Q: Tous les matins, je me réveille avec une douleur et une raideur dans le dos et le cou. La douleur porte généralement au large que le jour porte, mais il est très gênant au début de la journée. Pourrais-je dormirais mal? Comment puis-je assurer que je dors juste pour prévenir les maux de dos et le cou?
Nous passons environ un tiers de chaque journée à dormir, car il est une partie essentielle de la vie. Si nous allons passer un tiers de la journée à dormir, il devrait être un temps pour se détendre et se préparer sans douleur un nouveau jour.
Malheureusement, le sommeil peut être une situation inconfortable pour certaines personnes, et il peut être une cause de douleurs au dos et au cou. Heureusement, il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous dormez correctement pour prévenir le cou et les maux de dos.
Astuce n ° 1: Comment est-il important que vous dormez
Tout d’abord, assurez-vous que vous dormez dans une position favorable au maintien des courbes naturelles de la colonne vertébrale. Plus précisément, ne pas dormir sur le ventre. L’estomac sommeil peut causer des douleurs au cou et des maux de tête au réveil, et place la colonne vertébrale dans une position non naturelle.
Essayez de dormir soit sur votre côté ou à l’arrière. Si vous êtes un dormeur côté, placez un oreiller entre vos genoux. Si vous dormez sur le dos, il peut aider à placer un oreiller sous vos genoux. Placer l’oreiller entre vos genoux et au-dessous donne la colonne vertébrale la meilleure chance de maintenir ses courbes naturelles pendant que vous dormez.
Conseil n ° 2: Vérifiez votre lit Set-up
Ensuite, assurez-vous que vous êtes équipé avec les fournitures de couchage appropriées. Par exemple, il est difficile de trouver un oreiller qui soutient correctement votre cou. La plupart des oreillers en plumes ne fournissent pas de support de cou adéquat, ce qui peut causer des douleurs au cou même si vous dormez sur le côté recommandé et les positions arrière.
Si vous vous trouvez avec éveillant la douleur au cou ou des maux de tête malgré dormir sur le dos ou sur le côté, il est probable que vous avez besoin d’un oreiller cervical. Un oreiller cervical est spécifiquement conçu pour soutenir les courbes naturelles de votre cou pendant que vous dormez et place votre cou dans son choix, position naturelle. Les oreillers cervicaux sont conçus pour les traverses latérales et arrière, mais il est difficile de dormir sur le ventre, ce qui est un avantage supplémentaire à l’utiliser.
Il est également important de vous assurer que vous utilisez le matelas correct. Il existe un lien entre le type de personnes utilisent le matelas et les maux de dos associés. Les personnes qui utilisent un matelas moyennement ferme ont moins de maux de dos par rapport aux personnes qui utilisent des matelas classés comme trop ferme ou trop molle.
De plus, la recherche indique que vous devez acheter un nouveau matelas tous les 10 ans si vous voulez vous assurer que votre matelas est pas la cause de vos maux de dos. Les matelas qui sont 10 ans et au-delà sont révélés être une cause possible de maux de dos pendant que vous dormez.
Astuce n ° 3: La bonne façon de sortir du lit
Enfin, assurez-vous de sortir lit correctement. Malheureusement, la majorité des gens s’asseoir, tourner le dos pour se préparer à se mettre en position debout et utiliser leur dos pour se tenir debout. Cette méthode est incorrecte.
La bonne façon de sortir d’un lit au réveil est de rouler sur le côté et utilisez votre bras pour pousser vers le haut de la position allongée sur le côté. De cette position, scoot jusqu’au bord du lit et se lever à l’aide de vos jambes, et non votre dos.
Sommeil ne doit pas être douloureux. Il devrait être un temps pour se détendre. La mise en œuvre de ces suggestions susmentionnées est une excellente façon de réduire la douleur pendant que vous dormez et augmenter vos chances d’avoir de repos une bonne nuit.