Si vous avez déjà ressenti une douleur à la hanche, la douleur au centre de la crosse, ou une douleur à l’arrière de la jambe, vous souffrez probablement, au moins en partie, avec le syndrome du piriforme . Le piriforme est un muscle qui va de votre sacrum (base ligne médiane de la colonne vertébrale) à l’os de la hanche externe (trochanter). Ce muscle fonctionne vraiment des heures supplémentaires à toute personne qui dirige tout.
Les muscles dans et autour de la région fessière aide à trois zones
- rotation de la hanche et de la jambe;
- équilibrer pendant un pied est sur le sol; et
- la stabilité de la région pelvienne.
Inutile de dire que toutes ces caractéristiques sont très nécessaires par les coureurs (et tout le monde, quand vous venez à penser).
Conclusion –Le muscle piriforme est très important pour nous tous. Si vous avez été diagnostiqué avec le syndrome pyramidal, consultez notre série de vidéos sur les exercices de syndrome de pirifomis.
Les blessures à la piriforme
Ce muscle est un candidat de choix pour les lésions dues aux mouvements répétitifs (RMI). RMI se produit quand un muscle est invité à effectuer au-delà du niveau de la capacité, pas donné assez de temps pour récupérer et saisir à nouveau. La réponse typique d’un muscle dans cette situation est de renforcer, ce qui est une réponse défensive du muscle. Cette étanchéité, cependant, se manifeste de plusieurs façons à un coureur.
Le premier symptôme suggérant syndrome pyramidal serait la douleur dans et autour de l’os de la hanche extérieure. L’étanchéité du muscle produit une tension accrue entre le tendon et l’os qui produit soit une gêne et la douleur directe ou une tension accrue dans la production d’ un joint bursite. Encore une fois, une bursite est une inflammation de la vésicule remplie de fluide dans un joint provoquée par une élévation de la contrainte et de tension à l’intérieur de cette articulation.
Le deuxième symptôme suggérant syndrome pyramidal serait la douleur dans le centre des fesses. Bien que ce ne soit pas aussi commun que les deux autres symtpoms, cette douleur peut être obtenue avec une compression directe sur le ventre de la zone des fesses. Un muscle serré est un muscle douloureux lors de la compression en raison d’un flux sanguin réduit à ce muscle.
Le troisième symptôme suggérant syndrome pyramidal serait une névralgie sciatique, la douleur ou des fesses à l’arrière de la jambe et parfois dans des parties différentes de la jambe inférieure. Nous avons un article qui peut vous apprendre plus sur la façon dont le syndrome pyramidal et sciatiques sont liés.
Le nerf sciatique traverse le ventre du muscle piriforme et si les contrats de muscle piriforme d’être galvaudé, le nerf sciatique devient étranglée, produisant une douleur, un engourdissement et des picotements.
Pour en savoir plus sur le nerf sciatique et sciatiques, de visite Sciatique Diaporama .
physiologie simple
Tout muscle répétitivement utilisé doit avoir l’occasion de récupérer. Cette reprise peut être soit sur l’horloge de la nature, ou peut être facilité et accéléré des connaissances et un traitement approprié. Étant donné que le muscle se resserre en raison de l’utilisation excessive, l’utilisation continue ne fera qu’empirer les choses. Ce muscle blessé a besoin de se détendre et ont augmenté le flux sanguin encouragé à lui pour une guérison plus rapide. Cette étanchéité qui existe aussi réduit le flux sanguin normal va au muscle en réduisant la vitesse avec laquelle le muscle peut récupérer. Pour encourager les frais, le sang riche en oxygène au muscle est le plus puissant moyen d’obtenir le muscle pour commencer à se détendre et de fonctionner normalement. massages multiples par jour dans cette région est grandement encouragée.
La prochaine étape dans ce processus « de récupération » est d’utiliser une balle de tennis sous la zone de cul et de la hanche. Tout en restant assis sur le sol, rouler du côté de la participation et de placer une balle de tennis juste à l’intérieur de l’os de la hanche externe sous la zone bout à bout. Lorsque vous commencez à permettre à votre poids sur la balle de tennis, noter les zones de douleur accrue et la douleur. Les points de déclenchement ont tendance à accumuler dans un muscle utilisé répétitivement, et jusqu’à ce que ces toxines sont manuellement brisés et éliminés, le muscle aura un plafond artificiel en ce qui concerne le potentiel de flexibilité et le potentiel de récupération. Donc, si elle est mal et fait mal pendant que votre assis là-dessus, vous faites un bon travail. Laissez le ballon travailler sous chaque point pendant 15-20 secondes avant de passer à un autre domaine. Une fois que vous avez été sur la balle pendant 4-5 minutes, maintenant mettre la cheville de la jambe sur le genou impliqué de la jambe non impliqué (croiser les jambes). Maintenant, placez la balle de tennis juste à l’intérieur de l’os de la hanche externe à nouveau et travailler le tendon du muscle piriforme. Bien que cette douleur est généralement atroce et prend un certain temps pour réduire efficacement, les avantages sont énormes ici. Soyez patient, être cohérent et de bonnes choses vont arriver.
En raison du fait que la névralgie sciatique et la bursite de la hanche ou une tendinite sont à la fois inflammatoires dans la nature, de la glace ou la cryothérapie, sur la zone concernée 15-20 minutes à la fois sera bénéfique. Cela devrait être fait plusieurs fois par jour.
L’étirement des muscles de la hanche ne doit pas être fait jusqu’à ce que la douleur aiguë disparaît. A ce stade, commencer par étirage doux, tel que l’étirement jambes croisées tout en tirant sur le genou. Le muscle devrait avoir une flexibilité accrue avant un retour actif à la course.
Enfin, je suis toujours en décourageant l’utilisation des anti-inflammatoires pharmaceutiques. Non seulement ils aggravent considérablement les intestins, mais ils suggèrent aussi un bien-être artificiel qui peut conduire à des problèmes plus graves. enzymes protéolytiques, telles que la bromélaïne, sont à la fois naturel et extrêmement bénéfique sans effets secondaires. Pour plus d’informations, visitez votre magasin d’aliments naturels ou consultez Rehab plus sur notre site Web.