Super yoga facile à faire pose dans le lit de sommeil une meilleure nuit

March 11, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Toute personne qui a pris un cours de yoga avant est susceptible d’avoir savouré dans la position de plancher de torsion qui réaligne et remet à zéro le corps avant de tomber dans l’asana final connu en anglais comme « pose de cadavre ». Breeze explique la torsion pose est grande pour maintenir la flexibilité, l’étirement de la colonne vertébrale et les épaules, l’amélioration de la digestion et la circulation, et de renforcer le bas du dos. Il ouvre également les hanches et la poitrine.

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Commencez par couché sur le dos avec les jambes étendues. Dessiner le genou droit avec les deux mains et tirez sur le côté gauche du corps. Le genou doit être orienté vers le bas vers le lit. (Ne vous inquiétez pas si le genou ne touche pas! Quoi que vous fassiez, ne forcez pas ou quoi que ce soit la souche.) Gardez les épaules vers le bas sur le lit et étendre le bras gauche vers l’extérieur, loin du corps. Tournez la tête vers la gauche et la respiration. Détendez-vous pendant quelques minutes jusqu’à ce que le dos de presse ou jusqu’à ce que vous vous sentez prêt à changer de camp. Lorsque vous êtes prêt à changer de camp, prendre une profonde respiration, tournez lentement la tête au centre, et mettre les deux genoux ensemble. Répétez sur le côté gauche.

Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, mettre un coussin ou couverture enroulée sous le genou plié. Vous pouvez également plier les deux genoux sur le côté gauche, en utilisant la main droite pour faire pression sur le genou droit. Veillez à toujours répéter de l’autre côté.

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Un autre lit temps fantastique pose est « enfilez l’aiguille », qui étend tout des épaules aux obliques. Pour ce faire, pose, commencer à la main et les genoux. Vos mains doivent être directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Prenez le bras gauche et tisser sous le bras droit il se éloigne du corps. Si vous le pouvez, placez l’épaule sur le sol. Arrêtez la torsion quand vous vous sentez souche. Souffle pendant quelques instants, puis soulever le bras droit vers le haut pour intensifier l’étirement. Répétez de l’autre côté.

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L’une des poses les plus bénéfiques est pensé pour soulager l’anxiété, l’arthrite, les problèmes digestifs, maux de tête, l’insomnie, la migraine, les troubles urinaires, les crampes menstruelles, les varices et les maladies respiratoires. (Sensationnel!)

Pour ce faire, pose, plier deux couvertures et les placer contre un mur. Asseyez-vous avec le côté droit contre le mur et l’arrière contre les couvertures. Prenez une grande respiration, et que vous expirez, balancer les jambes sur le mur. Votre fond devrait être sur les couvertures. soulevez légèrement la tête de sorte que la base du crâne est loin du cou et la gorge peut ouvrir. Ouvrir les omoplates en étendant les bras sur les côtés avec les paumes vers le haut. Adoucir les yeux et détendez-vous pendant 5 à 15 minutes. Lorsque vous vous sentez prêt à sortir de la pose, faites glisser les jambes vers le bas le mur, plier les genoux, et asseyez-vous lentement.

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Vous êtes maintenant prêt à passer une bonne nuit de sommeil et réparatrice. Selon l’Association américaine de yoga, même quelques minutes de pratique par jour peut aider à relâcher la tension, calmer l’esprit et de nutriments et de l’oxygène à chasse d’eau dans le corps par la circulation améliorée.

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