Si vous avez cyphose, vous devez penser à l’ergonomie. L’ergonomie se penche sur la façon dont nous travaillons et ce que l’environnement est comme où nous travaillons. Il est une discipline scientifique qui étudie comment rendre le travail moins pénible (qui est une explication simplifiée de l’ergonomie, mais il fonctionne).
Suivez cette progression: cyphose posturale est aggravée par une mauvaise posture. Beaucoup d’ entre nous passent plusieurs heures par jour penché sur un bureau ou tendu vers un écran- à- dire l’ ordinateur, beaucoup d’ entre nous passent plusieurs heures par jour avec une mauvaise posture. Comment nous travaillons est donc très important de prévenir les effets possibles de la cyphose (sans parler de retour général et la douleur au cou).
Même si vous avez cyphose structurale cyphose-anormale provoquée par un problème avec une partie de la colonne vertébrale, il est important de réfléchir à la façon dont vous travaillez et ce que l’environnement est comme où vous travaillez. Pratiquer une bonne posture au travail ne corrigera pas ou empêcher une courbe cyphose structurelle, mais en prenant soin de votre colonne vertébrale avec une bonne ergonomie peut empêcher une partie de la douleur associée à la cyphose.
Comment nous travaillons
En tant que main-d’œuvre, nous passons beaucoup de temps devant les ordinateurs, et si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, la plupart d’entre nous ne restez pas assis avec notre meilleure posture. Nous affaissons avant. Nous complétons notre dos. Nous grue notre cou. Et nous rentrons chez nous à la fin de la journée avec les muscles tendus et un fort désir de se fissurer le dos.
Huit heures de mauvaise posture au bureau n’est pas une exigence de l’emploi, et il ne contribue certainement pas les gens avec cyphose posturale.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux travailler:
- Prendre des pauses. Levez – vous, prendre un tour autour du bureau, une promenade au déjeuner, étirez vos muscles. Assis dans une position toute la journée (et peu importe comment votre posture parfaite est) entraînera les muscles-muscles tendus, tendus, fatigués qui ne sont pas en mesure de soutenir bien votre colonne vertébrale.
- Placez votre ordinateur correctement. Le clavier devrait basculer vers le bas et un peu loin de vous. Faites cela, et vos poignets, les bras et les épaules seront à une bonne position confortable. L’écran d’ordinateur doit être directement devant vous à la hauteur des yeux, pas à gauche ou à droite de sorte que vous devez ajuster votre position de la tête pour le voir. Vous devriez regarder tout droit.
- Ne croisez pas vos jambes. Gardez vos pieds à plat sur le sol; Ceci est une astuce qui se rapporte à choisir le bon type d’équipement de bureau, aussi. Avec vos pieds à plat sur le sol, votre poids corporel sera mieux pris en charge, et vous serez moins susceptible de voûter avant sur le bureau.
Environnement de travail
L’ergonomie prend également en compte l’environnement dans lequel nous travaillons: le bureau et une chaise, par exemple. Le président est particulièrement important pour les personnes cyphose. Il doit appuyer et encourager une bonne posture.
Trouver une bonne chaise ergonomique est pas aussi facile que diriger vers le magasin et acheter un qui est étiqueté « ergonomique ». Vous avez besoin de les tester et de décider lequel est le mieux pour vous. Les chaises ergonomiques ne sont pas un one-size-fits-all article.
Voici quelques éléments de base à prendre en compte dans l’achat d’une chaise ergonomique qui vous aidera à passer à travers le travail avec une bonne posture:
- Soutien lombaire: Si votre bas du dos ( la colonne lombaire) est bien soutenu et bien placé, vous êtes plus susceptible d’avoir une bonne posture tout le chemin jusqu’à votre colonne vertébrale.
- Recline: Vraiment, vous ne devriez pas être assis tout droit à 90º. Le président doit avoir une inclinaison de 100º-110º.
- Taille: Vos pieds doivent être en mesure d’atteindre confortablement le sol.
Lisez cet article sur le choix d’une bonne chaise ergonomique pour plus de conseils sur la façon de promouvoir les bonnes compétences de travail grâce à l’équipement de bureau à droite.