Avez-vous des difficultés à dormir? Vous êtes en bonne compagnie. Pas moins de 45 pour cent des Américains souffrent d’un mauvais sommeil, rapporte la National Sleep Foundation. Quand il vient dormir, il n’y a pas de solution unique. Nous avons brisé 7 des raisons les plus courantes derrière un sommeil insuffisant ou inadéquat et vous donné des solutions sur mesure fait à vos questions.
1. L’ insomnie. Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a une solution surprenante pour l’ insomnie. Il ne nécessite aucun équipement funky ou élixirs. Il suffit de mettre tous les appareils électroniques (y compris votre téléphone) passer une heure avant le coucher. Vous êtes susceptible de mieux dormir la nuit un, comme votre cycle de sommeil ne sera plus perturbé par les rétroéclairages LED.
2. Maux de dos. Maux de dos est la première cause d’invalidité chez les Américains âgés de moins de 45 ans , dit l’Académie de médecine américaine de la douleur. Alors que certains maux de dos est certainement chronique et grave, parfois la solution est aussi simple que déplacer quelques oreillers. Mayo Clinic recommande de dormir sur le ventre avec un oreiller entre les cuisses pour alléger la pression. Vous pouvez également bénéficier d’un oreiller corps.
3. Douleur au cou. Le type d’oreiller que vous utilisez peut faire une différence significative. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Pain Research a trouvé plus fermes oreillers en latex sont les meilleurs pour les personnes qui souffrent de douleurs au cou. Un oreiller de plumes est le pire.
4. ronflements. Il y a un certain nombre de causes sous – jacentes pour le ronflement. Selon Harvard Health Publications, médicaments comme Ativan et Valium, ainsi que le poids corporel, le tabagisme et l’ alcool peut conduire à ronfler. Dormir sur le dos est un autre coupable. Essayez découper l’ alcool et de dormir sur le côté pour soulager le ronflement.
5. Le reflux acide. Si vous souffrez de reflux acide, essayez de dormir sur le côté gauche avec la tête relevée. Vous pouvez empiler quelques oreillers ou d’ essayer un oreiller en forme de coin, tel que recommandé par la clinique de Cleveland, pour empêcher l’ acide gastrique de voyage de retour jusqu’à l’oesophage.
6. Ne peut pas se réveiller. Si vous êtes tenté de dormir le week – end, ne sont pas. Avant de gémir et de fermer cette page, envisager une étude de 2006 publiée dans Chronobiology International, qui a trouvé constituant la « dette de sommeil » de la semaine en dormant dans le week – end est sauvagement perturber le cycle global du sommeil. Pour rester sur la bonne voie et se sentir frais tous les jours de la semaine, l’ alarme programmée pour le même temps 7 jours par semaine.
7. crampes dans les jambes. Crampes dans les jambes sont parmi les Perturbateurs du sommeil les plus pénibles. Pour les prévenir, Cleveland Clinic recommande des étirements doux avant de se coucher. Si vous avez accès à un vélo stationnaire, passer quelques minutes à vélo juste avant le coucher peut avoir des résultats fantastiques.
Publicité
Comment ces conseils vous ont aidé? Racontez – nous vos histoires de réussite lorsque vous PARTAGEZ cet article sur les médias sociaux!