Rappelez-vous toujours que faire des exercices ou de passer la plupart du temps dans les gymnases ne sont pas les prêts à perdre du poids. Si vous voulez réduire vos calories en excès et rester en forme et en bonne santé, vous devez suivre la combinaison d’une alimentation saine et des exercices réguliers.
En général, la nourriture que nous consommons doit subir une étape de convertir en transformés énergie et de nutriments. Ce processus rend le corps à brûler des calories, ce qui est différent pour différents aliments et ses combinaisons. L’effet thermoionique des aliments (TEF) variera de 10 à 15% des calories en fonction de la consommation d’aliments.
Alors, choisissez des aliments qui sont riches en TEF et les combiner correctement pour brûler vos calories plutôt que d’inclure plus d’aliments d’engraissement pour avoir de nombreux procédés de combustion pour brûler plus de calories. Tous ces processus contribueront à éviter que les aliments à stocker sous forme de graisse corporelle et obtenir ainsi plus de poids.
La plupart des gens pensaient qu’il y aura un régime alimentaire spécifique à suivre pour se débarrasser de l’excès de poids et obtient l’ennui avec ce régime. Mais savez-vous qu’il ya des super-aliments qui vous aident à augmenter le métabolisme et stimuler la combustion?
Tout ce que vous avez besoin est de donner la priorité à ces aliments à votre table et il ne devrait pas manquer de votre alimentation et des recettes. Dans cet article, nous vous fournirons les informations sur tout sur les meilleurs superaliments qui vous aident à brûler votre graisse (en particulier la graisse du ventre).
Superaliments qui brûlent la graisse et perdre du poids:
Voici la liste des superaliments qui aident à brûler le ventre et la graisse corporelle. les inclure dans votre alimentation et effectuer quelques exercices réguliers pour obtenir le soulagement de la graisse du ventre, nettoyer votre côlon, prévenir les troubles digestifs et de garder votre corps en forme et en bonne santé.
Commençons sur la liste des superaliments qui brûlent votre graisse en permettant des accélérateurs de métabolisme et vous aider à perdre du poids en excès.
Les fruits qui brûlent votre graisse:
Jetez un oeil sur les fruits qui aident à améliorer le métabolisme et d’accélérer le processus de combustion des aliments pour séparer l’énergie et de nutriments en aidant une bonne digestion.
1. ananas:
L’ananas est un fruit tropical rafraîchissant qui a riche source de fibres alimentaires, des vitamines (A & C) et de minéraux (manganèse, cuivre, potassium, calcium, acide folique, etc.) et faible en calories. Il a une excellente source d’une enzyme bromélaïne qui aide beaucoup à améliorer le fonctionnement de votre système digestif et réduit l’inflammation dans le corps.
Il supprime l’appétit et vous fait sentir rassasié plus longtemps. Le contenu riche de l’eau vous aidera à rester hydraté et ainsi nettoyer votre corps à éliminer les toxines et de réduire l’excès de calories. Elle favorise efficacement la dégradation des protéines des aliments et contribue ainsi à prévenir les troubles digestifs.
Vous pouvez consommer seul tranches d’ananas ou ajouter du yogourt sur les tranches d’ananas et compléter avec des noix râpées. Assurez-vous de consommer l’ananas avec des protéines naturelles pour faciliter leur assimilation.
2. Avocat:
L’avocat a des quantités saines de graisses saines, des vitamines (B5, K & E), de potassium et des fibres alimentaires qui vous aident beaucoup à vous garder rassasié pour un temps plus long et donc aide à la perte de poids. Cette superaliments contribue à améliorer la santé et prévenir le cholestérol élevé. Mais assurez-vous de ne pas consommer les avocats, car il est riche en calories, donc consommer moins quantité ou contrôlée et profiter de poids santé.
Utilisez l’avocat sous forme de smoothies, des salades, des appoints, garniture, etc. (OR) iceberg mélanger simplement hachés, l’avocat, les oignons et la laitue garni de jus de citron. Arroser avec des herbes séchées et vinaigrette et consommer.
3. Les cerises aigres:
Les cerises ont un puissant antioxydant qui aide à promouvoir le processus de gravure de votre graisse du ventre et réduire ainsi vos calories en excès vers le bas. Il a également un contenu riche de la mélatonine, une hormone du sommeil qui induit un sommeil sain et son aide aussi à une bonne digestion.
Consommer quelques cerises acidulées dans son ensemble ou bien boire son jus. Dans une étude, il est prouvé que les gens qui boivent 1 tasse de jus de cerises acidulées une fois le matin et une fois le soir pendant au moins une période de 2 semaines ont fait état d’un sommeil sain et la perte de poids santé.
4. Pommes:
Nous sommes tous conscients d’un dicton populaire appelé « Une pomme par jour éloigne le médecin ». Cela inclut à brûler votre graisse du ventre aussi. Il contient des composés phytonutriments (comme catéchines, phloridizin, quercétine et de l’acide chlorogénique) qui présentent des propriétés antioxydantes puissant pour brûler votre graisse de manière efficace et vous rend en forme et mince.
Il contient des fibres de pectine qui limite votre appétit et rend votre ventre se sentir rassasié plus longtemps et vous empêche de trop manger. Autre que les fruits riches en éléments nutritifs, il aide à une bonne digestion et vous éloigne de troubles digestifs.
5. Melon d’eau:
Comme le nom l’indique qu’un melon rempli d’eau. Melon d’eau contient 70 – 80% de l’eau qui vous fait vraiment sentir rassasié pendant une période prolongée et supprime la teneur en sodium dans le corps. 1 tasse de Consume cette vitamine C enrichie de fruits aqueux que vos collations pour répondre à vos crampes faim et de maintenir un corps sain.
6. Banana:
La plupart des gens pensent que la banane leur fera gagner du poids, mais il est une hypothèse erronée. Vous pouvez consommer ce fruit frais comme une collation nutritive qui vous laisse avec un sentiment de plénitude et vous empêche ainsi de trop manger d’ordure ou les aliments transformés.
Tout comme les pommes, les bananes contiennent également des fibres de pectine qui aide à la digestion et prévient les problèmes liés à la digestion. Il est enrichi en vitamines (A, C, E, B6) et minéraux (magnésium, potassium et calcium) qui aide en bonne santé. Au service de 1 fruit de la banane fournira 75 – 135 calories, selon la taille du fruit. Mais consommer moins quantité, pas plus.
7. pamplemousse:
Les quantités riches en vitamine C, l’acide citrique, de la pectine, nargininis (un phytonutriments) contribueront à accroître la mobilisation des graisses stockées. Les chercheurs suggèrent que manger 1/2 un pamplemousse avant chaque repas aidera les personnes à la diète à perdre du poids efficacement. Il est faible en calories et limite vos envies avec un sentiment de plénitude.
Vous pouvez également consommer d’autres agrumes comme l’orange, le citron, la mandarine, sanguine, la grenade, la chaux, etc. au lieu de prendre le pamplemousse. Il suffit de préparer une salade en mélangeant le chou hachées, les tranches d’orange et de pamplemousse et des carottes râpées. Remuer et consommer par aspersion d’huile d’olive sur elle.
8. poires:
poires fraîches sont riches en fibres, catéchines et flavonols qui améliorent votre processus de combustion des graisses et empêchent la nourriture de stocker sous forme de cholestérol. Il est faible en calories consomment donc une poire avant chaque repas pour vous hydrater et prévenir de crampes qui ont faim.
9. Baies:
Les baies aident à stimuler votre métabolisme et combattre ainsi votre graisse du ventre. Il a une riche source de fibres qui aide à la digestion et contribue ainsi à battre les ballonnements. Il est faible en calories de sorte que vous pouvez soit les baies fraîches ou congelées (comme les fraises, les bleuets, les framboises, grenade, mûres, etc.) afin d’éviter les affres de la faim et de rester en forme et en bonne santé.
La teneur en antioxydants de ces baies neutralisent les dommages des radicaux libres et il y aura un lien entre les antioxydants et la perte de poids. Les gens qui consomment plus de produits riches en antioxydants à base de plantes auront plus petits et moins tour de taille de la graisse corporelle totale par rapport à ceux qui consomment des aliments riches en calories.
Les légumes qui brûlent votre graisse:
Jetez un oeil sur les légumes qui aident à améliorer le métabolisme et d’accélérer le processus de combustion des aliments pour séparer l’énergie et de nutriments en aidant une bonne digestion.
1. Pomme de terre glacée:
la pomme de terre fraîche est le meilleur légume qui contribue à la réduction efficace dans votre graisse du ventre. Il suffit de mettre au réfrigérateur pendant la nuit une pomme de terre et il formera un cristal d’amidon résistant qui stimule 2 hormones qui freinent votre appétit et brûle ainsi plus de graisse jusqu’à ce que les cellules graisseuses ne sont pas disponibles.
Plus de contenu amidon de pomme de terre aidera beaucoup à brûler plus de calories et vous aide ainsi à profiter de corps mince et en bonne santé. Si vous ne l’aimez pas consommer la pomme de terre fraîche directement alors vous pouvez manger sous la forme de salade de pommes de terre de vinaigre pour le goût ajouté et les avantages de perdre du poids efficacement.
2. Concombre:
Le concombre est un aliment rafraîchissant avec 90% de l’eau qui contribue certainement à garder votre faim à la baie. Il est faible en calories que vous consommez faites plus de concombre sans aucun souci au sujet des effets secondaires ou des dommages causés à votre corps.
Il aide à la digestion et vous permet de rester à rester hydraté en maintenant un bon équilibre des électrolytes dans le corps avec ses nutriments essentiels et toutes les fibres alimentaires. Prendre 1 – 2 concombres frais par jour pour brûler vos calories en excès et de vous garder en bonne santé.
3. Céleri:
Céleri est un autre aliment à faible teneur en calories qui a seulement 8 calories par tige. Il a un contenu riche en nutriments (vitamines A, K, C, calcium, potassium, acide folique) et des fibres alimentaires rendront comme superaliments la combustion des graisses. Il efface efficacement l’accumulation de graisse dans le foie et contribue ainsi à éliminer les toxines du corps et efface les troubles digestifs.
Ainsi, le céleri comprennent comme une partie de votre alimentation quotidienne pour éviter le stockage des graisses et aussi de brûler les cellules graisseuses existantes du corps (en particulier dans la région du ventre). Il suffit de consommer smoothie céleri frais avant chaque repas pour brûler la graisse et vous fait sentir rassasié et il a apigénine (composé actif) qui vous protège contre le risque de contracter le cancer.
4.: légumes verts à feuilles
Ajout de légumes verts à feuilles dans votre alimentation quotidienne vous aidera beaucoup à obtenir ventre plat rapidement que tous les autres légumes pourquoi, parce que tous les légumes à feuilles sont faibles en calories et riches en fibres et en nutriments. La consommation de légumes verts à feuilles enlèvera la rétention d’eau sans causer des ballonnements ou d’autres inconforts dans le ventre.
Ainsi, consommer des légumes verts comme le brocoli, les épinards, le persil, le chou frisé, la bette à carde, feuilles de moutarde, iceberg, feuilles de chou vert, la coriandre, le chou, etc. pour un corps mince avec une bonne santé. Remplissez votre assiette avec des légumes verts à feuilles pour rendre votre graisse du ventre disparaître complètement.
Boissons à brûler votre graisse:
Il y a quelques boissons non seulement utilisées pour rafraîchir et vous ressourcer mais aussi vous aider à brûler des calories en excès et que vous faites en bonne santé. Jetez un oeil à eux et les inclure comme une partie de votre régime alimentaire quotidien.
1. Lait:
Consommer du lait à faible teneur en matières grasses va certainement vous aider à brûler les excès de graisse dans le corps. Le lien entre le calcium et la perte de poids est encore confus pourquoi parce que pour certaines personnes, il favorise une plus grande perte de poids et pour d’autres, il est beaucoup efficace. Dans une étude, il est prouvé que pour chaque tranche de 100 milligrammes de calcium consommée par jour, il y aura une perte de 1 pouce de graisse intra-abdominale (les mauvaises choses que niché dans et autour des organes internes qui peuvent causer le risque de coeur les problèmes et le cancer).
Le calcium aide aussi dans le sommeil sain et prévenir les douleurs ou crampes musculaires. La consommation régulière de calcium (lait) vous aidera à brûler des calories en excès, détendre vos nerfs musculaires et la teneur en fibres empêche les troubles digestifs.
2. Café noir:
En général, nous utilisons le café comme une boisson contenant de la caféine rafraîchissante et relaxant et nous avons tous entendu diverses choses au sujet de la quantité de café et sa teneur en caféine. Mais le café noir est différent d’autres boissons contenant de la caféine, comme il a des qualités de combustion des graisses qui aident à réduire les calories au fil du temps.
Savez-vous que la teneur en caféine dans 1 tasse de café va stimuler le métabolisme et brûle les calories 4% dans le corps en 2 heures 30 minutes? La seule chose que vous avez à retenir est que ne pas ajouter du sucre ou de la crème dans le café pour saisir tous les avantages de la combustion des graisses dans votre région du ventre.
3. Le vinaigre de cidre:
vinaigre de cidre de pomme (ACV) aide à perdre du poids et de la graisse du ventre avec son acide acétique, les éléments nutritifs essentiels et des enzymes qui stimulent la capacité de brûler la graisse de votre estomac du corps. L’utilisation régulière de l’ACV va certainement vous aider à obtenir le soulagement de l’excès de calories et de vous faire en forme et mince.
Vous pouvez simplement mélanger 1 cuillère à soupe de aéroglisseur et un peu de miel cru dans 1 verre d’eau tiède et boire à brûler votre graisse du ventre (OR) mélanger aéroglisseur avec du jus de gingembre (ou de miel avec le jus de citron) pour obtenir le meilleur effet de la combustion des graisses dans le corps.
4. Thé vert:
Le thé vert aide à perdre votre excès de poids en brûlant les calories efficacement et c’est un fait bien connu pour nous tous. Le thé vert est riche en catéchines, un groupe d’antioxydants qui aident à brûler les cellules graisseuses. Dans une étude, il est prouvé que la consommation de 1 – 2 tasses de jour de thé vert pendant environ 3 mois a perdu près de 16 fois plus de graisse du ventre que ceux qui ont consommé d’autres thés.
Il existe de nombreuses variétés de thé vert disponibles sur le marché où vous pouvez les essayer régulièrement au lieu de coller à la normale. La caféine est un autre composé important dans le thé vert, ce qui en fait agir comme un stimulant pour brûler l’excès de calories et les cellules graisseuses plus rapidement.
Pour de meilleurs résultats et efficaces de brûler la graisse du ventre, vous devez boire tous les jours 24 onces de thé vert. Inclure noir, blanc, thé de montagne et autres tisanes au lieu de thé vert pour réduire vos calories en excès.
En savoir plus sur Tisanes pour perdre du poids.
5. Yogourt:
La plupart des gens pensent que les produits laitiers sont riches en calories en raison de leur contenu riche en graisses, mais le yogourt nature ou régulière ne viendra pas sur cette liste. Consommer du yogourt nature faible en gras enrichi en probiotiques (bactéries) effacera les troubles digestifs et aide également à réduire la graisse du ventre que votre corps absorbe.
Donc, inclure 1 – 2 tasses de yogourt nature dans votre alimentation quotidienne pour la digestion efficace, brûler les calories excédentaires et de maintenir un poids santé sans graisse. Remplacer le yaourt avec le kéfir (2% de matières grasses), le babeurre, lassi, etc.
Épices, noix et graines pour brûler votre graisse:
Il y a des épices efficaces, les noix et les graines qui vous aideront à brûler des calories en excès et remplissent vos affres de la faim sans ajouter de calories à votre corps. Jetez un oeil à eux et l’inclure dans votre alimentation quotidienne comme superaliments la combustion des graisses.
1. Cannelle:
Cannelle contribue à abaisser le taux de sucre dans le sang et le taux de mauvais cholestérol dans le corps et favorise ainsi la perte de poids. Il aide à réduire l’indice glycémique par 18 – 29%, ce qui, à son tour éviter les pointes dans les niveaux de sucre dans le sang et réduire les calories.
Il supprime l’appétit et vous fait sentir rassasié plus longtemps et traite également des hydrates de carbone pour réduire votre excès de poids et prévenir l’accumulation de graisse dans votre région du ventre.
En savoir plus sur l’utilisation de la cannelle pour la perte de poids.
2. Pepper:
Les deux piment et le poivre noir sont généralement utilisés pour ajouter de la saveur ou d’épices dans les recettes, mais savez-vous que ces aliments sont chargés avec des composés entièrement stimuler le métabolisme appelé capsaïcine. En général, la capsaïcine contribue à augmenter la température du corps et stimuler ainsi le métabolisme de brûler vos calories.
Ainsi, inclure le piment, le poivre de Cayenne, le poivre noir et d’autres formes de poivre pour non seulement pour pimenter la recette mais aussi de brûler vos calories en excès.
3. Les haricots:
Les haricots (en particulier les haricots noirs) sont l’un des meilleurs aliments qui vous aident à brûler votre graisse du ventre. Il aide à développer les muscles, améliorer la digestion et couper ainsi les excès de calories. Ils ont un contenu riche en flavonoïdes qui empêchent l’accumulation et le stockage de la graisse du ventre excessive si elle est prise dans le temps du soir en-cas.
Ils sont riches en protéines, amidon résistant et des fibres alimentaires qui stimulent la digestion et l’absorption efficace des nutriments dans le corps sans stocker la nourriture comme une graisse. Les haricots noirs vous sentir rassasié plus longtemps et ainsi vous éviter de trop manger ou de consommer plus d’aliments gras.
Il suffit de comprendre les haricots noirs dans votre régime alimentaire quotidien pour effacer votre graisse du ventre et pour vous rendre en forme et en bonne santé. Utilisez les haricots secs ou des haricots (Lima, rouge, yeux, noir, pinto, etc.) ou les lentilles jaunes et rouges.
4. Graines de lin:
A une excellente Linseed source de fibres, les protéines et les graisses poly-insaturés qui aident au bon fonctionnement du système digestif. La consommation régulière de ces semences va certainement vous aider à augmenter la satiété (vous empêche de trop manger) et d’améliorer le fonctionnement de l’intestin.
Vous pouvez remplacer cette graine de lin (ou les graines de lin) avec des graines de chia, graines de pavot, graines de sésame ou de graines de chanvre pour saisir le même effet de la combustion des graisses. Vous pouvez simplement préparer une recette en ajoutant de graines de lin à la viande hachée yogourt, céréales pour petit déjeuner ou des salades de légumes.
5. edamame:
Edamame (ou soja vert) sont riches en protéines, calcium, acide folique, fer, fibres, magnésium, vitamines (B & K) de potassium et d’autres nutriments essentiels qui aident à brûler vos calories et les cellules graisseuses. Lorsqu’ils sont consommés avec modération ainsi que d’autres aliments faibles en calories, il est considéré comme un plan de perte de poids réussie.
Une demi-tasse de soja vert contient 188 calories qui en fait comme une grande collation dans le temps du soir pour répondre à vos affres de la faim et vous empêcher de trop manger ou de consommer plus d’aliments gras. Tout simplement, vous pouvez remplacer edamame avec des produits à base de soja (tofu, Mizo, etc.), les haricots verts, les pois, le gombo, etc.
Vous pouvez préparer une délicieuse recette par la cuisson edamame et le riz brun dans des bols séparés et les mélanger en quantités égales. Ensuite, ajoutez le poivron rouge et l’oignon haché et le consommer en mélangeant un peu d’huile d’olive.
6.: séchées Prunes
Les prunes séchées (ou pruneaux) sont riches en fibres, des antioxydants et des vitamines et agit comme un laxatif qu’il fait comme collation parfaite pour une alimentation saine et maintient votre faim à la baie. Il abaisse votre taux de cholestérol et augmente le taux d’excrétion de la bile dans l’intestin pour améliorer le bon fonctionnement du foie.
Il a un faible indice glycémique qui empêche les niveaux de sucre dans le sang pic après avoir mangé et de ce fait des aides dans l’absorption des aliments et prévenir l’accumulation de graisse dans le corps. Ainsi, consommer quelques prunes séchées pour une meilleure digestion et de se débarrasser des dépôts excès de graisse dans la région du ventre.
7. Amandes:
Nous pensons toujours que les noix sont riches en acides gras et nous les gardons pendant que nous sommes en régime de perte de poids, mais les amandes ne monterons pas dans cette liste, car ils agissent comme un grand stimulant qui aide à réduire le poids. Il contient un contenu riche en acides gras sains comme les acides gras oméga et des graisses insaturées qui stabilise le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol LDL pour réduire votre surcharge pondérale.
La peau des amandes sera riche en fibres alimentaires et des protéines qui aide à une bonne digestion des aliments et la prévention des troubles de digestion pour se débarrasser de dépôts de graisse dans le corps. Ainsi, vous pouvez consommer ces amandes comme la meilleure collation entre les repas pour éviter que votre faim et réduire le poids.
Vous pouvez également utiliser les noix, les noix de macadamia, les noix de pin, noix de pécan, pistaches, etc. au lieu d’amandes pour stimuler votre métabolisme et brûler votre graisse du ventre.
Non – végétarien aliments à brûler votre graisse:
Voici la liste des aliments qui sont aimés par les gens qui sont non – végétariens pourquoi parce que la plupart d’entre nous croient que les aliments non-végétariens contiennent des graisses qui nous font gagner du poids, mais il est une hypothèse erronée. aliments non-végétariens lorsqu’ils sont consommés en quantité et au bon moment, alors il aide à brûler vos calories et rend votre mince et en bonne santé.
1. Les poissons:
Le poisson est une option efficace pour ceux qui veulent perdre leur poids. Il a un contenu riche en oméga – 3 acides gras qui font la glande pinéale dans le cerveau et contribue ainsi à réguler votre système nerveux. Elle apporte des changements dans la mélatonine (hormone du sommeil) la production pour vous aider à mieux dormir.
Il a également une source élevée de protéines qui rassasie votre appétit et brûle plus de calories avec une logique simple que lorsque votre digérer les protéines que lorsque les graisses consommées ou glucides il brûle votre graisse, en particulier dans les zones du ventre. Une ou de manger du poisson deux fois par semaine (ou) ont simplement des capsules d’huile de poisson en consultant votre fournisseur de soins de santé. Préférez les poissons comme le saumon, le thon, le maquereau, la sardine, le hareng, la morue, calmars en conserve, etc.
2. Viande:
La viande de dinde est une autre meilleure nourriture qui aide à brûler la graisse du ventre avec son contenu naturel CLA. Il a une riche source de protéines qui augmentent la capacité de combustion des graisses du corps jusqu’à 30% des calories après la consommer. Vous pouvez également utiliser d’autres viandes maigres pour brûler votre graisse du ventre.
Il stimule la production de sérotonine en raison de sa forte teneur en tryptophane et en consommant des saucisses de dinde, préférera toujours ceux qui sont dérivés de filet pur et du sucre, mais pas trop de conservateurs ou de sel.
Une recette simple est que la marinade quelques filets de dinde dans la betterave, puis le placer dans un moule en verre résistant à la chaleur. brosser légèrement l’huile de moutarde et l’huile d’olive. Placez ce moule en verre dans le four et attendre jusqu’à ce qu’il se refroidit bien. Enfin, une fois cuit, puis verser la sauce au yogourt et la moutarde pour le meilleur goût et perdre votre excès de poids.
3 oeufs:
Les œufs sont riches en protéines et faibles en gras, les glucides et calories. Egg (en particulier hervido) vous aidera à brûler la graisse du ventre efficacement. Autres que les protéines, il a beaucoup d’autres nutriments essentiels, des antioxydants et des acides aminés (leucine) qui fait l’œuf à agir en tant que catalyseur pour brûler vos graisses supplémentaires.
Il est enrichi d’oméga-3 acides gras, des vitamines (A, B6, B12, E, K & D) et de minéraux (choline, le calcium, le zinc, le fer, l’acide folique, la lutéine, le phosphore, etc.) qui permet de brûler votre graisse du ventre . Le meilleur moment pour inclure les œufs dans votre régime alimentaire est le petit déjeuner, préfèrent ajouter des blancs d’œufs que le jaune pour la combustion plus rapide de vos cellules de graisse dans le corps.