Plus de conseils de prévention des chutes pour vous protéger

September 9, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Temps pour un peu d’encouragement à continuer à exercer. Pourquoi devriez-vous continuer à bouger? Bien, comme vous le savez probablement maintenant, l’exercice peut améliorer votre circulation, particulièrement dans vos bras et jambes, où les personnes peuvent souffrir des dommages de tendon et de muscle aussi bien que d’autres problèmes.

L’exercice peut aider à réduire votre taux de cholestérol et votre pression artérielle. Un taux élevé de cholestérol et une pression artérielle élevée peuvent entraîner un risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral – deux conditions stressantes et effrayantes.

L’exercice aide également à réduire le stress, qui est connu pour causer toutes sortes de problèmes de santé. Chez certaines personnes, l’exercice combiné à un plan d’alimentation pourrait même contrôler le diabète de type 2 sans avoir besoin de médicaments.

Maintenant, voici un autre avantage à ajouter à la liste: l’exercice régulier pourrait réduire le risque de chutes chez les jeunes et les moins jeunes. Les chutes sont un gros problème aux États-Unis, avec environ huit millions de personnes qui cherchent un traitement dans les salles d’urgence chaque année.

Des chercheurs de l’Université de Pittsburgh ont analysé des données provenant de personnes participant à l’étude longitudinale du Centre d’aérobic. L’étude s’est déroulée de 1970 à 1989, avec une enquête de suivi réalisée en 1990. L’enquête demandait aux participants s’ils étaient tombés au cours de l’année précédente et, dans l’affirmative, ce qu’ils faisaient en tombant.

Les participants ont également passé un test sur tapis roulant et ont répondu à des questions sur le nombre de minutes d’exercice aérobique qu’ils recevaient chaque semaine. L’équipe de recherche a constaté que 20% des participants ont déclaré avoir chuté l’année précédente, 15% de ceux qui sont tombés en marchant.

Il semble que les femmes étaient plus de deux fois plus susceptibles que les hommes de tomber en marchant, mais les niveaux de condition physique des femmes semblaient faire peu de différence. Les niveaux de condition physique chez les hommes étaient toutefois plus importants: les hommes ayant un faible niveau de condition physique étaient deux fois plus susceptibles de tomber que les hommes ayant un niveau de condition physique élevé.

L’équipe de recherche a été surprise de constater que la condition physique et l’activité physique semblent avoir une relation plus forte avec les chutes liées à la marche chez les hommes comparativement aux femmes. Les chercheurs ont suggéré que tout le monde devrait faire environ deux heures d’exercice par semaine pour réduire le risque de chutes.

Donc là vous l’avez – vous devez faire deux heures d’exercice par semaine. Cela ne semble pas trop difficile, n’est-ce pas? Rappelez-vous que vous pouvez faire de l’exercice avec un partenaire, rejoindre une équipe sportive ou vous rendre à la piscine. Il y a un nombre infini de façons de bouger votre corps – le choix vous appartient, tout comme les avantages pour la santé!

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