Changer vos habitudes alimentaires peut être vraiment difficile et malgré tous les experts en conditionnement physique parler de manger plus de légumes verts vous aidera à vous sentir rassasié, la plupart des gens se rendent compte que cela ne semble pas toujours vrai. Et en réduisant la taille des portions peut être une bête aussi!
Si vous essayez de coller à une alimentation saine, mais vous vous sentez faim tout le temps, il y a assez peu de légumes qui sont essentiellement coupables libres. La prochaine fois que vous êtes tenté de saisir un sac de chips, essayez une grande portion de l’un de ces légumes au lieu:
1. Autres
Une tasse de chou frisé a seulement 33 calories, plus il est plein de fibres et de protéines. Vous aurez également une dose élevée d’acide folique dans chaque portion.
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2. tomates
Ne pas hésiter à ajouter à votre salade ces ou les manger cru que vous ne consommez environ 25 calories par fruit de taille moyenne. Vous aurez également beaucoup de vitamines B2, potassium et fibres.
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3. Céleri
Plein de potassium, d’acide folique et de fibres, ce légume est principalement constitué d’eau. A 1/2 tasse de céleri est seulement 10 calories, selon l’USDA, donc manger loin!
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4. pamplemousse
Le pamplemousse est un aliment de régime populaire car il a beaucoup de fibres, ce qui peut vous faire sentir rassasié plus longtemps. Si vous pouvez gérer la saveur des lèvres plissement, manger ces aussi souvent que vous le souhaitez. La moitié d’un pamplemousse a 50 calories.
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5. bleuets
Les bleuets sont un excellent ajout à tout petit-déjeuner (essayez topping votre gruau avec eux). Alors que ce sont un peu plus sur l’échelle de calories (environ 85 calories dans 1 tasse), cette baie de la centrale contient 14 pour cent de vos besoins en fibres, plus il est plein d’antioxydants emballé.
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6. Concombres
Rongera ce légume à base d’eau. Avec seulement 45 calories par concombre, vous pouvez lancer ces derniers sur vos salades avec la liberté sans bornes. La plupart des nutriments se trouvent dans la peau, alors assurez-vous de laisser un peu là-bas quand vous les découper, selon LiveStrong.
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7. Le brocoli
Selon l’USDA, une tasse de brocoli haché contient 31 calories. À vapeur ce légume ou manger cru pour profiter un maximum d’avantages de ce légume de puissance qui contient 20 pour cent de votre contenu quotidien en fibres et en vitamines A, C, E et K.
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8. La laitue
Si vous avez envie de quelque chose de croustillant, prenez un sac de laitue iceberg ou romaine. Avec seulement 20 calories par portion, vous pouvez remplir le veggie et obtenir votre correction de crise sans culpabilité nécessaire.
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9. Mûres
Ce favori d’été aide à la digestion, vous tient éveillé et raffermit la peau. Vous pouvez manger une poignée de ces baies pour environ 60 calories.
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10. Fraises
Vous pourriez être surpris d’entendre qu’une portion de fraises contient plus de vitamine C que les oranges. En tant que fraises prime contiennent beaucoup de potassium et de fibres, et vous pourrez déguster sur une tasse de fruits pour 50 calories.
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11. Chou-fleur
Si vous vous sentez très petite faim, vous pouvez manger toute une grande tête de chou – fleur pour 200 calories! En dépit de son regard innocent, le chou – fleur emballe vraiment un coup de poing. Rempli de fibres, de la vitamine C et acide folique.
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12. Herbes et épices
Dépoussiérez vos aliments avec des herbes fraîches et d’épices! Les calories dans ces sont négligeables parce que la plupart des gens ne jamais utiliser une taille de portion complète. Par exemple, la poudre de piment a seulement 6 calories dans une cuillère à café et une cuillère à soupe de persil a une teneur en calories, selon l’une calorie de détails. Épices loin pour un meilleur repas de dégustation!
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Prenez cette liste la prochaine fois que vous vous dirigez vers le magasin de sorte que vous pouvez stocker sur beaucoup d’aliments savoureux que vous pouvez grignoter quand vous le voulez! Si vous aimez ces conseils assurez-vous de les partager avec vos amis sur Facebook.