Le meilleur exercice pour abaisser la pression artérielle

September 19, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

La musculation isométrique implique des actions musculaires dans lesquelles la longueur de vos muscles ne change pas réellement. En d’autres termes, vous ne verrez pas vos muscles bouger ou s’étirer. Toute la force que vous appliquez contre vos muscles se fait de manière statique. Vos muscles sont tendus mais ils ne se contractent pas comme ils le feraient quand vous soulevez une lourde barre.

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Faire la planche – où vous vous couchez sur le sol, puis soulevez votre corps parallèlement au sol, en équilibre sur vos bras et vos pieds – est un exercice isométrique commun. Vous ne soulevez pas ou ne tirez pas sur un poids, vous ne bougez pas vos muscles activement, mais vous avez certainement une séance d’entraînement. Essayez simplement de maintenir la position de la planche pendant quelques minutes!

Exercices de résistance isométrique pour abaisser la pression artérielle

Les exercices de résistance isométrique ont quelques avantages pour eux, tout en abaissant votre tension artérielle naturellement. Vous n’aurez pas besoin d’acheter un équipement de haute technologie (ce qui peut être très cher) ou d’acheter une adhésion coûteuse à la salle de gym. Exercices de résistance isométrique ont également tendance à être assez sûrs à effectuer par rapport à d’autres types de formation de résistance. Ils n’ont pas l’habitude de causer des blessures à ceux qui les font.

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Lorsque les chercheurs belges ont comparé l’entraînement à la résistance isométrique avec d’autres types d’exercices de résistance, ils ont trouvé que cette forme provoquait la plus grande chute de la pression artérielle systolique.

Même la NASA a étudié des exercices résistants à l’isométrie pour leur capacité à garder les muscles des astronautes tonique dans l’apesanteur de l’espace. Il s’est avéré que l’isométrie n’était pas la meilleure option pour contrer l’atrophie musculaire causée par la vie dans un environnement sans gravité. Les exercices ont favorisé la croissance musculaire mais ils n’ont pas pu empêcher les muscles de se dégrader au niveau moléculaire.

Cependant, pour le reste d’entre nous vivant sous l’influence de la gravité terrestre, l’entraînement à la résistance isométrique est très bien. Il devrait déclencher une chute de votre tension artérielle et stimuler la force de votre cœur.

Source (s) pour l’article d’aujourd’hui:

Cornelissen, VA, et al, “Exercice d’entraînement pour la pression artérielle: une revue systématique et une méta-analyse,” J Am Heart Assoc. 1er février 2013; 2 (1): e004473.

Barry, PL, et autres, «Pourquoi les séances d’entraînement fonctionnent-elles?» Site Web de la NASA;

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