutôt que , comme dormir sur le dos permet à votre langue pour se replier et bloquer le passage d’air plus facile.
2. Problèmes oreiller. Parfois , les allergies sont le coupable pour la cause du ronflement. WebMD affirme que les oreillers peuvent acariens pièges et augmentation du ronflement. Pour lutter contre ce problème, jetez votre oreiller dans la sécheuse à duvet air deux fois par mois. Le remplacement de votre oreiller deux fois par an est également recommandé.
3. L’ alcool. Si vous vous débattez avec le ronflement, Healthline recommande d’ éviter la consommation d’alcool deux heures avant le coucher. L’alcool est un décontractant et peut se détendre trop les muscles de la gorge.
4. Les instruments de jeu. La Clinique Mayo dit que la lecture de certains instruments peut aider avec votre ronflement. Vous pouvez prendre le didgeridoo pendant 25 minutes par jour pour aider. Si vous avez toujours voulu jouer d’ un instrument, les instruments à vent à anche double semblent également aider à réduire le ronflement.
5. Chant. Si vous jouez d’ un instrument est trop intimidant, le chant peut être plus de votre allée. Nouvelles médicales Aujourd’hui , rapporte que le chant “la, la, la, la”, “fa, fa, fa, fa,” et “ma, ma, ma, ma,” sur différents emplacements chaque jour peut aussi aider à réduire votre ronflement.
6. Le contrôle du poids. Selon Healthline, excès de poids peut être une cause du ronflement. Essayez de perdre quelques livres et voir si cela aide.
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Non ne plus le ronflement a ruiner votre sommeil ou le sommeil de ceux que vous aimez. En prenant quelques étapes, vous pourrez peut-être mieux dormir et plus silencieuses, toute la nuit.