Choisir la bonne machine de musculation

May 17, 2018 | By admin | Filed in: Acné.

Mais vous ne devez pas aller à un gymnase pour obtenir ces séances d’entraînement. Si vous préférez les machines à des poids libres tout en disposant d’un espace limité, une machine de musculation tout-en-un avec plusieurs stations pour les entraînements du haut et du bas du corps est une excellente option.

Il existe de nombreux types de machines de ce type et vous aurez envie d’essayer les différentes options pour voir ce qui se sent le plus à l’aise, selon les experts de l’American College of Sports Medicine.

Les machines avec des piles de poids vous permettent de changer la résistance de dizaines à des centaines de livres en déplaçant une épingle. Certaines machines populaires ont des tiges ou des câbles que vous déplacez pour augmenter la tension et la résistance. D’autres utilisent des pistons hydrauliques remplis de fluide. Et encore d’autres utilisent votre propre poids corporel pour créer la résistance – vous augmentez la difficulté en faisant glisser un levier.

Beaucoup de machines viennent avec des directions pour un entraînement qui cible tous vos groupes musculaires. Il pourrait falloir des essais et des erreurs pour trouver le bon poids de départ pour chaque exercice. Mais comme avec n’importe quel programme de musculation, votre objectif pour chaque mouvement est de construire jusqu’à trois séries de 12 répétitions chacune.

Au début, vous pourriez atteindre l’épuisement après seulement un ensemble de 8 reps. Il est fréquent de ressentir des douleurs musculaires pendant un jour ou deux, mais la douleur persistante signifie que vous avez commencé avec trop de poids.

Une fois que vous pouvez faire tous les ensembles de 12 répétitions facilement, augmentez la résistance et recommencez le cycle. Si vous ne pouvez pas faire plus de 6 pour commencer, vous avez ajouté trop.

Maintenir la position du corps est un must pour éviter les blessures. Si vous n’êtes pas sûr de la bonne technique, envisager une séance avec un entraîneur personnel pour commencer avec le formulaire correct.

Plus d’information

L’American College of Sports Medicine a une brochure en ligne détaillée pour vous aider à choisir et à utiliser une machine de musculation à domicile.

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