L’ergonomie est l’étude des exigences physiques du travail dans tous les types d’emplois et d’environnements. Qu’est-ce que cela a à voir avec sciatiques? Beaucoup, en fait! Si vous avez sciatiques, vous savez bas du dos, les fesses et la douleur de la jambe peut rendre le travail douloureusement difficile. L’application des principes ergonomiques simples aux activités quotidiennes, comme l’utilisation d’un bureau assis-debout ou réajustant votre posture assise, peut vous aider à passer à travers la semaine de travail avec moins de douleur.
Assieds-toi
Assis pendant de longues périodes de temps n’est pas bon pour votre colonne vertébrale ou votre douleur sciatique. Si possible, se lever toutes les 20 minutes et marcher quelques tours autour de votre espace de travail.
Faire assise plus tolérable en choisissant une chaise ergonomique bien conçu. Vous pouvez également ajouter un faible soutien en arrière en plaçant un coussin lombaire ou même une serviette enroulée à la base de votre chaise.
D’autres conseils simples pour réduire la douleur sciatique en position assise:
- Ne croisez pas vos jambes.
- pieds à plat sur le sol.
- Gardez les hanches et les genoux pliés à un angle de 45 degrés.
- Si votre chaise a des roues, les utiliser. Au lieu de tordre et tourner votre corps, utilisez la chaise pour déplacer votre corps comme une seule unité.
Prendre position
Varier votre posture est une façon intelligente de prendre soin de votre colonne vertébrale au travail, donc mélanger quand il vient à la position assise et debout. Assis toute la journée a été connecté à un éventail de problèmes de santé au-delà des maux de dos, y compris l’obésité et le diabète de type 2.
Les avantages potentiels de l’intégration debout dans votre routine de travail sont nombreux. Pour ne citer que quelques-uns:
- Permanent réduit votre risque de diabète de type 2: Des études ont montré ceux qui étaient assis pendant de longues périodes au cours de leur journée avaient des niveaux plus élevés de glycémie à jeun.
- Permanent réduit votre risque cardiovasculaire: Les chercheurs liés les personnes qui passent au moins deux heures par jour assis à stimuler leur risque de problèmes de santé liés cardiovasculaires de 125%.
- Permanent vous aide à brûler quelques calories supplémentaires: Une étude 2016 a trouvé une utilisation régulière des bureaux assis-debout au travail peut aider à brûler des calories et éviter le gain de poids lorsqu’il est combiné avec d’ autres activités à faible intensité.
L’un des moyens les plus faciles de passer d’une séance de travail à la posture debout utilise un bureau assis-debout (ou assis-debout bureau). Un bureau assis-debout permet d’ajuster la hauteur de votre bureau afin que vous puissiez travailler en toute transparence de la position assise à la position debout. Si vous envisagez d’investir dans ce type d’équipement, lire pour savoir si un bureau assis-debout est bon pour vous.
Tout en se tenant au travail est important, éviter de se tenir dans un endroit pendant longtemps. Si votre travail exige debout, essayez reposer un pied sur une petite boîte ou un tabouret robuste. Alternera tous les 10 à 15 minutes.
Une note pour debout avec sciatiques : Faites attention quand vous allez de la position assise à la position debout lorsque vous avez sciatiques. Ne pas plier à la taille pour se lever de votre chaise. Plier à la taille peut étirer et aggraver un nerf sciatique déjà irritable. Au lieu de cela, faites glisser vers l’avant de votre siège et de se lever en redressant les jambes.
Restez près du travail
Gardez votre travail à proximité pour éviter de plier vers l’avant. Encore une fois, flexion vers l’avant peut aggraver votre nerf sciatique. Gardez vos épaules détendues, et reposer vos coudes et les bras sur le bureau.
Conseils techniques pour les utilisateurs d’ordinateurs
Création d’un poste de travail informatique sciatiques convivial est facile. Tenez compte de ces trois conseils:
- Placez le moniteur devant vous au niveau des yeux.
- Gardez le clavier et la souris gros, vous devriez éviter d’atteindre.
- Choisissez une chaise qui fournit un bon dossier.
En incorporant chaque point, vous pouvez éviter d ‘appuyer (ou affaissement) vers l’avant.
Smarts Muscle avec Sciatique
Éviter ou limiter les mouvements qui exigent la force musculaire, comme pousser un canapé ou ramasser une table. Portant un sac à main, porte-documents, l’épicerie, ou de bagages peut présenter un défi. Un bon conseil est de porter une quantité égale de poids dans chaque main. Cela pourrait être un bon moment pour débarrasser votre sac à main ou porte-documents des éléments inutiles.
A la fin de la journée, vos affaires de matelas
Après une longue journée, vous voulez obtenir vos pieds et se reposer. Cependant, ce que vous reposer votre dos peut affecter la qualité ou mauvais vous vous sentez le lendemain. Si votre matelas est doux et grumeleux, votre colonne vertébrale ne sera pas correctement pris en charge, ce qui conduit à la fatigue musculaire et de sommeil une mauvaise nuit.
Que ce soit par l’ajout d’un bureau assis-debout à votre environnement de bureau ou repositionner simplement votre écran d’ordinateur, vous pouvez créer un meilleur espace de travail pour soulager votre sciatiques. Toutefois, si vous avez constaté que ces mesures-en plus d’un peu de temps, la glace et la chaleur, et over-the-counter médicaments réduisent votre aide ne pas le bas du dos et douleurs dans les jambes, vous devriez voir votre médecin. Il ou elle peut déterminer ce qui est la cause de votre sciatiques et élaborera un plan de traitement pour vous remettre sur la bonne voie rapidement.
Afficher les sources
Stromberg J. Cinq avantages pour la santé des bureaux permanents. site Web Smithsonian. Publication 26 Mars 2014. Janvier Consulté le 5, ici 2016.