1. L’ hyperphagie. La cause la plus fréquente de ballonnements est trop manger. Ce sentiment est la plupart des gens savent trop bien. Le sentiment d’être « farcie » ou « dans le coma alimentaire » sont des sensations communes. Pour éviter les ballonnements de trop manger, manger de petites portions.
2. Les aliments riches et gras. Les graisses prennent plus de temps que les protéines ou les glucides à digérer. Par conséquent, les aliments gras rassasient et votre estomac est plus susceptible d’enfler. Pour éviter les ballonnements, simplement limiter votre consommation d’aliments gras.
3. Manger trop vite. Le corps prend jusqu’à 20 minutes pour communiquer son cerveau avec le satiété, donc les gens qui mangent lentement ont tendance à manger moins. Leur cerveau obtenir le signal qu’ils sont pleins avant de pouvoir se suralimenter. Pour ralentir, manger avec une autre personne si la conversation ralentit naturellement votre rythme. Vous pouvez également essayer de manger avec conscience, en pensant bien à chaque texture et la saveur.
4. Les édulcorants artificiels. Sorbitol et le fructose sont des ingrédients communs trouvés dans les édulcorants artificiels. Ne peut donc être totalement digérées et sont communs coupables induisant ballonnement. Pour éviter les ballonnements, éliminer les édulcorants artificiels de votre alimentation.
5. Les grains entiers. Alors que les grains entiers sont une bonne source de fibres, cette même fibre peut parfois causer des ballonnements. Pour éviter les ballonnements quand manger des grains entiers et d’ autres aliments riches en fibres, boire beaucoup d’eau. Cela fonctionne parce que la fibre absorbe l’ eau et l’eau aide à déplacer la fibre à travers le système digestif.
6. syndrome du côlon irritable (IBS). Entre 25 et 45 millions d’ Américains souffrent d’IBS, qui , en plus de ballonnements, peut causer des douleurs abdominales, la diarrhée et la constipation, dit la Fondation internationale pour les troubles gastro – intestinaux fonctionnels. Si vous pensez que vous avez IBS, éviter les ballonnements en éliminant les fibres de céréales comme le pain, l’ avoine, des biscuits, des gâteaux et des biscuits de votre alimentation. Vous pouvez également demander à votre médecin de prendre un supplément probiotique ou y compris yogourts probiotiques dans votre alimentation.
7. flatulence. Ceci est, bien sûr, une partie tout à fait normal de l’ être humain. Mais si elle est gênant et causer des ballonnements inconfortables, limiter les glucides non absorbables comme le brocoli, le chou, les pruneaux, les pommes et les haricots. Le Miroir du Royaume – Uni conseille la mastication des aliments à fond pour empêcher le gaz.
8. Les hormones. Les hauts et les bas d’hormones peuvent provoquer des ballonnements, en particulier chez les femmes enceintes ou prémenstruels. Le Miroir du Royaume – Uni recommande l’ exercice au moins trente minutes par jour pour favoriser la circulation des denrées alimentaires, qui est ralenti lorsque l’hormone progestérone est élevée pendant la grossesse.
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La connaissance de la source de ballonnements peut vous aider à prendre les mesures appropriées pour réduire les ballonnements. Il est conseillé de garder une trace de votre régime alimentaire, l’activité et les incidents de ballonnements. Au bout de quelques semaines ou quelques mois, vous remarquerez probablement un modèle et apprendre vos déclencheurs spécifiques. Avec cette connaissance, vous pouvez éviter les aliments déclencheurs-et prendre des mesures proactives comme l’exercice a augmenté.