Quand il vient à obtenir en bonne santé, garder votre métabolisme revved signifie que vous allez brûler plus de graisse et de calories. Mais pour obtenir votre métabolisme où vous voulez qu’il soit, vous devez prendre en charge le reste de votre corps aussi. Vous devez vous assurer que vous mangez assez, rester hydraté, de protéines d’emballage dans vos repas et la construction des muscles qui brûler les graisses et en calories.
Souvent, cependant, le problème est que votre métabolisme ralentit naturellement que vous vieillissez. Mais il y a des trucs et astuces que vous pouvez intégrer dans votre alimentation et mode de vie pour obtenir votre métabolisme en cours d’exécution plus rapide. Dans la liste ci-dessous, vous trouverez les meilleurs conseils pour vous aider à obtenir votre métabolisme Amped afin que vous pouvez obtenir le mode de vie sain que vous désirez.
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1. Faites un repas oméga-3 riches
Les acides gras oméga-3 sont étonnants pour la santé cardiaque, mais ils sont aussi un outil incroyable pour votre métabolisme amping. Santé explique que l’équilibre oméga-3 sur le sucre dans le sang et réduire l’inflammation. Certaines études ont même montré que les oméga-3 pourrait réduire la résistance de votre corps à l’hormone leptine, que certains chercheurs disent est liée à la vitesse la graisse est brûlée.
2. Mangez la bonne quantité
Si vous cherchez à perdre du poids, vous savez que vous devez réduire les calories. Mais couper trop de calories pourrait avoir l’effet inverse sur vos objectifs de perte de poids. Notre corps a besoin d’une certaine quantité de calories (ou d’énergie) pour fonctionner correctement. La prévention explique que lorsque vous n’avez pas assez, votre corps commence à décomposer précieux, le tissu musculaire brûler les calories. Les femmes, par exemple, ont besoin d’environ 1 200 calories par jour pour le fonctionnement de base, donc gardez cela à l’esprit.
3. Ne pas oublier le petit déjeuner
On peut dire que le repas le plus important de la journée, la prévention dit que le petit déjeuner saut commence votre métabolisme et maintient votre énergie toute la journée.
4. Obtenez des muscles
Muscle brûle les calories; c’est pourquoi il est si important de donner à votre corps assez d’énergie pour qu’il ne recourt pas à briser son tissu musculaire précieux. WebMD explique que chaque livre de muscle utilise environ six calories par jour pour continuer, alors que brûle les graisses que deux. De plus, le renforcement musculaire par l’entraînement musculaire maintient les muscles activés toute la journée, ce qui augmente votre taux métabolique global.
5. Buvez suffisamment d’eau
Pour garder votre métabolisme, vous devez être hydraté. WebMD dit une étude a montré que les adultes qui ont bu huit verres ou plus d’eau par jour ont brûlé plus de calories que ceux qui ont bu quatre verres, boire si haut.
6. vert Go avec du thé vert
Le thé vert a longtemps été salué pour ses propriétés riches en antioxydants, mais une nouvelle étude mis en évidence par la santé montre que la catéchine – un ingrédient actif à l’ intérieur du thé – pourrait monter le métabolisme en améliorant l’ oxydation des graisses et la production de votre corps d’énergie dans la digestion. L’étude montre aurait besoin de boire environ cinq à huit onces (240 ml) tasses de thé vert par jour pour obtenir les mêmes résultats, mais boire frais ou glacé pourrait aider à obtenir ces verres peu supplémentaires dans.
7. Ne pas sauter la protéine
Pour garder les muscles à brûler les graisses va fort, vous avez besoin de protéines. Une étude mis en évidence par la prévention dit protéines peut aider à brûler 35 pour cent plus de calories après les repas. Donc obtenir votre apport en protéines en incluant une portion de chaque repas de viande maigre, des noix ou même du yaourt.
8. Soyez intelligent sur le grignotage
Votre métabolisme ralentit entre les repas, donc le grignotage est une excellente façon de garder votre métabolisme revved. WebMD suggère le grignotage – ou serrant dans un petit repas sain tous les trois à quatre heures – pour garder votre métabolisme et de démarrage de brûler des calories.
9. Vérifiez votre vitamine D alimentation
La vitamine D est essentielle pour préserver le tissu musculaire et GRAISSE la combustion des calories. Bu t prévention souligne que 96 pour cent des Américains âgés de plus de 50 ans ne reçoivent pas assez de vitamine D par leur alimentation. Vous pouvez aider votre métabolisme en faisant en sorte que vous mangez des aliments en vitamines D riches comme le saumon, le thon, le lait enrichi, le tofu, les céréales et les œufs.
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10. Opt pour organique
Organique est bon pour votre métabolisme, aussi. Santé souligne que les fruits, les légumes et les grains cultivés sans pesticides garder la combustion des graisses à plein régime parce que vous n’êtes pas d’exposer votre thyroïde à des toxines qui pourraient ralentir le processus.