Namaste. Septembre est le Mois national de la sensibilisation au Yoga, désigné par le ministère de la Santé et des Services sociaux. Selon la Fondation Yoga santé, cela signifie que vous pouvez obtenir une semaine gratuite de yoga à plus de 1600 studios à travers les Etats – Unis
Si vous ne l’avez pas encore essayé le yoga, c’est le moyen idéal pour commencer.
Avant d’aller à votre première classe, essayez les 5 poses que nous avons sélectionnés à partir des 24 poses de yoga commençant expliqué sur Fitwirr. Chacun a ses propres avantages et peut être effectuée à la maison, au bureau, ou quand et où vous en avez envie. Vous pouvez même être inspiré pour faire du yoga dans le métro, comme yogi Katri Aalto a fait dans le U-Bahn Berlin (voir la vidéo ci-dessous!).
1. Face à la baisse de chien
Comme remèdes maison pour plus
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Même si vous avez jamais entré dans un studio de yoga, vous avez probablement entendu parler de cette pose. Vers le bas chien face est une pose fondamentale qui est pratiquée à plusieurs reprises dans une classe de yoga. Il est très efficace pour l’étirage du corps entier et de libérer la tension dans la colonne vertébrale. Il peut être à la fois relaxant et énergisant.
2. Pose Cobra
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Cobra pose étire le torse et la colonne vertébrale. Il est particulièrement utile si vous passez une grande partie de votre journée penché sur un ordinateur. Lors de cette opération pose, inspirez et expirez profondément. Vous devriez remarquer votre torse ouverture progressive et la colonne vertébrale extension et allongeant. La pose dans vos bras, les épaules, le dos, et le noyau augmente la flexibilité et la force.
3. Debout avant Fold
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Debout avant replier la colonne vertébrale allonge, tout en étirant également le dos des jambes et des muscles du dos. Il a une foule d’avantages et il est utile de pratiquer plusieurs fois par jour. Vous pouvez le faire la première chose le matin pour dynamiser l’esprit et le corps, après le déjeuner pour stimuler le système de digestion, après être resté assis pendant une période prolongée afin de stimuler la circulation sanguine, et à la fin de la journée pour donner à votre dos et les jambes une dernière ligne droite avant de ramper dans le lit.
4. Seated Forward Bend
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Comme debout avant pli, assise vers l’avant améliore la fois la flexibilité du dos et des ischio-jambiers. Lors de cette pose, il est plus avantageux d’inhaler comme vous allongez avec votre main au-dessus de votre tête et que vous expirez étirer vos doigts pour atteindre vos orteils. Seulement aller aussi loin que vous pouvez tout en gardant le dos droit. Les heures supplémentaires, vous serez en mesure d’atteindre vos orteils.
5. Corpse Pose
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La pose finale dans le yoga est pose de cadavre, ou Savasana comme on l’appelle en sanskrit. Quand vous faites du yoga, finissent toujours votre pratique avec cette pose réparatrice. Il aide à détendre et se ressourcer et permet au corps le temps de laisser les aspects bénéfiques de l’ évier de yoga dans toutes les parties du corps. Il est également pensé pour lutter contre les maux de tête, la dépression, l’ anxiété et l’ insomnie.