Santé des os et du corps

December 12, 2017 | By admin | Filed in: Colonne vertébrale.

Manger pour la santé des os peut être l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de prendre soin de vous. En effet, remplir votre assiette avec assez de bons aliments peut aider à prévenir un grand nombre de blessures squelettiques et les maladies, telles que les fractures de la colonne vertébrale et l’ostéoporose. Mais il est aussi facile de se laisser submerger quand vous naviguez sur la mer en constante évolution des directives et des conseils de nutrition vous dire quoi manger et quoi ne pas manger pour rester en bonne santé.

Une source d’information vous dira d’obtenir 700 mg d’un élément nutritif et 1000 mg de trois autres, tandis qu’une autre source de vous dire de pile simplement sur plusieurs portions de la dernière superaliments pour guérir tous les maux que vous. Cet excédent d’information, certaines de sources douteuses, peut être source de confusion, et peut conduire à des changements alimentaires inutiles. Si vous ne savez pas comment traduire la richesse des conseils de nutrition des os dans votre assiette, adopter une approche plus simple et se concentrer sur ces trois nutriments: calcium , vitamine D et le magnésium .

Le calcium: L’os-Builder Pourquoi il est important: Le calcium est le minéral fondamental dans les os qui les maintient fort et sain. Il est essentiel de fournir vos os avec suffisamment de calcium tout au long de votre vie afin de continuer la construction des os et le maintien de la structure osseuse. Quand votre corps a besoin de calcium pour d’ autres tâches, telles que l’ envoi des impulsions nerveuses et de maintenir votre rythme cardiaque, il dessine ce dont il a besoin de vos os. La consommation quotidienne d’ aliments riches en calcium assure que vos magasins d’os seront réapprovisionnés. Si vous ne donnez pas votre corps assez de calcium, vos os deviennent faibles, vous rendant sensibles à débilitante fractures vertébrales et de l’ ostéoporose.

Les aliments à choisir: produits laitiers, comme le lait, le fromage et le yogourt, emballer le plus de calcium par portion, mais les sources non laitiers ci – dessous contribuent également du calcium à l’alimentation:

  • légumes-feuilles vert foncé, comme le chou frisé, le brocoli, le bok choy et le chou vert
  • aliments enrichis en calcium comme les laits à base de plantes, des jus et des céréales
  • Le saumon en conserve et sardines avec des os
  • Sésame, chia, et les graines de pavot
  • Amandes

Combien vous avez besoin: recommandations de calcium dépendent en grande partie de votre âge:

  • Les hommes et les femmes âgées de 19-50, y compris les femmes enceintes, ont besoin de 1000 mg par jour.
  • âge Hommes 51-70 ont besoin de 1000 mg par jour.
  • Les femmes ont besoin âge 51-70 1200 mg par jour.
  • âge Tout le monde 71 et plus devrait obtenir 1200 mg par jour.

Le saviez-vous? Seulement 25% des Américains obtenir la quantité recommandée de calcium tous les jours, selon l’American santé des os.

Vitamine D: Mettre les avantages de calcium au travail pour vous Pourquoi il est important: Afin d’absorber complètement le calcium de vos aliments, vous avez besoin de vitamine D. Lorsque vous ne recevez pas assez de vitamine D, le risque de développer l’ ostéoporose et la perte augmente la résistance osseuse. De nombreux médecins recommandent maintenant des suppléments de vitamine D pour leurs patients.

Les aliments à choisir: la différence de calcium, il est pas facile d’obtenir vos quantités recommandées de vitamine D de la nourriture seule, parce que peu d’ aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Mais incorporant certains des aliments suivants dans votre alimentation chaque jour peut vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin :

  • La vitamine D des aliments enrichis, tels que les produits laitiers, les céréales et certains jus
  • Jaunes d’œuf
  • Les poissons gras, comme le saumon, la sardine, l’espadon et

Combien vous avez besoin: Comme le calcium, votre exigence de vitamine D dépend de votre âge:

  • Les personnes âgées de 19-50 ont besoin de 600 mg par jour.
  • Les femmes enceintes ou qui allaitent entre 19-50 ans devraient obtenir 800 mg par jour.
  • Les personnes âgées de 51-70 ont besoin de 600 mg par jour.
  • âge Tout le monde 71 et plus devrait obtenir 800 mg par jour.

Le saviez-vous? La vitamine D est en fait une hormone qui aide à réguler votre système immunitaire et réduire l’ inflammation. Votre corps peut produire de la vitamine D lorsque la lumière du soleil passe à travers la peau. Et, lorsque votre flux de sang transporte la vitamine D à votre intestin, il déclenche l’absorption du calcium provenant des aliments et des suppléments.

Magnésium: tout garder équilibré

Pourquoi il est important: En plus d’aider vos nerfs et les muscles fonctionner correctement, le magnésium aide à réguler l’utilisation de votre corps de calcium et de vitamine D et de maintenir la structure osseuse.

Les aliments à choisir: La prochaine fois que vous êtes à l’épicerie, approvisionner en aliments emballés en magnésium suivants:

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