Tout le monde veut savoir quoi manger pour des cheveux sains, car la qualité de la nourriture que nous ingérons quotidiennement a une influence directe sur la qualité de notre vie et la façon dont notre corps fonctionne. Ce n’est pas une exception pour les cheveux, même si elle est considérée comme des “cellules mortes”. Manger des aliments biologiques qui contiennent les bons nutriments peut aider vos cheveux à se remettre des dommages et à améliorer la santé des cheveux en leur redonnant son ancien éclat et son volume.
Que manger pour des cheveux sains?
Les 7 aliments suivants sont parmi les meilleurs pour la santé de vos cheveux, et il est recommandé de les consommer dans les bonnes quantités.
Protéine
Les cheveux sont faits de protéines, de sorte que l’importance de ce macronutriment est déjà indiqué. Pour avoir des cheveux forts et en bonne santé, vous devez manger des quantités saines de protéines. Le manque de protéines dans votre alimentation peut rendre vos cheveux secs et cassants. Les régimes à faible teneur en protéines peuvent entraîner une perte de cheveux, et il est recommandé de déterminer l’apport en protéines dont votre corps a besoin pour maintenir une santé optimale. Les protéines peuvent être trouvées dans les produits biologiques tels que les oeufs, le lait, le poulet, la dinde, le poisson, la viande et d’autres sources végétariennes telles que les noix et les légumineuses.
Vitamine C pour des cheveux sains
La vitamine C est ce qui aide notre corps à absorber rapidement les aliments riches en fer, ce qui en fait un complément alimentaire idéal pour manger avec des aliments riches en fer. Cette vitamine sert également d’antioxydant, éliminant les oxydants dangereux des aliments que nous consommons. Les meilleures sources de vitamine C comprennent le kiwi, les oranges, les cassis, les fraises, les patates douces, la goyave, le brocoli et les bleuets. La vitamine C aide également notre corps à produire du collagène, ce qui peut améliorer les capillaires qui fournissent les nutriments aux follicules pileux et aux tiges et vous aider à obtenir des cheveux sains.
Le fer
Le fer est l’un des minéraux les plus importants en ce qui concerne la santé des cheveux, et les personnes ayant de faibles niveaux de fer souffrent généralement de la perte de cheveux. Lorsque les niveaux de fer dans le corps sont trop bas, l’apport de nutriments aux follicules pileux est interrompu, ce qui nuit au cycle de croissance des cheveux et les endommage au point qu’ils commencent à se relâcher. Les aliments d’origine animale contiennent généralement du fer qui est facilement disponible pour le corps, et notre corps commence à l’utiliser dès que la nourriture commence à digérer dans notre tube digestif. Les sources végétales de fer comprennent les lentilles, le brocoli, le chou frisé et presque tous les légumes verts à feuilles comestibles. Les fruits secs et certaines noix sont également riches en fer.
Biotine
La biotine est à la fois une coenzyme et une vitamine B. Son rôle principal dans le corps humain est de soutenir la santé de notre peau, de nos nerfs, de nos voies digestives, de notre métabolisme et de nos cellules. Le manque de biotine dans notre corps peut entraîner une mauvaise santé des cheveux et des ongles; car les cheveux commencent à devenir secs et cassants, et vous pouvez même rencontrer la mue, tandis que les ongles commencent à se dessécher et devenir très cassants, causant souvent des blessures. La biotine peut être considérée comme un complément pour les cheveux sains, mais aussi naturellement dans les aliments comme la levure, la farine de soja, le jaune d’œuf, le foie, les grains entiers, le porc, les amandes, le fromage, le thon, la bette à carde, etc.
Vitamine E
Une exposition prolongée au soleil peut fortement endommager notre peau, et ce n’est pas une exception pour les cheveux. Les cheveux peuvent devenir très secs et cassants des dommages du soleil, et la vitamine E sert de protecteur pour ces parties de notre corps. Parce que c’est un antioxydant, la vitamine E peut réduire l’inflammation et les dommages causés aux follicules pileux, aidant le corps à se rétablir. Les meilleurs aliments qui contiennent de la vitamine E sont des noix, car ils fournissent un grand nombre de nutriments différents avec de la vitamine E, ce qui en fait la nourriture parfaite pour la santé des cheveux.
Oméga 3
Les acides gras oméga-3 sont le seul type de graisse que vous voulez consommer, car nos corps ne peuvent pas le produire naturellement. Ces acides gras sont très importants car ils remplissent différentes fonctions dans tout le corps, mais dans nos cheveux, les oméga-3 aident les cellules qui tapissent notre cuir chevelu. Sans oméga-3, notre cuir chevelu deviendrait démangeaisons et squameuse, ce qui entraînerait une mauvaise santé des cheveux, mais les acides gras le garderaient hydraté et sain. Ces acides gras essentiels peuvent être trouvés dans certains poissons gras et certaines sources végétales. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent le hareng, les sardines, le saumon, la truite, le maquereau, l’avocat, les graines de citrouille et les noix.
Vitamine A
La vitamine A aide notre corps à créer du sébum, une substance huileuse créée dans les glandes sébacées de nos cheveux, fournissant un conditionneur naturel pour un cuir chevelu sain. Cette vitamine a également d’autres rôles importants dans notre corps car elle nous aide à maintenir une peau saine, une vision saine et une bonne fonction neurologique. Étant un antioxydant, il est responsable de la construction d’os solides, ce qui facilite la différenciation cellulaire et soutient le système immunitaire. La vitamine A se trouve sous deux formes primaires, la vitamine A active et le bêta-carotène. Les aliments d’origine animale contiennent de la vitamine A active, qui est immédiatement utilisée par nos corps; tandis que les légumes et les fruits contiennent du bêta-carotène, qui est converti en rétinol par notre corps. Les aliments ayant le pourcentage le plus élevé de vitamine A sont les aliments d’origine animale et les légumes ou fruits de couleur orange / jaune, tels que les carottes, les oranges, les citrouilles et les patates douces.
Conclusion
Si vous sentez que la santé de vos cheveux empire, alors ne vous inquiétez pas. La plupart des cas sont dus à la malnutrition, et suivre ces conseils simples vous aidera à fixer votre apport alimentaire qui conduira à une meilleure santé des cheveux. Rappelez-vous que la qualité des aliments que nous mettons dans notre corps reflète directement notre santé et notre apparence. Savoir quoi manger pour des cheveux sains peut prolonger la vie et l’apparence de vos cheveux.