Forme dit commencer couché sur le dos sur un tapis, les jambes étendues et les orteils se sont avérés. Apportez vos bras au-dessus de votre tête vers le plafond. Ensuite, engager votre coeur, tirez vos abdominaux et rouler votre corps – en gardant vos fesses et les jambes toujours fermement plantés sur le tapis.
2. touches toe Alternance
Ce mouvement nécessite un peu de chorégraphier, mais il vaut bien pour un noyau renforcé.
Magazine santé des femmes que vous commencez dit assis sur un tapis, les jambes droites, orteils vers le haut, les bras serrés et de base étendu à vos côtés. Faites pivoter votre coeur vers la gauche, puis avec le bras droit, se pencher et appuyer contre votre pied gauche tout en soulevant le bras gauche (qui est maintenant derrière vous) aussi loin que possible. Dans trois avant « sciage » mouvements, retirer dans votre hanche droite pour créer l’opposition diagonale pour vos abdominaux obliques. vous ramener à la position de départ, et changer de camp.
3. pull-ins de genou
Prenez un bon étirement tout en travaillant vos abdos avec ce mouvement.
Pop sucre explique que vous avez besoin de mentir sur votre dos et ramenez vos genoux dans votre poitrine, vos abdos engager pleinement. Si vous pouvez gérer l’étirement, mettre les deux mains sur la jambe droite: la main droite sur la cheville droite, main gauche sur le genou droit. Poussez votre jambe gauche, l’étirant dans la mesure du possible, mais en gardant un peu d’un coude dans le genou. Mettez les jambes et les mains, et répéter.
4. étire les jambes parallèles
Cet exercice présenté sur la santé des femmes Magazine vous aide à obtenir abs hard-rock.
Commencez en position fœtale sur le dos – jambes repliées jusqu’à votre poitrine, serrant vos jambes avec vos mains sur vos chevilles et la tête vers l’avant remplié. Ensuite, vous dégourdir les jambes vers l’avant et vos bras vers l’arrière – en gardant vos bras et les jambes serrées et les pieds et les mains pointues. Hissez-vous dans la position du fœtus, et répéter six fois.
5. entrecroisée
Ce mouvement Pop sucre vous fera sentir la brûlure et engager complètement vos muscles abdominaux.
Commencez avec votre dos sur un tapis, mais avec le haut du dos levé, genoux vers votre poitrine, la tête levée avec les mains derrière elle. Les jambes levées dans l’air engageant le noyau, tirer l’épaule droite vers le genou gauche, tourner vers la gauche. Puis, quand vous tournez, prolongez votre jambe droite à un angle. Changez de côté et répétez.
6. Rond de jambe
Cela peut vouloir dire « jambe ronde » en français, mais ce mouvement aidera à éliminer toute circularité dans votre ventre.
Forme explique que vous commencez par couché sur un tapis, sur le côté droit, avec les jambes étendues et empilés les uns sur les autres avec des talons ensemble. Mettez vos mains derrière votre tête, ou d’étendre votre bras droit et reposer votre tête sur elle. Prolongez votre jambe droite en l’air, puis vers le bas devant vous (toujours en place sur le sol) et commencer à le déplacer dans un mouvement circulaire. Enfin, déplacez la jambe derrière vous, puis le soulever tout droit jusqu’à la position de départ. Changez de côté et répétez.
7. Tire – bouchon
Il est pas le temps d’atteindre le vin, bien que cette sueur induisant et déplacer noyau resserrement pourrait vous laisser soif après.
Magazine de la santé des femmes commence à vous sur un tapis sur le dos avec les bras à vos côtés. Pincez les jambes ensemble, puis les soulever au-dessus – soulever vos fesses hors du tapis, engageant votre coeur et l’équilibre au milieu de vos omoplates et le dos de vos bras.
Avec vos orteils pointés, penchez votre corps vers la droite. Lorsque votre droite glute touche le tapis, cercle vos jambes vers la gauche. Ensuite, rouler sur le côté gauche de votre corps pour engager vos abdominaux et soulevez votre fond. Inverser le mouvement et répéter trois fois.