Trois choses que vous pouvez faire pour prévenir un AVC

August 19, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Il y a plusieurs façons de mourir soudainement, et beaucoup d’entre elles sont hors de votre contrôle. Un accident vasculaire cérébral, par exemple, peut vous tuer instantanément ou, à tout le moins, altérer radicalement votre qualité de vie. Il apparaît une minute à l’improviste et est parti le lendemain.

Mais vous avez une influence directe sur certains des principaux facteurs de risque d’AVC à travers les choix que vous faites tous les jours. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge ou vos antécédents familiaux, vous n’avez pas besoin de vous asseoir et d’attendre qu’un accident vasculaire cérébral survienne. Chacune des stratégies suivantes peut réduire votre risque et aider à promouvoir une vie longue et saine.

1. Abaisser la pression artérielle

L’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur et peut doubler ou même quadrupler vos chances d’avoir un accident vasculaire cérébral. Vous pouvez surveiller votre pression artérielle quotidiennement à votre pharmacie locale ou en achetant votre propre lecteur pour un usage domestique. La plage de pression artérielle idéale est de 120/80, mais en fonction de votre tension artérielle actuelle, 140/90 pourrait être un objectif plus approprié. Même une baisse de cinq points de votre tension artérielle systolique (le chiffre supérieur) offre des avantages significatifs pour la santé.

Vous pouvez réduire votre tension artérielle en faisant plus d’exercice – au moins 20 à 30 minutes d’activité par jour – en évitant les aliments riches en cholestérol, en limitant la consommation de sel, en évitant les aliments transformés et en mangeant des fruits, légumes, légumineuses et poissons.

2. Perdre du poids

Le poids joue également un rôle dans votre risque. Garder votre indice de masse corporelle à 25 ou moins a un impact énorme sur le fait de savoir si vous allez subir un AVC. Et si vous êtes en surpoids ou obèses, perdre aussi peu que 10 livres peut également réduire considérablement le risque.

Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique de 1500 à 2000 par jour, en fonction de votre poids de départ (généralement 1500 calories pour les femmes, 2000 pour les hommes). Mangez des aliments riches en nutriments tels que ceux mentionnés ci-dessus, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée.

Vous pouvez également augmenter votre niveau d’activité pour perdre du poids en combinant une activité cardiovasculaire telle que la marche avec un entraînement en force. Alterner des séances de 20 minutes chaque jour est un bon point de départ, mais parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.

3. Surveiller la consommation d’alcool

L’alcool, lorsqu’il est consommé avec modération, peut réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral. Il peut détendre vos artères afin que le sang circule à travers eux plus librement, en abaissant la pression artérielle et en facilitant les choses sur votre cœur. Cela dit, pour que ce soit vrai, vous devez limiter votre consommation à un ou deux verres par jour; idéalement un. Une fois que vous prenez deux verres, le risque d’AVC augmente considérablement. Des études indiquent que le vin rouge est la meilleure option, mais si ce n’est pas votre style, optez pour autre chose. Et souvenez-vous, peu importe la taille de votre verre, une boisson est toujours:

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