Si vous souffrez de constipation du SCI, vous devez prendre soin de votre alimentation car un régime inadéquat peut aggraver vos symptômes tandis qu’une alimentation adéquate peut vous aider à soulager les symptômes. Vous devez savoir exactement ce que vous pouvez manger et ce dont vous avez besoin pour éviter de déterminer un régime parfait. Les conseils suivants vous aideront à préparer le meilleur régime.
Il n’y a pas de régime parfait pour la constipation IBS. Vous devez faire beaucoup d’astuces en mangeant différents types d’aliments et observer quels aliments aident vos symptômes. Les symptômes de l’IBS diffèrent d’une personne à l’autre.
Gardez un journal des symptômes pour tous les aliments que vous mangez. La meilleure façon de commencer est de garder un registre détaillé de tout ce que vous mangez et comment votre corps réagit. Ceci est connu comme un journal de symptômes IBS Constipation. Il est d’une grande aide pour vous ainsi que le médecin pour déterminer le régime parfait. Cependant, vous devrez manger une chose à la fois pour déterminer correctement ce qui convient exactement à votre corps. Manger une combinaison de nourriture rendra extrêmement difficile de dire quelle nourriture cause exactement des problèmes.
Quels aliments sont bons pour la constipation du SCI?
Construire un régime qui fonctionne pour vous. Voici quelques-uns des conseils qui vous aideront à déterminer le meilleur plan de repas qui vous convient.
Évitez les aliments hautement raffinés dans votre alimentation si vous souffrez de constipation IBS. Le principal problème avec ces aliments est qu’ils sont incapables de vous fournir suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres car ils sont perdus pendant la transformation des aliments. Ainsi, votre corps manque d’éléments nutritifs même lorsque vous mangez suffisamment de nourriture. Certains des meilleurs exemples de produits alimentaires hautement raffinés sont les frites, le pain blanc, les biscuits, le riz blanc et les pâtisseries.
Les aliments de fibre sont bons pour la constipation d’IBS. L’ajout d’aliments riches en fibres facilitera le mouvement des selles, évitant ainsi les symptômes du SCI tels que la constipation et les douleurs abdominales. Le manque de fibres dans votre alimentation conduit à des problèmes de transit intestinal facile. Il est recommandé que les femmes consomment 25 grammes de fibres tandis que les hommes doivent consommer 38 grammes de fibres par jour. Dans le cas des personnes âgées de 50 ans ou plus, il faut idéalement consommer 21 grammes et 30 grammes de fibres pour les femmes et les hommes respectivement. Certaines des meilleures sources de fibres sont les légumes, les fruits, les haricots et les céréales complètes et le pain.
Y compris la fibre seule dans votre alimentation ne peut pas résoudre complètement les problèmes, sauf si vous maintenez un régime alimentaire approprié. Idéalement, vous devez commencer par consommer une petite quantité de fibres (2-3 grammes / jour), puis l’augmenter progressivement aux niveaux requis étape par étape.
Les pruneaux et les liquides sont bons pour la constipation du SCI. Prunes séchées ou pruneaux sont très utiles pour empêcher les selles de devenir dur. Ils sont très utiles pour prévenir les symptômes courants de l’IBS tels que la diarrhée, les crampes, les ballonnements, les gaz, etc … Assurez-vous que vous êtes hydraté tout le temps en consommant beaucoup d’eau et de jus frais et autres boissons. Cependant, vous devez éviter l’alcool, les boissons gazeuses et le café.
Avez-glucides pour la constipation IBS. Les aliments qui sont faibles en glucides doivent être évités. Une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides peut entraîner la constipation. La protéine est importante mais la limitation doit être limitée dans l’alimentation.
Changez la façon dont vous mangez pour la constipation IBS
Voici quelques-uns des changements que vous devez apporter à votre alimentation pour gérer les symptômes de la constipation du SCI:
- Brisez vos repas en petits mais fréquents repas: Au lieu de manger beaucoup de nourriture à la fois, il est préférable de manger de petits repas, 5-6 fois par jour.
- Ne manquez pas le petit-déjeuner: Il est très important que vous preniez le petit-déjeuner car il activera votre côlon.
- Dînez à loisir: Manger dans une course ou multitâche avec manger de la nourriture n’aide pas. En fait, il peut aggraver les symptômes de la constipation du SCI en causant un stress inutile. Évitez de manger pendant que vous conduisez ou travaillez sur votre ordinateur.
Lisez aussi:
- Syndrome du côlon irritable (IBS): classification et types, physiopathologie, étiologie, facteurs de risque, symptômes, signes, traitement, enquêtes