Les personnes souffrant d’insomnie peuvent maintenant avoir une chose de plus pour les garder la nuit. Un tout nouveau reportage sur la santé postule que les insomniaques font face à un risque plus élevé d’hypertension. L’hypertension artérielle est, bien sûr, un facteur de risque grave pour les maladies cardiaques.
Les chercheurs de Detroit ont découvert que la prévalence de l’hypertension était plus grande chez les insomniaques que chez les dormeurs normaux. Le pic de tension artérielle est lié au nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit, ainsi qu’à votre «latence du sommeil». C’est le terme qui décrit le temps nécessaire pour passer de l’état de veille complet au sommeil. Dans l’étude, plus les gens s’endorment longtemps et plus ils s’éveillent, plus leur hypertension est sévère.
L’étude a été présentée plus tôt cette semaine lors d’une importante conférence Sleep 2012 à Boston.
L’insomnie, l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi, est la plainte de sommeil la plus commune chez les Américains. Selon le Centre national de recherche sur les troubles du sommeil au National Institutes of Health, jusqu’à 40% des adultes disent avoir des symptômes d’insomnie au cours d’une année donnée. Le nombre de personnes qui rapportent une insomnie chronique oscille entre 10% et 15%.
La nouvelle étude a utilisé un questionnaire Web qui comptait 5 314 répondants. Il a comparé les insomniaques à ceux qui ont des habitudes de sommeil normales. Le questionnaire recherchait les schémas de symptômes d’insomnie, la présence et la sévérité de l’hypertension, ainsi que les habitudes de sommeil et de santé.
Faire face à l’insomnie peut être très difficile et très frustrant. Cela peut aussi être une bataille très solitaire, car vous êtes éveillé et incapable de revisiter le pays des rêves, alors que d’autres sont endormis rapidement. Voici quelques conseils rapides pour faire face à l’insomnie, mais vous devriez savoir que certains ne fonctionneront pas du tout pour vous, alors que d’autres pourraient fonctionner comme un charme.
– Si vous ne pouvez pas vous endormir après environ 20 minutes, sortez du lit et détendez-vous. Peut-être lire pendant un moment.
– Évitez les repas lourds après 19 heures (ainsi que l’alcool et la caféine).
– Créer un horaire de sommeil avec des heures cohérentes pour se réveiller et se coucher.
– Oubliez “essayer” de dormir, car une telle chose est impossible.
– Évitez de lire ou de regarder la télévision au lit.
– Envisager des remèdes alternatifs comme le thé de racine de valériane, les suppléments ou les bandes de mélatonine, ou tout ce qui favorise la relaxation.
– Ne pas faire la sieste plus de 30 minutes et jamais plus de 15 heures
– Faites au moins une demi-heure d’exercice chaque jour, mais pas dans les cinq heures précédant l’heure du coucher.
– Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments sur ordonnance peuvent causer ou aggraver l’insomnie. Vérifiez auprès de votre médecin les effets secondaires. Ne cessez pas de prendre des médicaments sans d’abord consulter votre médecin.
– Sois ignorant du temps. Cacher les horloges dans votre chambre, car nous avons tendance à devenir obsédé par eux.