Avez-vous été se sentir irritable et fatigué? Avez-vous des questions récemment obtenir ainsi que d’autres personnes, hypersomnie, ou des aliments riches en glucides soif? Mayo Clinic nous dit ce sont tous les symptômes du trouble affectif saison (SAD), un sous-type de dépression majeure enflammées par les saisons.
Kathryn A. Roecklein, professeur agrégé de psychologie à l’Université de Pittsburgh a expliqué dans un article du Huffington Post que les jours plus courts à l’automne et l’hiver sont la principale variable qui affecte l’humeur et provoquant la dépression saisonnière. La raison pour laquelle la durée de la journée a un grand effet sur le corps humain est parce que l’horloge interne, connu sous le nom rythme circadien, est au courant et effectué par la durée du jour et de la lumière du jour. Vous avez peut-être entendu parler du rythme circadien par rapport au sommeil, mais saviez-vous aussi des effets libération d’hormones, régulation de la température, le métabolisme et l’humeur? Il est logique à cet effet que les perturbations au rythme circadien peuvent être si puissant pour catalyser une forme de dépression majeure.
Cependant, il n’y a aucune raison de se sentir que vous êtes à la merci de SAD. Si vous éprouvez des symptômes comme une faible énergie, les bras et les jambes lourdes, et le gain de poids, prendre le contrôle maintenant en essayant ces 8 remèdes maison.
1. Maximiser l’ exposition à la lumière du jour. Roecklin nous dit l’ un des plus grands facteurs de SAD diminue la lumière du jour. Il est donc pas surprenant Huffington Post recommande de maximiser l’ exposition à la lumière du jour. Même les petits efforts comme une promenade à l’ extérieur pendant votre pause déjeuner, peindre les murs de votre maison dans des couleurs vives, et assis près d’ une fenêtre au travail peut faire une différence monumentale.
2. millepertuis. Best Health Magazine Canada recommande de boire 40 à 60 gouttes de millepertuis mélangé dans un verre d’eau froide 3 fois par jour pour éviter la dépression saisonnière. Le remède à base de plantes est un anti-dépresseur long cru qui a été utile pour beaucoup dans la stimulation de l’ humeur, surtout pendant les mois d’hiver.
3. Mélatonine. Ce supplément est une forme synthétique d’une hormone qui régule l’ humeur, explique la Mayo Clinic. Lorsque le rythme circadien est perturbé, votre humeur peut se détraquer. Une façon de les remanier hauts et des bas et traiter SAD est de prendre un supplément de mélatonine. Avant de le faire cependant, consultez votre médecin.
4. Les poissons. Les acides gras oméga-3, que l’ on trouve dans les poissons d’eau froide, les graines de lin, l’ huile de lin et les noix, peut traiter la dépression, dit Mayo Clinic. Pour traiter SAD, manger une alimentation saine, bien équilibrée qui comprend beaucoup d’acides gras oméga-3.
5. Yoga. Patient QI fait état d’ une étude publiée dans la revue médicale dépression anxiété suggère le yoga améliore les symptômes de la dépression. Parce que le maintien d’ une routine quotidienne peut également être utile pour prévenir et traiter SAD, la pratique du yoga le matin est une merveilleuse méthode pour transformer sombres journées d’hiver en balises étincelants.
6. L’ huile de jasmin. Ce parfum délicieux est efficace à stimuler et de l’ humeur vivifiante, explique le patient QI. Huile de jasmin répandra dans votre maison comme méthode d’aromathérapie ou vous donner un auto-massage amélioration de l’ humeur à l’huile de jasmin.
7. L’ exercice. Le déplacement du corps est connu pour stimuler l’ esprit et de l’ humeur. Voilà pourquoi Huffington Post exhorte toutes les personnes exercent pour prévenir et traiter la dépression saisonnière. L’ exercice a l’avantage mental supplémentaire de libérer le stress.
8. Socialiser. Un marqueur clé de la SAD est abaissé l’ intérêt pour passer du temps avec des amis. Ne pas être victime de ce symptôme dangereux! Huffington Post discute de la recherche qui dit libère le stress socialisantes, augmente le sentiment d’appartenance et de bien-être général. Toute l’ année, mais surtout pendant l’ hiver, prenez soin de prévoir du temps pour socialiser et participer à des activités qui vous apportent la joie.
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