L’importance de la protéine dans la musculation, la musculation et la musculation ne peut tout simplement pas être ignorée. Le stress des poids que vous attrapez endommage les fibres musculaires pendant l’entraînement. Cela déclenche un processus de réparation unique dans les muscles provoquant ainsi la croissance rapide de chacune des cellules musculaires. Pour assurer que ce processus se déroule au bon rythme, votre corps doit avoir une bonne quantité de blocs de construction de base qui sont connus comme des acides aminés. Sachez quoi manger qui vous aidera à gagner de la masse musculaire avec toute la force nécessaire.
Que manger pour gagner de la masse musculaire?
Il est essentiel de connaître l’importance des aliments musculaires chez les hommes. Lorsque vous soulevez des poids, votre corps commence à brûler les graisses et l’énergie sous une forme connue sous le nom de glycogène musculaire. À ce moment, votre régime alimentaire joue un rôle essentiel et doit être plein de glucides sains qui aideront à augmenter la teneur en glycogène dans le corps. Les glucides aident également à stimuler une hormone connue sous le nom d’insuline qui aide les acides aminés à atteindre vos muscles. Par conséquent, lorsque vous exercez avec des poids, vous devez prendre une bonne quantité de protéines dans votre alimentation tout en évitant les aliments malsains qui peuvent ralentir votre corps.
Voici le top 10 des aliments musculaires pour les hommes qui vous aident à gagner de la masse musculaire. Incorporer de bonnes quantités de ces éléments dans votre alimentation quotidienne pour de meilleurs résultats de vos séances d’entraînement.
- Quinoa – Il est bon de manger si vous voulez gagner de la masse musculaire. Le quinoa est l’une des sources de protéines les plus riches, en particulier pour les hommes qui sont végétariens par choix et qui ont l’intention de gagner de la masse musculaire. C’est un grain emballé avec tous les acides aminés essentiels fournissant ainsi la protéine complète et en faisant un aliment musculaire populaire pour les hommes. Il est originaire d’Amérique du Sud, est sans gluten et digère facilement. Le magnésium, le fer et les fibres sont chargés dans le quinoa, que l’on appelle aussi la mère des grains.
- Cottage Cheese – Si vous êtes un bodybuilder sérieux et que vous cherchez à gagner de la masse musculaire, alors le fromage cottage doit être inclus dans votre top 10 des aliments musculaires pour les hommes. Une demi-tasse de fromage cottage faible en gras donne à votre corps 14 grammes de protéines et vous aide à satisfaire facilement vos besoins quotidiens en protéines. En outre, le fromage cottage peut être utilisé dans une variété de plats tels que les salades, les plats cuits au four et les soupes aux saveurs et au goût nouveaux.
- Amandes – C’est aussi un aliment à base de plantes qui est riche en protéines et l’un des aliments les plus intelligents pour la construction musculaire pour les hommes. Vous trouverez près de 8 grammes de protéines dans une tasse d’amandes, ce qui est plus que la protéine présente dans les œufs. Étant riche en magnésium et en graisses monoinsaturées, ce qui est très sain pour le cœur, les amandes aident à augmenter le métabolisme du corps et aident également à la synthèse des protéines.
- Soja – Le soja est disponible sous plusieurs formes, dont certaines sont le lait de soja, le tofu ou l’edamame. On doit ajouter du soja à leur alimentation s’ils veulent gagner de la masse musculaire. Le soja se vante de quelques grands avantages de construction de muscle qui demeure presque inégalée par n’importe quelle autre source de plante. Le soja fournit également des protéines complètes ainsi que des minéraux essentiels et des vitamines. C’est pourquoi le soja est très sain et gagne un nom comme l’un des aliments musculaires emballés pour les hommes. Vous pouvez obtenir plus de 20 grammes d’acides aminés dans une tasse de soja cuit.
- Lait – Étant un aliment pour animaux, le lait se vante de tous les acides aminés essentiels sans trop de graisse. Pour de meilleurs résultats, buvez 2 verres de lait écrémé par jour. Le lait peut être facilement mélangé avec la protéine de lactosérum qui est disponible dans une pléthore de saveurs prenant ainsi vos bourgeons de goût pour une promenade pendant que votre muscle se développe par sauts et limites.
- Oeufs – Les œufs sont un composant diététique essentiel pour les hommes qui souhaitent développer leurs muscles rapidement. Non seulement les œufs sont-ils faciles et rapides à préparer et délicieusement savoureux, mais ils peuvent aussi être fabriqués de différentes façons pour que vous n’en soyez jamais fatigué! Un seul œuf offre environ 6 grammes de protéines sans offrir trop de calories. Le type de protéine présente dans les œufs est prêt à être utilisé et a une valeur biologique très élevée; ce qui en fait un aliment idéal si vous voulez gagner de la masse musculaire.
- Poulet – L’aliment de base de la construction musculaire est sans aucun doute notre propre poulet. Vous pouvez obtenir jusqu’à 31 grammes de protéines avec seulement 100 grammes de poulet avec aussi peu que 4 grammes de gras. Cela fait du poulet un élément essentiel lorsque l’on parle de gagner de la masse musculaire. Non seulement le poulet a bon goût et peut être cuisiné de façon polyvalente, mais il est si sain que vous pouvez en incorporer 2 à 3 portions par jour.
- Poisson – Aucune nourriture ne peut rivaliser avec le poisson quand il s’agit de choisir des aliments musculaires pour les hommes. Le poisson est une source de protéines, car une portion de 100 grammes de cette spécialité offre environ 25 grammes de protéines. Non seulement cela, mais le poisson est également emballé avec plusieurs autres nutriments tels que les acides gras oméga-3 et les graisses monoinsaturées. Une autre raison pour laquelle le poisson devrait arriver chaque jour dans votre assiette est que c’est l’une des meilleures sources de vitamine D, ce qui n’est pas facile à trouver dans de nombreux autres aliments. Le saumon, le thon, le maquereau ou la sardine sont vos meilleurs choix.
- Huîtres – Huîtres est un élément de spécialité quand il s’agit de choisir de bons aliments pour les hommes musculaires. Une petite portion d’huîtres vous offrira une bonne quantité de protéines sans ajouter de gras et vous aidera dans votre objectif de gagner de la masse musculaire. Egalement extrêmement riches en zinc, les huîtres aident à la synthèse des protéines et favorisent une croissance musculaire rapide et saine.
- Bœuf haché maigre – Le boeuf haché maigre est un type de viande rouge qui est une excellente source de protéines et qui est donc bénéfique pour la croissance musculaire. Vous trouverez près de 30 grammes de protéines dans seulement 100 grammes de bœuf, ce qui fait de cette nourriture parmi les 10 meilleurs aliments musculaires pour les hommes. Bien que le bœuf renferme également beaucoup de gras, le fait qu’il soit chargé de minéraux et de vitamines en fait un choix idéal pour les culturistes. Le zinc, le fer et la vitamine B12 sont présents en abondance dans le bœuf; tous sont essentiels pour gagner de la masse musculaire.
Conclusion
Maintenant, vous savez quoi manger pour gagner de la masse musculaire, alors n’oubliez pas de les inclure dans vos repas à partir d’aujourd’hui. Lorsqu’ils sont combinés avec une bonne musculation et levage, ces aliments vous donneront l’incroyable ensemble de muscles que vous avez essayé d’atteindre jusqu’à maintenant.