La forme physique est quelque chose que vous devez soigner d’une manière intégrale. Il est important de vous entraîner, mais pour améliorer vos résultats, vous devez faire attention à ce que vous mangez avant et après votre entraînement.
L’astuce consiste à apprendre comment fonctionne votre métabolisme afin que vous puissiez lui donner ce dont il a besoin au bon moment. Ajouter plus d’énergie avant une séance d’entraînement et brûler des repas gras juste après cela fait partie du secret. De cette façon, vous augmenterez vos efforts sur ces séances d’entraînement longues. Sur ce guide, nous vous expliquerons tous les détails des repas à manger avant et après l’entraînement.
Que manger avant l’entraînement?
Avoir quelque chose à manger avant une séance d’entraînement ne consiste pas à brûler plus de calories. Votre corps brûlera toujours la même quantité d’énergie, que vous mangiez quelque chose ou non. Néanmoins, vous voulez brûler les graisses, pas les muscles. Et c’est précisément ce que manger avant une séance d’entraînement vous empêchera.
Le meilleur choix avant de faire de l’exercice est d’avoir des protéines et des glucides. Les protéines sont destinées à renforcer les muscles, tandis que les glucides sont destinés à vous donner de l’énergie. De cette façon, vous allez utiliser l’énergie tout de suite et transformer votre séance d’entraînement en un muscle constructeur.
Voici quelques recommandations pour changer vos repas afin de ne pas vous ennuyer:
- Une tasse de légumes cuits à la vapeur avec de l’huile d’olive. Vous devriez ajouter une petite patate douce pour les hydrates de carbone et le brocoli. L’huile d’olive est facultative.
- Apple aux noix. Trancher une pomme et ajouter un quart de tasse de noix à votre régime de pré-entraînement.
- Fissure de banane condensée. Préparer une banane en tranches avec deux cuillères à soupe de beurre d’amande. En variante, vous pouvez ajouter de la cannelle à ce délicieux repas avant votre entraînement.
- Craquelins au houmous. Prenez dix craquelins multigrains et ajoutez du houmous. Vous ne devriez pas dépasser trois cuillères à soupe de houmous au total.
- Moros et Cristianos. C’est un repas de Cuba. Le secret de ce repas est de changer le riz traditionnel pour le riz brun. Mélangez une demi-tasse de riz brun et une demi-tasse de haricots noirs.
- Tout le monde n’aime pas Moros et Cristianos. Si vous ne les aimez pas ensemble, mangez-les séparés mais avec les mêmes proportions avant votre séance d’entraînement.
- Gruau et baies. Prenez une demi-tasse de farine d’avoine et ajoutez une tasse de baies. Les baies sont généralement sucrées; Cependant, quand ils sont aigres ou si vous voulez ajouter plus de stevia sucré.
- Protéine de lactosérum. Vous pouvez préparer un shake de protéine de lactosérum à manger avant une séance d’entraînement.
- Autres compléments alimentaires Certaines options sont la monohydrate de créatine ou la bêta-alanine. La plupart de leurs présentations sont des poudres qui sont facilement ajoutées à un shake. Vous pouvez également obtenir des boissons préparées pour augmenter votre niveau d’énergie. Si vous optez pour un complément alimentaire, il est préférable de le combiner avec d’autres options naturelles, en les intercalant pendant la semaine.
Certains de ces repas sont hors de la portée d’un régime d’apport régulier hypocalorique. Si un nutritionniste vous conseille, vous devriez demander des options appropriées à votre cas particulier.
Que manger après l’entraînement?
Avoir quelque chose à manger après un entraînement signifie que vous devriez le manger au plus tard 30 minutes après que vous avez terminé. Si vous attendez plus longtemps, le réapprovisionnement en énergie et les réparations musculaires ne seront pas aussi efficaces. Si vous mangez à bon escient, vos organes fonctionneront aussi rapidement. Il continuera à brûler les graisses même après que vous avez terminé.
Un bon moyen de profiter de ces faits est de préparer une boisson rapide lorsque vous allez à la gym. C’est un moyen naturel et sain de suivre le bon régime alimentaire. Si vous avez le temps et qu’il y a un endroit où vous pouvez vous asseoir et attendre, vous pouvez prendre d’autres options allant d’un sandwich à quelques burritos, poulet grillé ou même une salade. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de l’avoir après votre routine d’exercice.
Voici quelques repas que vous pouvez préparer pour emporter avec vous et manger après votre séance d’entraînement:
- Une tasse de légumes. Choisissez vos légumes préférés, et ayez une tasse de légumes assortis à la vapeur ou sautés. Vous pouvez ajouter une demi-tasse de tofu (sans OGM).
- Burritos. Préparez vos burritos avec une demi-tasse de haricots, une autre demi-tasse de riz brun, et deux cuillères à soupe de guacamole et mangez-le après votre entraînement. Vous pouvez ajouter votre sauce préférée.
- Salade de pois chiches. Ajouter à une assiette de légumes verts (laitue, épinards ou autre) une demi-tasse de pois chiches rôtis. Vous pouvez utiliser du vinaigre ou de l’huile d’olive légère comme vinaigrette.
- Mangez du poulet grillé avec des légumes après votre entraînement. Cuire la poitrine de poulet grillée seulement et ajouter une demi-tasse de légumes assortis.
- Sandwich au beurre d’arachide. Utilisez du pain multi-grains pour votre sandwich au beurre de cacahuète. Ne pas dépasser deux cuillères à soupe. Vous pouvez ajouter le nectar d’agave pour un contact doux.
- Frappé protéiné. Mélangez la moitié d’une banane, de la poudre de protéine, des graines de chanvre et du lait d’amande. Ce mélange est un moyen idéal d’avoir un repas nourrissant après votre entraînement.
- Salade de quinoa aux baies. Pour une tasse de quinoa, ajoutez une tasse de baies et un quart de tasse de noix de pécan. Mélanger tout et l’avoir après votre séance d’entraînement.
Comme vous pouvez le voir, la protéine est plus importante pour cette sélection de nourriture. Faites-en votre petit-déjeuner et commencez votre journée du bon pied.