La vitamine F, également connue sous le nom d’acides gras essentiels ou AGE, est composée de 2 acides gras qui sont importants pour plusieurs de nos processus biologiques. Il y a beaucoup plus d’avantages pour la santé de la vitamine F, qui seront discutés ci-dessous dans le tableau suivant de l’article. Nous allons également jeter un oeil à certaines des sources de vitamine F dans cet article.
Que fait la vitamine F: un aperçu
La vitamine F est mieux classée comme une graisse. Cette vitamine F fait tellement de choses pour notre santé et elle aide de plusieurs façons notre corps. Ils aident à la cicatrisation des plaies, le métabolisme, la santé de la peau et des ongles et bien d’autres. Comme mentionné ci-dessus, la vitamine F faite de deux acides gras essentiels. Ces deux acides gras sont l’acide linoléique ou LA et l’acide alpha-linoléique ou ALA; les deux sont essentiels dans la réparation et le développement des tissus de notre corps. Une carence en ces acides gras dans notre corps, peut causer des ecchymoses de la peau facile, des problèmes de vision, des yeux secs, un processus de guérison retardé et aussi des cheveux, une peau et des ongles malsains.
Sources de vitamine F:
Notre corps a besoin d’acides gras essentiels; Cependant, comme il est incapable de faire ces substances, vous devez regarder des sources externes pour fournir les acides gras essentiels à votre corps. Voici quelques-unes des meilleures sources naturelles de vitamine F.
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Huiles:
Les huiles sont d’excellentes sources de vitamine F. Les huiles extraites des graines de lin, par exemple, contiennent 7,3 grammes d’ALA par cuillère à soupe. De même, le carthame fournit également environ 10,1 grammes de LA pour une cuillère à soupe. D’autres bonnes sources de ces acides gras essentiels comprennent les huiles de soja, de maïs, de canola et de noix.
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Noix et graines:
Les graines de tournesol, les pignons, les noix du Brésil, les noix de pécan et les noix anglaises sont de bonnes sources de vitamine F. Ces noix et graines contiennent une grande quantité d’acides alpha-linoléiques. Surtout, les graines de tournesol grillées à l’huile, fournissent 9,7 grammes de vitamine F par once, tandis que les noix anglaises contiennent 2,6 grammes de vitamine F par once.
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Lait maternel et formule infantile:
Le lait de bébé; peut-être du lait maternel ou du lait maternisé; contient une quantité riche de LA et ALA. Ils fournissent la principale source d’énergie dans le régime alimentaire d’un nourrisson. Le lait maternel contient 55% de matières grasses saines, tandis que le lait maternisé contient 49% de matières grasses.
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Poisson:
Achovies, touladi, flétan, saumon, maquereau, sardine, thon, etc. sont quelques-uns des poissons dont vous pouvez obtenir assez de vitamine F. Selon l’American Heart Association, un individu devrait manger deux portions de ces poissons gras par semaine afin de répondre à ses besoins en vitamine F.
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Des légumes:
Certains légumes contiennent également de la vitamine F. Les produits du soja, en particulier, comme le lait de soja et le tofu, fournissent une bonne quantité d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. Vous pouvez les consommer pour obtenir la quantité requise de graisse.
Avantages de la vitamine F:
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Avantages pour la peau et les ongles de la vitamine F:
La vitamine F est très importante pour une peau et des ongles sains. Sans les niveaux appropriés d’acides gras essentiels, votre peau et vos ongles deviendront secs et deviendront cassants. Cela signifie que votre ongle se développera plus lentement et sera plus enclin à peler, se fendre ou se briser et votre peau sera plus susceptible de se déchirer et de meurtrir. L’acide linoléique, qui est un composant de la vitamine F, apporte des bienfaits anti-inflammatoires à votre peau; ce qui le rend bénéfique dans le traitement de l’acné. De plus, l’acide linoléique est capable de pénétrer la peau; Ainsi, d’autres ingrédients actifs que vous utilisez tels que les antioxydants, peuvent être plus complètement absorbés par la peau.
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Avantages pour la santé mentale de la vitamine F:
Il y a aussi des avantages pour la santé mentale de la vitamine F. Bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante à l’appui des affirmations selon lesquelles les acides gras essentiels peuvent aider à réduire l’anxiété et à soulager la dépression; mais les études préliminaires sur le sujet sont vraiment encourageantes.
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La vitamine F aide à abaisser le cholestérol LDL:
LDL ou lipides de faible densité est le mauvais cholestérol. En consommant une quantité adéquate de vitamine F, on peut réduire les niveaux de LDL dans le sang. Réduire les niveaux de LDL dans votre sang améliore la circulation sanguine globale, ce qui réduit votre risque d’infection et augmente votre capacité à guérir rapidement de la maladie.
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Avantages de la vitamine F dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires:
Il est également connu qu’en consommant régulièrement de la vitamine F, on peut obtenir suffisamment d’avantages pour la santé cardiovasculaire. Les acides gras essentiels jouent un rôle important dans le cycle de vie des cellules cardiaques. Avec des niveaux appropriés de vitamine F dans le corps, la vie et la mort des cellules cardiaques fonctionnent de manière saine.
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Autres avantages de la vitamine F:
Il y a aussi d’autres avantages de la vitamine F. Il aide à améliorer la croissance du corps. La vitamine F est requise par les enfants dans la période de croissance, en dehors de cela, il est également utile pour maintenir la membrane cellulaire dans une bonne manière, améliorer l’immunité et maintient également les niveaux de cholestérol. De plus, la vitamine F aide également à équilibrer le système hormonal du corps.