Si vous cherchez à développer la force du haut du corps, vous avez probablement déjà commencé avec une formation de poids. Mais le problème est que beaucoup de gens ne savent pas comment aborder correctement la formation de la force, et ils ratent la construction de la masse musculaire qu’ils désirent, et même se blesser.
Nous avons donc dressé une liste de conseils et astuces pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement de bras. Ces conseils ne sont pas seulement de maximiser les muscles ou se faire arnaquer plus rapidement; ils sont sur la construction d’une routine qui continuera d’améliorer votre force de bras et vous aider à trouver un bon équilibre dans votre alimentation et l’exercice qui peut conduire à une vie plus saine.
Maridav
1. Tone en conduisant
Votre séance d’entraînement ne doit pas arrêter une fois que vous quittez la salle de gym. Pour serrer dans quelques séances d’entraînement supplémentaires, Forme suggère la prise de vos mains à 3 et 9 heures sur votre volant et puis en appuyant sur vos bras vers l’extérieur. Maintenez cette pendant 10 à 20 secondes pour construire la force dans le dos de vos épaules. Appuyez vos bras vers l’intérieur pour développer la force dans la poitrine.
2. Résister à l’élan et de se balancer lors du levage
Vous pourriez penser ramasser un poids plus lourd vous aidera à augmenter la masse musculaire plus rapide, mais dit que vous pourriez faire le contraire. Si votre poids est trop lourd, vous êtes plus susceptible d’utiliser le dos et les hanches pour aider à balancer le poids dans un représentant, donc au lieu de s’y tenir poids que votre corps peut gérer. Vous allez garder la tension sur les muscles du bras que vous ciblez.
3. Sauter dans la piscine
La natation est une façon incroyable de travailler votre corps parce que vous utilisez tous vos muscles pour vous propulser dans l’eau. Donc, si vous cherchez à obtenir une partie de ces grands bras nageur, Forme suggère de sauter dans la piscine. Freestyle et nage sur le dos sont essentiels, mais si vous vous sentez fort, donnent un essai papillon. Ce coup fonctionne non seulement vos bras, mais votre coeur aussi.
4. Mangez sainement et souvent
Lorsque vous construisez le muscle, vous avez besoin d’énergie pour le faire, alors LiveStrong votre maison suggère le stockage avec des aliments sains pour faire démarrer ce processus. Remplissez votre réfrigérateur avec des viandes maigres et des légumes frais, et ne pas oublier de prendre un peu de pain à grains entiers. LiveStrong suggère également de manger un tas de petits repas tout au long de la journée pour garder votre glycémie et éviter de trop manger plus tard.
5. Continuer jusqu’à ce que les représentants ou la fatigue musculaire passé
dit qu’il est important de garder vos muscles sur leurs orteils – et vous ne pouvez pas le faire si vous soulever toujours le même poids avec les mêmes représentants. Donc, pour maximiser la construction musculaire, rechercher la possibilité d’augmenter vos représentants ou ajouter quelques livres supplémentaires si vous remarquez que votre corps trouve plus facile à soulever. En obtenant vos muscles fatigués, vous aidant à se renforcer.
6. Ne pas sous-estimer la puissance du yoga
Forme nous rappelle que le yoga est pas tout à propos de la méditation; il est aussi sur la flexibilité et la force. Donc, incorporant des mouvements comme planche chien ou le côté vers le bas peut vraiment amplifier votre routine d’entraînement.
7. cardio pratique pour brûler la graisse
Cardio est un moyen extraordinaire pour brûler la graisse et obtenir votre rythme cardiaque. LiveStrong suggère d’ajouter au moins 30 minutes de cardio pour votre séance d’entraînement pour aider à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Vous pouvez aussi ne pas tenir à courir; prendre un cours de conditionnement physique en groupe, ou même sauter sur le vélo stationnaire. Et, comme Astuce 5, mettez votre cardio comme vous changez les poids pour garder votre corps constamment améliorer.
8. Toujours vérifier votre posture
Lorsque vous travaillez, en particulier avec le poids et la formation de la force, il est important de vous assurer que vous avez une bonne posture. Si vous êtes penché au-dessus ou en utilisant la force de votre dos pour aider les poids, vous pouvez provoquer des tensions graves qui peuvent entraîner des blessures réelles.
9. Mettre fin à chaque représentant avec une bonne pression
de » bon conseil pour amplifier votre séance d’entraînement de bras est de donner à vos muscles un peu resserrement supplémentaire en haut de chaque représentant. Cela augmentera la longueur du représentant et donc prolonger la montée de la tension et les muscles.
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10. Ne vous limitez pas à travailler uniquement à la salle de gym
Forme nous rappelle aussi que vous pouvez obtenir des séances d’entraînement fait droit à la maison si vous avez les bons outils et les connaissances. Se réveiller et faire un peu de yoga, saisissant une bande de résistance et de travailler vos bras ou même assis sur un ballon d’exercice au travail sont toutes les grandes façons de garder votre corps actif en dehors de la salle de gym. Il s’agit de faire preuve de créativité et de s’engager à votre séance d’entraînement.