Avez-vous ronflez? Est-ce que votre partenaire ronfle? Ronflements peut être perturbateur pour vous et ceux que vous dormez avec. Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil, le ronflement se produit lorsque le flux d’air dans votre respiration rend les tissus à l’arrière de votre gorge vibrent. Les hommes sont plus susceptibles que les femmes à ronfler, et vous pourriez être surpris d’apprendre que le ronflement est en réalité génétique.
Le ronflement peut parfois être un symptôme d’un problème plus important sous-jacent. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. Voilà pourquoi si vous êtes en surpoids, la première étape pour arrêter le ronflement est de perdre du poids. Si vous êtes un poids santé ou avez passé cet obstacle et encore ronfler, essayez une ou plusieurs de ces remèdes maison. Vous vous sentirez plus bien reposé. Et ainsi votre partenaire!
1. respiration yogique. Ce type de respiration maximise votre consommation d’oxygène. Sinistres Racines tous les jours ce type de respiration est utilisé pour traiter les troubles du sommeil et est propice à la détente. Pour ce faire, le souffle lentement et profondément par le nez. Pause pour un moment où vos poumons sont pleins et que vous ne pouvez pas faire entrer l’air plus. Puis, lentement, avec votre langue en appuyant sur le toit de votre bouche fermée, chassez l’air à l’arrière de la gorge. Il devrait avoir le son apaisant des vagues qui se brisent.
2. Langue et de l’ exercice de la gorge. Renforcement des muscles de la langue et de la gorge diminuent le risque de ronflement, dit Roots de tous les jours. Étirez votre langue en le collant aussi loin que possible. Déplacer à gauche et à droite, puis tout en gardant votre langue droite, toucher les coins de vos lèvres. Prenez l’habitude de le faire deux fois par jour. Il est comme l’ haltérophilie pour votre langue.
3. menthe poivrée. Inhalant herbes apaisantes comme la menthe poivrée peut aider à ouvrir vos voies respiratoires et effacer vos sinus. Roots de tous les jours recommande d’ ajouter 3 à 5 gouttes de menthe poivrée ou huile essentielle d’ eucalyptus à votre humidificateur avant d’ aller au lit. Vous pouvez également tamponner une goutte ou deux sous ou sur les côtés de votre nez.
4. gargariser. Vous pouvez doubler sur les avantages de la menthe poivrée par gargarisme il, dit Top 10 des remèdes maison. L’herbe est anti-inflammatoire, et peut, par conséquent, réduire l’ enflure dans la gorge et les narines. Gargariser une ou deux gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans un verre de lait avant de se coucher. Mais ne pas avaler.
5. cardamome. Cette épice riche est utilisé pour traiter la toux et fonctionne comme un décongestionnant naturel, dit Top 10 des remèdes maison. Il a donc le pouvoir d’ouvrir des voies nasales bloqués. Buvez 1/2 cuillère à café de poudre de cardamome dans un verre d’eau chaude trente minutes avant de se coucher.
6. Curcuma. L’épice jaune vif a des propriétés antiseptiques et antibiotiques que l’ inflammation et réduire le ronflement ciblent. Top 10 des remèdes maison recommande de boire 2 cuillères à café de poudre de curcuma mélangé dans un verre de lait chaud trente minutes avant le coucher.
7. Dormir sur le côté.Lorsque vous allongez sur le dos, vous créez une pression sur la gorge. Si vous dormez normalement sur le dos, essayez de rouler sur votre côté. Le Huffington Post recommande à coudre une balle de tennis dans la poche d’un vieux t-shirt et portant le t-shirt en arrière pour rappeler à votre auto de couchage pour rester sur votre côté.
8. serviette humide. Roots tous les jours , explique l’ air sec peut sécher la gorge et les membranes nasales. Lorsque cela se produit, vous devenez encombré et plus susceptibles de ronfler. Utilisez un humidificateur ou simplement accrocher une serviette humide dans votre chambre. Cela naturellement humecter la pièce et de le rendre plus facile pour l’ air de passer par le nez et la gorge.
Ne laissez pas le ronflement perturbe votre sommeil. Enregistrez votre partenaire d’une nuit sans repos et de vous épargner les bleus de tous les partenaires en colère, sans sommeil!