Si vous éprouvez des douleurs à l’épaule sans se douter un os cassé, utiliser cet outil d’auto-diagnostic pratique de la chirurgie orthopédique et centre de réadaptation de la clinique Stone. Essayez les remèdes maison suivants recommandés, et faire de votre mieux de ne pas fatiguer ou faire pression sur l’épaule. Nous sommes à peu près certain que vous vous sentirez mieux. Mais sinon, il est temps de voir un médecin.
1. bras extensible sur la poitrine. Pour soulager la douleur à l’épaule droite, tenez votre main droite devant vous à la hauteur de la taille. Atteignez votre main gauche derrière votre coude et tirez doucement le bras droit vers la gauche et sur la poitrine. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, se détendre et répéter trois à cinq fois. Inverser la douleur à l’épaule gauche. Genesis orthopédie et de médecine sportive dit que si vous faites cela et vous vous sentez toujours la douleur, abaisser le bras jusqu’à ce que la douleur disparaisse. L’objectif est de faire cet exercice sans éprouver la douleur.
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2. libération du cou. Assis debout, abaissez lentement votre menton jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans le dos du cou. Prendre soin de ne pas fatiguer, penchez votre tête d’un côté. Vous devriez sentir l’étirement dans l’épaule opposée. Maintenez la position pendant une minute. Répétez de l’autre côté. Genesis recommande de répéter des deux côtés de trois à cinq fois pour de meilleurs résultats.
3. l’ expansion thoracique. Pour cet exercice, vous avez besoin d’ une bande d’exercice, corde ou sangle. Tenez la bande derrière le dos, la saisir avec les deux mains. Reculer vos épaules et soulevez doucement votre menton vers le plafond. La Genèse dit de respirer profondément pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez avant de répéter trois à cinq fois.
4. 90-90 étirement des épaules. Commencez par debout dans une porte. Levez vos bras afin que vos coudes forment des angles et vos bras forment un angle de 90 supérieurs de 90 degrés degrés à vos épaules. Placez chaque main sur l’ un des côtés du cadre de la porte. Support de manière un pied est vers l’ avant et le corps est en position verticale, le cou aligné avec la colonne vertébrale. Penchez -vous , vous contreventement contre le cadre de porte. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes, selon les instructions de la Genèse.
5. analgésique Curcuma. Remède à la maison Hacks recommande l’ application d’ un remède à la maison de la noix de coco ou de l’ huile d’ olive mélangée avec le curcuma directement à l’épaule pour bénéficier des propriétés anti-inflammatoires de curcuma. Éviter de se coucher avec cette pâte sur, comme le curcuma tacher.
6. Ail. Comme le curcuma, l’ ail est anti-inflammatoire. Pour soulager la douleur, l’ huile d’ail de massage dans l’épaule tendue, dit Remède à la maison Hacks.
7. Tenez -vous droit. Cela paraît simple, mais Arthritis Research UK explique l’importance d’ une bonne posture dans le traitement de la douleur à l’épaule et l’ empêcher de se détériorer. Vérifiez vous – même lorsque vous êtes assis que vous n’êtes pas avachi et en position debout que votre tête est en ligne avec vos épaules. Assurez – vous toujours un effort pour garder vos omoplates et le dos. De petits ajustements peuvent faire une différence monumentale.
8. Droit de sommeil. Si la douleur à l’épaule, il est difficile de dormir, essayez cette position de sommeil pris en charge, comme suggéré par Arthritis Research UK. Posez votre bon côté avec un oreiller sous votre cou et un oreiller devant le corps de sorte que vous avez un endroit pour soutenir votre bras.