Il semble étrange que dans un siècle où l’eau est disponible presque partout, près de 75% des personnes souffrent de déshydratation chronique. C’est ce qu’une étude menée en 2013 a conclu. La simple vérité est que nos vies d’aujourd’hui sont tellement occupées que nous oublions parfois de prendre soin de notre corps et nous attendons le dernier moment pour manger ou boire.
Mais l’eau est nécessaire pour que notre organisme fonctionne correctement. Pas une seule cellule, tissu ou organe ne peut fonctionner sans eau. Nous avons besoin d’eau pour:
- Enlevez les déchets en urinant et en allant à la selle
- Réguler la température corporelle
- Transport des nutriments vers les cellules
- Participer à des réactions chimiques et métaboliques
Lorsque nous n’avons pas assez d’eau, nous ressentons des vertiges, de la fatigue et de la mauvaise humeur. Parfois, vous pouvez avoir des maux de tête ou une pression artérielle basse ou élevée parce que votre corps doit travailler plus pour compenser. De plus, si nous ne faisons pas attention à ce que notre corps dit, vous pouvez même vous retrouver dans un hôpital. Cela arrive rarement, mais c’est possible, surtout pendant les chaudes journées d’été.
Rester hydraté est crucial pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Donc, aujourd’hui, nous allons parler de la façon de rester hydraté et de la meilleure façon de se réhydrater rapidement. Continuez à lire si vous pensez que vous ne buvez pas assez d’eau ou si vous voulez vérifier si vous êtes.
De quoi avez-vous besoin pour rester hydraté?
La chose la plus importante dont vous avez besoin pour une hydratation adéquate est de boire de l’eau régulièrement, bien sûr. Mais vous le savez déjà parce que sinon vous serez mort et ne lirez pas cet article. Mais il y a plusieurs autres choses dont vous avez besoin pour rester hydraté comme:
- Une bouteille d’eau pour mesurer combien vous buvez pendant la journée
- Un sac à dos avec porte-bouteille pour transporter l’eau partout avec vous
- Alimentation saine riche en fruits et légumes
- Boissons pour sportifs
- Une application de suivi des habitudes comme Habitica pour vous aider à suivre la quantité d’eau que vous buvez chaque jour (ceci est facultatif, mais cela peut être utile si vous avez tendance à vous plonger dans le travail et à oublier de boire)
Maintenant, voyons comment rester hydraté.
# 1 Ne pas croire les mythes
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire au moins huit verres d’eau chaque jour pour rester bien hydraté, non? C’est la fameuse règle 8×8, qui circule beaucoup plus longtemps que la plupart d’entre vous ne peuvent l’imaginer. Et beaucoup de gens le suivent activement.
De plus, certaines personnes affirment que huit verres d’eau ne suffisent pas et que vous devez avaler au moins trois à quatre portées pour rester en bonne santé. Où est la vérité dans tout ça? Vous risquez de vous déshydrater si vous ne buvez pas huit verres ou 12 verres?
La règle 8×8 est issue d’un rapport du Food and Nutrition Board de la National Academy of Science. Il a été publié en 1945 et a déclaré qu’une personne devrait consommer 1 ml d’eau pour chaque calorie. Donc, 2000 calories par jour équivalent à 2000 ml d’eau.
Cependant, ce que la plupart des gens ignorent, c’est que le rapport indique également que vous pouvez obtenir la plus grande partie de la consommation d’eau recommandée provenant des aliments que vous mangez. Mayo Clinic soutient également cela et déclare que vous obtenez 20% de l’eau nécessaire à partir d’aliments solides.
Cela a du sens quand on y pense. Les légumes comme les concombres et les pastèques sont principalement de l’eau, et si vous avez une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, vous obtiendrez beaucoup d’eau de votre nourriture. Néanmoins, la conception populaire selon laquelle il faut boire huit verres d’eau prend rapidement racine.
En 2002, l’American Journal of Physiology a publié une revue qui n’a pas trouvé de preuve solide de la règle 8×8, et a conclu que “de si grandes quantités ne sont pas nécessaires” pour une personne en bonne santé. La recherche souligne également que les boissons à base de caféine et les boissons alcoolisées pourraient être prises en compte dans la consommation quotidienne d’eau.
Beaucoup ont cru que le café provoquait une déshydratation, car cela vous faisait aller plus souvent aux toilettes et ne devait pas être pris en compte dans votre consommation quotidienne de liquide. Ce n’est pas correct selon une étude publiée par l’American College of Nutrition. Il a conclu que la caféine ne provoquait pas de déshydratation.
Et si vous y réfléchissez, certaines personnes boivent quatre à cinq tasses de café par jour et elles ne se retrouvent pas à l’hôpital déshydraté. De plus, si vous buvez 3 à 4 tasses d’eau ou de café de suite, vous devrez vous rendre très vite aux toilettes dans les deux cas.
# 2 Buvez quand vous avez soif
Nous revenons à la question “Combien boire pour rester hydraté?” Eh bien, il n’y a pas de réponse définitive. Les académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine recommandent:
- Environ 3,7 fluides pour hommes
- Environ 2,7 fluides par jour pour les femmes
Les “fluides” ici couvrent – l’eau, les autres boissons et les aliments, de sorte que vous n’avez pas à avaler 3-4 portées pour rester hydraté. La quantité d’eau dont vous avez besoin par jour dépend de nombreux facteurs, tels que: