La maladie d’Alzheimer est une forme de démence qui détruit progressivement notre capacité de se rappeler, de penser, et même d’effectuer des tâches simples, tous les jours. Selon l’Institut national sur le vieillissement est la forme la plus courante de démence et à sa plus grave, il a un effet dévastateur sur la qualité de vie.
Il y a des facteurs de risque pour la maladie d’Alzheimer que nous ne pouvons pas contrôler – comme la génétique et l’âge – mais il y a d’autres que nous pouvons contrôler. Il est aussi simple que d’être consciencieux sur nos régimes et nos modes de vie de tous les jours. Voici dix façons scientifiquement prouvé que vous pouvez activement réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer:
1) Soyez actif. L’Association Alzheimer recommande une activité physique régulière comme stratégie pour réduire le risque de maladie d’ Alzheimer et la démence vasculaire. Votre cerveau Matters explique que les gens se livrant à une activité physique régulière d’intensité modérée ont augmenté le volume dans les parties du cerveau qui sont responsables de la mémoire, l’ apprentissage, la concentration et la planification. Cela donne à penser qu’ils ont plus de cellules du cerveau et plus de liens entre eux, et ont moins de chance de développer une démence.
2) Gérer votre santé mentale. Si vous pensez que vous souffrez peut – être de la dépression, il est important que vous demander de l’ aide , peu importe les circonstances. Mais saviez – vous que la dépression est également associée à un risque plus élevé de développer une démence? Selon vos affaires du cerveau, la preuve commence à émerger sur les effets physiques que la dépression peut avoir sur le cerveau, conduisant à un déclin cognitif plus loin sur la piste. Ne pas hésiter à consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
3) atteindre et de se connecter. Un certain nombre d’études ont montré que les liens sociaux forts réduisent le risque de maladie d’ Alzheimer, selon l’Association Alzheimer. Bien que les experts ne savent pas exactement pourquoi cela est le cas, ils théorisent que cela peut être dû à la stimulation sociale renforcer les connexions entre les cellules nerveuses dans notre cerveau.
4) Prenez soin de votre coeur. Saviez – vous qu’il existe un lien étroit entre la santé du cœur et la santé du cerveau? Votre cerveau Matters explique que prendre soin de votre coeur est la première étape pour prendre soin de votre cerveau, parce que les mêmes conditions qui augmentent le risque de problèmes cardiovasculaires augmentent également le risque de démence. Cela signifie être au courant de votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre poids.
5) Mangez des aliments du cerveau (ou de la nourriture cardiaque). Pas étonnant, alors, de la nourriture qui est bon pour votre coeur est aussi bon pour votre cerveau. Il est tout à garder vos artères propres et favoriser une bonne circulation sanguine à travers vos cellules du cerveau. WebMD suggère de manger beaucoup de fruits et légumes, les aliments riches en fibres et les grains entiers, les noix et l’ huile d’ olive, les graisses saines, beaucoup de poissons et les huiles oméga-3.
6) Évitez les glucides raffinés. Aujourd’hui , la psychologie explique qu’il existe un lien clair entre le diabète et la maladie d’ Alzheimer, et donc nous devons considérer la quantité de sucre que nous consommons sous forme de glucides raffinés. Vous pouvez en savoir plus sur les dangers de la résistance à l’insuline ici. Glucides raffinés sont des sucres et des amidons qui ne viennent pas sous la forme d’un aliment entier naturel. Ainsi , alors que les pommes de terre de fruits et de douces sont des exemples de bons sucres et des amidons, des boîtes de jus et les pâtes sont des exemples de mauvais. Vous pouvez voir une liste complète, mais il est en fait assez simple si vous vous concentrez sur manger des fruits et légumes frais, grains entiers, viandes et fruits de mer frais.
7) Get smart. Association Alzheimer soulignent que cela signifie simplement engager et stimulant votre cerveau régulièrement. Cela peut signifier l’ inscription dans l’ éducation formelle, mais il peut aussi vouloir dire compléter un puzzle, construire quelque chose de IKEA, la peinture, ou même jouer aux cartes. Contester votre esprit a des avantages à court et à long terme pour votre cerveau.
8) Suivez le régime MIND. Nous avons déjà parlé de manger des aliments sains pour le cœur, mais WebMD suggère aussi d’ essayer un régime spécifique appelé le régime de l’ esprit. Une étude a montré que les personnes qui coincé près au régime réduit leur risque de maladie d’ Alzheimer par une somme exorbitante 54%. Et croyez – le ou non, il est en fait un régime très simple plein d’aliments délicieux de dix différents groupes d’aliments – et vous êtes même autorisé un verre de vin chaque jour. Vous pouvez voir les détails de l’alimentation MIND ici.
9) Protégez votre tête. Les traumatismes crâniens sont associés à un risque plus élevé de démence, selon vos questions du cerveau. La réduction de ce risque peut être aussi simple que de porter un casque lors d’activités physiques à risque et de garder votre maison de chute libre-risques.
10) Cessez de fumer. Fumer est mauvais pour nous sur tous les chefs d’ accusation. Il augmente notre risque de déclin cognitif, il est mauvais pour nos cœurs et nos poumons – la liste est longue. Il y a quelques bonnes nouvelles, bien que – Association Alzheimer déclare que même si vous avez été un fumeur, cesser de fumer peut réduire votre risque de droit d’Alzheimer de retour à l’ endroit où il était avant que vous fumiez.
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L’Alzheimer est une maladie que nous pensons que arrive aux personnes âgées, mais des études ont montré que notre cerveau peut commencer à souffrir avant de l’expérience des symptômes visibles. Un cerveau sain est si important pour une vie saine et heureuse, donc nous allons tous prendre des mesures positives pour occuper notre atout le plus important. Embrasser une alimentation saine, beaucoup d’exercices et un esprit actif, et vous pouvez dormir tranquille en sachant que vous faites le meilleur pour votre cerveau.